腹筋運動で避けるべき4つの間違い

腹筋運動は、腹部とウエストを細くするのに最適なエクササイズの 1 つとして常に考えられており、最も簡単なエクササイズ方法の 1 つでもあります。必要なのはマットだけです。しかし、一定期間腹筋運動を続けているにもかかわらず、望む結果が得られないことに気付く人はたくさんいます。それは正しいトレーニング技術がないからです。腹筋運動を行うことのメリットと、それに関する誤解について見てみましょう。

腹筋運動の4つの利点:

1. 腹筋の強度を高めます。腹筋運動中は、腹筋により多くの力が使われます。長期にわたる運動は主に腹部の強度を高め、筋肉群をより発達させることができます。腹筋を鍛える効果的な方法の 1 つです。他の有酸素運動と組み合わせると、減量とボディビルディングの両方に役立ちます。単純な腹筋運動では脂肪をより効果的に燃焼させることはできません。

2. 腹筋運動で忍耐力を鍛える: 腹筋運動自体は、実際にはそれほど運動量が多くありませんが、毎日継続して一定の運動頻度を維持する必要があり、これは簡単なことではありません。したがって、この簡単な運動は、人の忍耐力を試す方法です。小さな運動でも、継続すれば、素晴らしい成果が得られます。毎日続ける忍耐力はありますか?

3. 胃腸の動きに良い効果があります。腹筋運動には呼吸法の調整が必要です。運動中、胃腸の蠕動運動を刺激し、排泄物を体外に排出しやすくし、胃腸内の空気を浄化し、便秘の発生を効果的に防ぎます。

4. お腹と股間を細くする：腹筋運動は女性にとって非常に有益な運動です。腹筋を鍛えると同時に、股間を刺激し、腹部の血液循環を改善し、北側の筋肉を伸ばし、バランスと協調性を鍛え、婦人科疾患をある程度緩和し、免疫力を高めることができます。

腹筋運動には明らかな健康上の利点がありますが、多くの人が腹筋運動について誤解しています。腹筋運動に関する誤解をいくつか挙げます。

誤解 1: ほとんどの人は腹筋運動をするときに、両手を頭の後ろで組んで指を交差させます。 （頭を抱えて）

訂正：これは腹筋運動に関する最大の誤解であり、

体育教師はこのように生徒に教えていますが、これは完全に誤解を招きます。この姿勢は頸椎に負担をかけます。頭を強く支えるほど、負担が大きくなります。正しいやり方は、両耳の少し内側（後頭部のほぼ中央から少し外側）に手を置き、あまり力を入れずに軽く手を置くことです。

誤解 2: 腹筋運動をゆっくり行うほど、運動効果が大きくなると考える人もいます。

訂正：適度に速度を遅くすると運動効果は高まりますが、速度が遅すぎると効果は薄れます。最も正しい速度は、上昇時は速く、下降時は遅くすることであり、これにより最良の効果が得られます。

誤解3: 多くの人は、腹筋運動を素早く激しく行うことで腹筋が強くなると考えがちです。しかし、実際には、そうすることで腹筋に負担がかかりやすくなります。

訂正：正しいやり方は、両腕を胸の前で交差させ、起き上がるときに腹部の力をコントロールすることです。または、手を頭の後ろに置き、肘をできるだけ広げて難易度を上げ、望ましい運動効果を達成することもできます。

誤解4:

腹筋運動をすると、多くの人の体は不自然に特定の方向に逸れてしまいます。

これは間違っています。腹筋のトレーニングが不均等になり、体型が歪んでしまいます。

修正：起き上がるときと横になるときの方向を制御し、直線から外れないようにし、速度を遅くして腹筋の制御能力を鍛えます。起き上がるときに腹筋の動きを感じるのが最適です。

腹筋運動の回数は徐々に増やしていく必要があります。通常、30 歳未満の人には 1 分間に 45 ～ 60 回の腹筋運動が推奨されています。30 歳の人には 1 分間に 35 ～ 40 回の腹筋運動が最適で、40 歳の人には 1 分間に約 35 回の腹筋運動が推奨されます。50 歳の人には 1 分間に 25 ～ 30 回の腹筋運動を目指す必要があります。