注意：朝食を食べないと女性は体重を減らすのが難しい

気温が上がってきて、着る服もどんどん薄手になってきました。冬の間にお腹に増えた「ぽっこりお腹」をなくすためには、減量を急がなければなりません。しかし、すぐに体重を減らそうとすぐにダイエットを始めると、タンパク質や微量元素が十分に摂取できず、胆石や食欲不振に陥りやすくなる可能性があります。

早く体重を減らそうとして朝食を抜く人もいますが、これも間違いです。朝食を抜くことは減量に役立たないだけでなく、体重増加の原因になる可能性があることを知っておく必要があります。朝食を抜く人は昼食時に多く食べる傾向があり、空腹のときには人体が栄養素やカロリーを吸収する可能性が高くなるからです。生理学者は、人体の代謝は午後よりも午前中のほうが良いことを発見しました。朝食を抜くと、体の代謝が遅くなり、栄養素の吸収が妨げられ、体が弱くなります。したがって、減量を急ぐべきではありません。重要なのは、脂肪とカロリーの摂取を減らすことです。 1 日 3 回の食事は適度に配分する必要があります。朝食と昼食は多めにし、夕食は少なめにするか、果物に置き換えます。夜食は食べず、寝る4時間前には食べないようにしてください。そうしないと、食べ物が簡単に蓄積され、脂肪に変わります。 3 回の食事では低脂肪の食品を選ぶようにしてください。ただし、低脂肪の魚を食べたり、スキムミルクを多く飲んだりするなど、タンパク質の補給にも注意してください。ネギ、冬瓜、キュウリ、キャベツなど、食物繊維が豊富でカロリーが低い野菜をもっと食べましょう。

同時に、積極的に運動することも必要です。運動は体内のカロリーを消費するのに役立ちます。有酸素運動が主な運動形態です。各運動は 30 分から 45 分以上続けなければなりません。継続すれば、スリムで健康になります。

武漢中央病院の陳静麗氏

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