秋の運動はダイエットに効果的ですか？

ダイエットをしたい人は、運動してダイエットするのに最適な時間を知りたいものです。ダイエットに適した時間を選ぶと、半分の労力で2倍の効果が得られます。最適な時間は秋、朝、就寝前です。

秋の運動はダイエットに効果的ですか？

秋は運動と減量の黄金期です。なぜなら、肥満の人の中には秋になると盲目的にサプリメントを摂取し、栄養過剰に陥り、運動不足になると必然的に肥満が増加するからです。秋は気温が下がり、胃腸への血液供給が増加し、消化吸収機能が高まります。食欲が旺盛であれば、食事量も増えるため、秋は太りやすい季節です。この3か月間に体重をコントロールすれば、太る可能性を減らすことができます。秋になると、人間の微小循環は弱まり、新陳代謝が鈍くなり、抵抗力も低下します。激しい運動をすると、体力の低下や風邪をひきやすくなります。また、秋には呼吸器粘膜の繊毛活動が著しく弱まり、殺菌能力も低下します。激しい運動をすると呼吸器疾患を引き起こす可能性があります。このとき、サイクリング、ジョギング、早歩きなどの軽い運動を選択して脂肪燃焼を促しますが、運動時間は30分以上である必要があります。

体重を減らすために運動するのに最適な時間はいつですか?

1. 朝

朝に運動すると、脂肪酸化によって運動に必要なカロリーが体に供給されます。一般的に、肥満の人は太り過ぎで、体内に脂肪が蓄積しすぎているため、減量運動は朝のゴールデンタイムを捉える必要があります。毎日5分ほどコブラヨガのエクササイズを半年ほど続けると、A4サイズのウエストを手に入れることができます。具体的な方法は、ヨガマットに体を預けて後ろにもたれかかる、ストレッチのようなものです。手を曲げるたびに腹部に力を入れ、呼吸を調整するように注意する必要があります。週 5 日、早歩きをします。1 回につき 4,500 キロメートル歩くと、400 カロリーを消費できます。ただし、空腹状態で運動すると血糖値が不安定になるため、運動前に全粒粉パンを1枚食べたり、コップ1杯の水を飲んだりしてください。条件が許せば、毎日 30 分以上の中程度の強度の運動を行う必要があります。

2. 寝る前

運動中に消費されたカロリーは、運動終了後すぐには回復しません。運動後数時間のカロリー消費は、運動前よりも数十カロリー多くなります。夕食の2時間後に30分間運動し、シャワーを浴びて寝ると、体は減量プロセスを継続することができます。研究の結果、夜間は代謝率が最も低いことが分かりました。この運動は、体と心にとって最もリラックスできる時間です。有酸素運動は代謝を速めますが、睡眠に影響を与えないように、就寝の 3 時間前以内に激しい運動をしないでください。

親切なヒント

食事の30～45分前に運動すると、食欲が減退し、食物摂取量が減るため、減量に役立ちます。運動すると、交感神経と大脳皮質の運動中枢が興奮し、食物中枢が抑制状態になり、消化腺の分泌が抑制されます。