運動の「ゴールデンタイム」をつかんで減量効果を2倍にしましょう

「ダイエット」は、太っているか痩せているかに関係なく、ほとんどすべての人、特に女性にとって共通の経験です。太っている人にとって、ライフスタイルが変わらないと、食事制限であれ運動であれ、ダイエットを成功させることは困難です。たとえ鬼のトレーニングキャンプの努力の末にようやく体重が減ったとしても、いったん気を緩めると、体重はすぐに元の状態に戻り、元の体重よりも重くなってしまうこともあります。

まったく太っていない人の場合、体重のほとんどが赤身の肉組織であり、日常の生理活動に必要な基礎カロリーと摂取量のバランスの取れた状態でエネルギーが維持されているため、減量はさらに困難です。人体が活動しているとき、摂取したカロリーのほとんどは、まず体内の炭水化物によって燃焼され、次に脂肪とタンパク質によって燃焼されます。しかし、タンパク質は脂肪よりも人間のカロリーの燃料として使用される可能性は低いです。太りすぎの基準を満たしていない人にとって、体内の脂肪の割合が高くないため、体重を減らすことは決して容易ではありません。また、痩せを引き起こし、健康に影響を与える可能性もあります。

夕食前に運動しましょう

多くの人は、一日のハードワークを補うために、夕食を多めに食べる傾向があります。さらに、昼食と夕食の間には通常長い間隔があるため、空腹のために食べ過ぎてしまう傾向があります。夕食後、ほとんどの人は座ってテレビを見て、シャワーを浴びて寝ます。その結果はどうでしょうか?食べたものはほとんどすべて、エネルギー消費の少ない生理活動中に体重に変換され、蓄えられます。長期的に見て、体重が増えない方が不思議です。

ここで私が提案するのは、仕事から帰宅後、まず食事の前に適度な運動をして食欲を調整することです。バス利用者であれば、1～2駅手前で降りて、早足で歩いて帰ることも可能で、適度な運動の目的も達成できます。

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食事の前にはどんな運動をした方が良いでしょうか？

脈拍数は最大脈拍数の約70％に達し、10〜15分間維持されます。早歩きは食前の最適な運動です。

食前に運動すると低血糖による失神が起きる恐れがあるので、毎日午後3時半頃に軽食をとるようにしましょう（カロリー制限は150～250カロリー）。

寝る前に運動すると減量が早まる

寝る前に運動すると良い結果が得られるのはなぜですか?これは、運動によって発生したカロリー燃焼効果が、運動終了後すぐには運動前の消費カロリーに戻らないためです。一般的に、運動後数時間以内のカロリー消費量は、運動前よりも 1 時間あたり数～数十カロリー多くなります。考えてみてください。夕食後2時間後に30分間運動し、シャワーを浴びてから寝ると、寝ている間にも体重が減り続けるのです。すごいですね！これはなんと素晴らしいことだろう！