痩せやすい体をつくるソフトボディ減量エクササイズ

背中を曲げる運動

ステップ1 体を上に伸ばし、胸の前で腕を交差し、前を向いて息を吐きます。

ステップ2 ゆっくり息を吐きながら、左足を胸まで上げ、背中を前に反らせます。背骨が椎骨ごとに引き伸ばされ、背中の筋肉が伸びるのを感じます。息を吐きながら開始位置に戻り、反対側でも同じ動きをします。

回数：1セットとして合計3回繰り返します。

効果：息を吸ったり吐いたりすることで背中の柔軟性が高まり、緊張して固くなった背中をほぐすことができます。

体力トレーニング

ステップ1 足を肩幅に開き、体を上に伸ばし、手のひらを前に上げます。

ステップ2 息を吐きながら、足を床にしっかりとつけたまま、上半身をできるだけ右に回し、目は手の方向に向けます。息を吸いながら開始位置に戻ります。

step3 息を吐きながら、足をしっかりと地面につけたまま体を左と後ろに回します。息を吐くのに3秒、吸うのに3秒というスピードを維持し、繰り返し練習します。

回数：1セットとして合計3回繰り返します。

効果：深層筋を刺激し、体の新陳代謝を活性化し、腹部と背中を同時に鍛えます。

背中を曲げる運動

ステップ1 体を上に伸ばし、手を曲げて指を合わせ、胸の高さまで水平に上げます。

ステップ2 指でポイントの中心を水平にまっすぐに保ちながら、右上と左下をタッチします。

ステップ3 水平を保ち、右肘を前に押し出し、左肘を後ろに引いて、肘をできるだけ両側に伸ばします。

ステップ4 次に、左上右下の姿勢に変え、左肘を前に押し出し、右手のひらを後ろに引くと、肩甲骨付近の筋肉が伸びるのが感じられます。左右交互に繰り返します。

回数：左右を交互に1セットとして、3～5回繰り返します。

効果：上半身の血液循環を促進し、肩や首の緊張や痛みを取り除き、肩甲骨関節の柔軟性を高めます。