食べれば食べるほど痩せる全粒穀物食品10種

スリムな体型はほとんどすべての女性の夢ですが、食べることが大好きなのも多くの女性の本性です。減量中は主食を減らすべきだと人々は常に信じてきましたが、実際には白米や蒸しパンを全粒穀物に置き換えると減量に役立ちます。食べれば食べるほど痩せる穀物10種類をご紹介します。定期的に食べると腸の運動が促進され、脂肪の分解を助けます。

粗粒穀物とは通常、米、小麦、トウモロコシ、大豆、ジャガイモの 5 大作物以外の穀物や豆類の作物を指します。主なものは、ソルガム、キビ、ソバ、オート麦、緑豆、エンドウ豆、ササゲ、黒豆などです。生育期間が短く、栽培地域が特殊で、収穫量が少ないのが特徴で、一般的に栄養分が豊富です。では、これらの穀物のうちどれが減量に役立つのでしょうか?今日は、PCLADY編集者が科学的な知識をお伝えします。

食べれば食べるほど痩せる穀物10種

1. オート麦

食べれば食べるほど痩せる穀物10種の中で、オート麦が1位にランクイン。ダイエット経験のある友人は、オートミールが最も評判の高いダイエット食品であることを知っています。オート麦は栄養価が高く、ビタミン、繊維、タンパク質、ミネラルを多く含んでいます。オート麦を定期的に食べると、新陳代謝を促進し、腸に潤いを与え、排便を促し、高血圧や高脂血症の補助治療効果もあります。

2. トウモロコシ

トウモロコシは甘い味がするだけでなく、ポップコーンなどのスナックにもなることから、人々に好まれる穀物と言えます。トウモロコシにはビタミンEやカルシウム、マグネシウムなどのさまざまなミネラルが豊富に含まれています。トウモロコシを定期的に摂取すると、腸壁の蠕動運動が促進され、体内の毒素の排出が促進されます。トウモロコシのひげも栄養価が非常に高いので捨てずに残しておきましょう。お茶にして飲むと利尿作用があり、浮腫を軽減できます。

3. 黒米

他の穀物と比較して、黒米には独特の利点があります。黒米にはビタミンB、炭水化物、微量元素が豊富に含まれています。欠点は、減量速度が比較的遅く、タンパク質による減量ほど速くないことですが、黒米の効果は安定しており安全で、リバウンドしにくく、人体に悪影響を及ぼしません。

4. ソバ

ソバは胃腸をきれいにする働きが優れているため、一般に「腸をきれいにする草」として知られています。そばは小麦のように炭水化物やタンパク質が豊富に含まれているほか、食物繊維やビタミンも豊富に含まれており、肥満の予防や治療、脂肪の消化、胃や脾臓などの消化管の消化促進などの働きがあります。

5. エンドウ豆

エンドウ豆には良質なタンパク質やカロチンが豊富に含まれており、食物繊維も比較的豊富です。大腸の運動を促進し、胃腸をきれいにし、便秘を防ぐ機能があり、体の免疫力を大幅に高めることもできます。エンドウ豆に含まれるいくつかの物質は、代謝と脂肪燃焼を促進し、減量に大きな効果をもたらします。

6. 黒豆

黒豆の主成分は食物繊維、大豆タンパク質、サポニン、イソフラボン、アントシアニンです。脂肪の酸性化を防ぐ効果があり、特にサポニンが最も効果的で、体重増加を防ぐことができます。黒豆はダイエットや美容に良い効果があり、女性にも最適です。

7. 緑豆

緑豆が熱を下げ、胃を強くする効果があることは多くの人が知っているかもしれませんが、緑豆が減量にも役立つことはあまり知られていません。緑豆は脂質代謝を促進し、皮下脂肪の蓄積を抑制し、体重増加を防ぐ効果があるため、解毒に効果のある神聖な食品です。

8. 玄米

玄米は減量に欠かせない食品として知られており、減量に大きく貢献していることがわかります。玄米は不飽和脂肪を調節し、腸の蠕動運動を促進させます。玄米に含まれる食物繊維はコレステロールの排泄を促進するので、高脂血症の方は玄米を多く食べると良いでしょう。また、玄米は満腹感が強いので、食欲抑制にも効果的です。

9. 小豆

小豆はタンパク質、カルシウム、鉄分、ビタミンB1、B2などの栄養素が豊富で、価値の高い穀物です。 「長く摂ると体が乾燥する」という言い伝えがありますが、これは小豆のダイエット効果を言い表したものです。また、利尿作用を促進し、むくみを軽減する効果もあり、庶民にとても人気の高い食品です。

10. サツマイモ

サツマイモは誰もがよく知っている食べ物です。繊維が柔らかく、人体で最も消化されやすく、強力な下剤と解毒作用があり、満腹感を与えます。そのため、ダイエット食品としてよく食べられています。サツマイモを主食として直接使用し、サツマイモご飯、サツマイモ粥などを作る人もいます。サツマイモは牛乳と混ぜてサツマイモミルクを作って飲むこともできます。サツマイモはカロリーが低く、同じ量の蒸しパンの半分程度のカロリーしかありません。

以上、食べれば食べるほど痩せる穀物10種をご紹介しました。女性のみなさん、今すぐ行動しましょう！