超実用的で簡単な減量エクササイズ

現代の都会の女性たちは、一日の仕事の後、早く眠りたいと思っており、運動やフィットネスは面倒だと考えています。しかし、運動とフィットネスを通じてのみ、疲れた体の情熱を再び燃え上がらせることができます。それは身体の健康を確保するだけでなく、体重を減らし、脂肪を燃焼させるのにも役立ちます。私たちは怠けてはいけません。

実際、寝る前にベッドで簡単な運動をするだけで、減量に良い効果があり、お尻、腹部、腰、太ももなどの余分な脂肪を減らすことができます。

まず、寝る前の簡単な10分間の減量エクササイズを5つご紹介します。

1. 膝を曲げて床に横になります。ゆっくりと腰を持ち上げ、腰と太ももの後ろ側を使って力を入れます。効果：腰、背中、太もものダイエット効果に優れ、ヒップアップにも効果があります。

2. 腕で顎を支え、足を曲げ、腰をまっすぐにして床に横になります。肩を揺らさないように注意し、足を揃えて左右に動かしたり振ったりします。効果：ウエストと太ももの両側のお肉を引き締めます。

3. 仰向けに寝て、膝を曲げ、腕を上に伸ばし、肩を上げ、1秒間停止してから、再び仰向けに寝ます。腰と腹部に力を入れるようにし、手に力を入れすぎないようにしてください。効果：主に腰と腹部を鍛え、手を上げたままにすることで、バタフライスリーブも解消できます。

4. 腰をまっすぐにして床に横になります。片方の手で足を反対方向につかみ、かかとがお尻に触れるようにします。次にゆっくりと下ろし、もう一方の足も同様に続けます。足を交互に動かします。効果：主にお尻と太ももの裏側の肉を引き締める効果があり、腕にも一定の効果があります。

5. 床に横になり、腕を前に組んで、片方の足を伸ばしてから下ろします (できるだけまっすぐに伸ばすようにします)。速度をコントロールしてゆっくりと下ろし、反対の足に持ち替えて、同じ動きを交互に行います。効果：太もも、腰、背中全体に効果があります。

次に、脂肪燃焼と減量のための非常に簡単なエクササイズをご紹介します。1日5分のエクササイズだけで、1週間で予想外の効果が得られることを保証します。

1. 伸ばして巻く

ベッドでのダイエット運動の最初の動作はストレッチとローリングです。つまり、朝目を開けて最初に起き上がるのではなく、この時間を利用して全身のストレッチ運動をします。具体的なダイエット動作は非常に簡単で、腕と脚をまっすぐに伸ばし、力を限界まで発揮し、全身の筋肉を緊張状態に保ち、ベッドの上で激しくローリングするだけで、腕と脚の筋肉を鍛えてダイエットとボディシェイプの効果を得ることができます。

2. 腹部を曲げてスリムにする

ベッドの上での減量運動​​の2番目の動きは、腰を曲げて腹部を細くすることです。具体的な減量運動は、手と足を引っ込めて腰と腹部に曲げ、手で足を抱きかかえてボールの形を作り、左右に転がします。この減量運動​​は、腰と腹部を鍛え、背筋を伸ばし、腕と太ももを鍛えることができます。局所的な減量効果だけでなく、胃腸の運動を促進し、迅速な解毒効果も得られます。

3. 脚と腕を上げる

上記の 2 つの減量エクササイズを完了した後、一定期間継続すれば、減量の効果が得られると思います。