毎日便秘に悩んでいませんか？ 便秘を解消するには？

現代人は大きなストレスにさらされており、ほとんどすべての人が便秘に悩まされています。便秘は体内に毒素を長期間蓄積させ、健康に影響を及ぼします。軽度の場合は太って醜くなり、痔や腸の潰瘍などを引き起こし、重度の場合は直腸がんを引き起こします。便秘を解消するには？便秘を解消できる6つの食べ物をご紹介します。

ハニー

蜂蜜にはビタミン、ミネラル、酵素が豊富に含まれています。酵素は人体の消化、吸収、新陳代謝の促進に役立ちます。便秘の方は、蜂蜜水を一杯飲んで排便をスムーズにしましょう。蜂蜜の下剤効果には長い歴史があります。古代中国の医師たちは蜂蜜の効能を次のように指摘しています。「蜂蜜はイライラを和らげ、便秘を解消し、体内の熱を和らげ、心痛を癒し、顔色を良くし、何百もの薬を調和させ、多くの病気を治すことができます。」

大根

大根にはビタミンCや消化酵素が含まれており、様々な酵素が含まれているため、消化を助け、脾臓を強化し、整腸する効果があります。 「天然の消化剤」とも呼ばれる大根は利尿作用があり、食べ過ぎ、消化不良、胃の不快感、胃酸過多などの症状に優れた治療効果がありますので、こまめに摂取すると良いでしょう。

いちご

主な栄養素はセルロース、タンパク質、カルシウム、ビタミンCです。イチゴには食物繊維が豊富に含まれており、オレンジの2倍あります。消化を助け、排便を促進し、コレステロールを下げるのに優れています。含まれるビタミンCはメラニンを抑制し、肌を白く滑らかに保ちます。脂っこい食べ物で肌が荒れたときは、栄養を補給して肌を守るために食べるのがちょうどいいでしょう。そのため、イチゴは便秘を治し、肌を白くする効果があります。

グレープフルーツ

栄養価が非常に高く、タンパク質、粗繊維、炭水化物、カルシウム、ナトリウム、リン、鉄、ビタミンC、Pが豊富に含まれています。豊富な食物繊維は胃腸の働きを良くしてくれます。漢方医学によると、グレープフルーツには消化を助け、腸内の悪い気を取り除く効果があるため、食べ過ぎによる胃腸の不快感を和らげることができます。

黒豆

豆製品は食物繊維やその他の栄養素が豊富です。黒豆に含まれる不飽和脂肪酸はコレステロールの代謝を促進し、血中脂質を下げ、心臓血管疾患を予防します。黒豆は食物繊維を多く含み、胃腸の運動を促進し、便秘を防ぐので、減量に適した製品です。また、黒豆乳は大豆ほど冷たさがないので、飲みすぎても下痢になりません。リウマチの治療や老化防止にも効果があります。

セロリ

セロリには食物繊維が豊富に含まれています（セロリの茎100gあたり1.2g、セロリの葉100gあたり2.2gの食物繊維が含まれています）。セロリは便秘、高血圧、動脈硬化などの予防に非常に効果的です。特に高齢者は、運動量が少なく、食事量が少なく、水分摂取が不十分なために便が乾燥しがちですが、セロリを定期的に食べると胃腸の運動が刺激され、排便が促進されます。セロリは水分と食物繊維が豊富なだけでなく、脂肪の分解と消失を促進する化学物質も含まれているため、減量に適した食品です。