カロリー摂取量をコントロールする9つの方法

1. 健康的なスナックを食べる

元の食べ物：ケーキ 代替食品：リンゴ>>>>>リンゴと牛乳のダイエットでどうやって痩せるの？

減量の理由：リンゴを食べると、体内の血液の滞りや便が排出され、体がより健康になり、スリムになります。さらに、リンゴを食べると胃が収縮し、減量後に食欲をコントロールしやすくなります。また、味覚が正常になるため、辛いものや脂っこいものが嫌いになります。高カロリーのケーキと比べると、リンゴは間違いなく食欲を満たし、体重を減らすのに役立つスナックの選択肢です。

2. 栄養のある朝食を食べる>>>>>いつまでも痩せない朝食6選

元の食べ物: 砂糖入りシリアル 代替食品: オートミール

減量の理由: 砂糖入りのシリアルはカロリーが高いため、オートミールに置き換えるとカロリー摂取量を直接減らすことができます。さらに、オート麦にはオートミールガムが大量に含まれており、人体内でのコレステロールの生合成と吸収を阻害することができます。さらに、オート麦は血中脂質を下げる効果も抜群です。

3. 健康的なおかずを食べる

元の食べ物: ピーナッツ 代替食べ物: ひよこ豆

減量する理由: 食事にサイドディッシュを追加するのが好きですか?ひよこ豆はとても良い選択です。揚げたピーナッツは美味しいですが、高カロリーで太りやすい食べ物でもあります。ひよこ豆は筋肉の構築と脂肪の燃焼を助けます。豊富なタンパク質が含まれているため、満腹感を高めることができ、減量にも非常に役立ちます。

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4. パスタの賢い代用

元の食べ物: 乾麺 代替食べ物: 野菜麺スープ

ダイエットの理由：野菜ヌードルスープは見た目はボリュームたっぷりですが、実は乾麺よりもカロリーがずっと少ないです。揚げ玉ねぎやひき肉を加えない限り、麺類を食べるだけで簡単に痩せることができます。 麺類を食べるときは野菜を多めに入れて、スープに浮いた油を取り除くのがおすすめです。もちろん、スープを飲まなければカロリー摂取量を減らすことができます。

5. 低カロリーのスナックを食べる

本来の食べ物: クラッカー 代替食品: 自家製ポップコーン

減量する理由: ポップコーンは非常に高カロリーの食べ物だということは、ほとんどの人が知っています。しかし、自家製の低塩ポップコーンは、とてもヘルシーで低脂肪です！作り方はとても簡単です。乾燥トウモロコシと黒砂糖をよく混ぜて電子レンジ用の容器に入れ、ラップで覆い、電子レンジで強火で3分加熱するだけです。この自家製ポップコーンのレシピはクッキーよりもカロリーが低いです!

6. 体重を減らすにはサツマイモを食べる

元の食べ物: ジャガイモ 代替食べ物: サツマイモ

減量の理由: ジャガイモとサツマイモはどちらもダイエット食品ですが、サツマイモはカロリーが低く、満腹感があるので、主食としても副菜としても、より健康的な減量食品です。サツマイモにはバランスのとれた栄養素が含まれています。ビタミン、セルロース、10種類以上の微量元素など。同時に、繊維構造は腸で吸収されないため、炭水化物が脂肪に変わるのを防ぐ特別な機能を持っています。そのため、栄養士はサツマイモを減量に最も栄養バランスの取れた食品と呼んでいます。

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7. より良いパンを食べる

本来の食べ物: 白パン 代替食品: 全粒粉パン

減量の理由：全粒粉パンには白パンよりも多くの小麦ふすまが含まれており、小麦ふすまの成分のほとんどはセルロースです。健康的な減量の観点から見ると、全粒粉パンを食べることは普通のパンよりも良いです。全粒粉パンにはより多くの繊維が含まれており、繊維は人体に吸収されるだけでなく、満腹感を高めることができるため、減量に役立ちます。

8. ダイエットドリンクをもっと飲む

元の食べ物: ジュース 代替食品: 沸騰したお湯

減量の理由：健康的に見えるジュースには、実はコーラよりも多くのカロリーが含まれています。体重をうまく減らしたいなら、沸騰したお湯を多く飲み、飲み物を減らすことが非常に重要なステップです。食事の前にコップ1杯か2杯の水を飲むと、満腹感が得られ、空腹による食べ過ぎを防ぐことができます。さらに、食事中に水を飲むと胃が膨らみ、すぐに空腹を感じなくなるため、食べる量が減ります。

9. 罪悪感なくデザートを食べる

元の食べ物: アイスクリーム 代替食品: 低脂肪ヨーグルト

減量の理由: アイスクリームを食べたいけど、体重が増えるのが怖いですか?それなら、同じようにおいしい低脂肪ヨーグルトを選んでください!ヨーグルトはカロリーが低いだけでなく、活性乳酸菌を多く含み、体内の細菌叢のバランスを効果的に調整し、胃腸の運動を促進し、便秘を緩和します。長期の便秘と体重増加の間には一定の関係があります。また、ヨーグルトに含まれる豊富なカルシウムも脂肪燃焼を促進する重要な物質です。