代謝を速めて10ポンド痩せる3つのヒント

ヒント1：食べる

朝食には、全粒粉パン、全粒米、玄米、新鮮な果物や野菜など、食物繊維を多く含む炭水化物をたっぷりと食べましょう。

オーストラリアの大学の研究者たちは、高脂肪の朝食を食べると、高繊維、高炭水化物の朝食を食べるのとはまったく異なる効果があることを発見した。

食物繊維の多い炭水化物を摂取する人は、食物繊維の多い食事を摂取する人よりも食後の満腹感が長く続きます。これは、食物繊維の多い炭水化物は脂肪よりも消化・吸収に時間がかかるためです。そのため血糖値の過度な変動が起こりにくくなり、満腹感が持続し、空腹から次の食事までの時間が長くなります。

肉、ナッツ、豆などのタンパク質をもっと食べましょう。

十分なタンパク質を摂取すると、体の代謝率が上がり、1日あたり150〜200カロリー多く燃焼できます。

タンパク質は主にアミノ酸で構成されており、大小の分子を代謝します。人間の体は、このタイプの食品を消化するのに脂肪や炭水化物よりも時間がかかるため、完全に分解するにはより多くのカロリーを消費する必要があります。

毎日の摂取カロリーの 10 ～ 35 % はタンパク質から摂取する必要があります。赤身の豚肉、牛肉、魚、鶏肉、豆腐、ナッツ、豆、卵、低脂肪乳製品はすべてタンパク質の良い供給源です。豆 1 食分には約 10 グラムのタンパク質が含まれ、魚 1 食分には約 17 グラムのタンパク質が含まれます。

サケ、マナガツオ、ニベなどの海水魚をよく食べましょう。

魚を定期的に食べる人は、体内のレプチンホルモンの生成を減らすことができ、これは脂肪を減らして体重を減らすのに非常に有益です。したがって、スリムになりたい場合は、週に3〜4回魚を食べる必要があります。

鉄分を補給するか、赤身の肉や大豆など鉄分を豊富に含む食品を多く食べましょう。

鉄は健康にとって非常に重要です。鉄分の摂取が不十分だと、人体は十分な酸素を細胞に運ぶことができず、代謝率が低下します。成人は毎日18mgの鉄分を補給する必要があります。鉄分のサプリメントやマルチビタミンを摂取したり、赤身の肉、鶏肉、大豆、強化シリアルなど鉄分を豊富に含む食品を多く食べたりすることもできます。

バナナなどカリウムを含んだ食品をもっと食べましょう。

バナナにはカリウムが豊富に含まれており、水分バランスを調整することで体の代謝を改善するので、バナナをたくさん食べると健康に良いです。

ビタミンBを補給するか、野菜、果物、粗い穀物、内臓、藻類、豆類などをもっと食べましょう。

ビタミンB群は通常、ビタミンB1、B2、B6、B12、葉酸を指し、代謝を促進したり、神経組織細胞を保護したりするのに非常に効果的です。例えば、忙しい生活で疲れを感じたときは、ビタミンB群が豊富な食品を必要に応じてさらに補給する必要があります。ビタミンB群は人間の新陳代謝を促進するために必要な要素だからです。ただし、水溶性ビタミンであるため、体内に蓄積されにくいため、適度に摂取すれば十分です。過剰に摂取しても、自動的に体外に排出されます。

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ヒント2: 飲酒

定期的に緑茶を飲む

紅茶の代わりに緑茶を飲むことをお勧めします。紅茶は発酵させた熱いお茶なので、緑茶は紅茶よりも良いです。緑茶を多く飲むとパーキンソン病を軽減できます。緑茶にはカテキンが含まれており、関節軟骨を保護し、痛みを和らげ、酸化を防ぎ、新陳代謝を改善する効果もあります。緑茶を1日3回飲むと、代謝率が4％上昇します。緑茶を飲むと、心臓病やガンを予防・治療できるだけでなく、減量にも非常に役立ちます。

ミネラルウォーターをもっと飲みましょう

体はカロリーを燃焼するために十分な水分を必要とします。そうでなければ、わずかな脱水でも体の代謝が遅くなります。研究によると、成人は1日に少なくとも2000mlの水を飲むべきですが、3000mlを超えてはなりません。水を飲みすぎると腎臓の代謝機能にも影響を及ぼします。十分な水を飲んでいるかどうかはどうやって判断しますか？尿が薄い黄色ではなく濃い色の場合は、十分な水を飲んでいないことを意味します。水を多く飲むと胃腸の運動が促進され、発汗や排尿によって体内の余分な毒素や老廃物が排出され、新陳代謝が促進されます。特に良質な水源から採ったミネラルウォーターを飲めば、水を飲みながら体に必要なミネラルを補給できるので、健康への効果は間違いなく大きくなります。

ヒント3: 能動的な動きと受動的な動き

深呼吸しましょう

呼吸は吸ったり吐いたりする動作であり、体の代謝に影響を与えるだけでなく、体の循環にも役立ちます。

呼吸の機能は、ガス交換を通じて新鮮な酸素を肺に送り込むことです。すると、不要な老廃物や二酸化炭素が排出され、血液が浄化され、新陳代謝や循環が促進される効果が得られます。体内の老廃物の代謝を促進するために、深呼吸を常に心がけましょう。

筋組織を増やすためにウェイトトレーニングをする

人体の筋肉組織が発達すればするほど、燃焼できるカロリーが増え、代謝も速くなります。代謝率を良好に保ちたいなら、成人の加齢とともに徐々に減少する筋肉量を増やすために、ウエイトトレーニングなど、できるだけ早く筋肉を鍛える必要があります。

マッサージ

ボディマッサージは細胞の活性化を促進し、スムーズな血液循環を維持し、新陳代謝を促進し、体内の老廃物を排出します。毎日、空き時間に自分でマッサージをしたり、誰かに手伝ってもらったりできます。簡単で、健康にもなります。