体重を減らすために走るのに最適な時間はいつですか?減量に最適な時期を逃さない

ランニングは運動で体重を減らす最も便利で簡単な方法ですが、運動時間、運動頻度など、ランニング方法は人それぞれ異なります。あなたに合ったランニングダイエット法は見つかりましたか？

自分に合ったタイミングで朝や夕方に運動をしても大丈夫です。

理論的には、夕暮れ時は大気中の酸素濃度が最も高く、人間の感覚は最も敏感で、協調能力は最も強く、体力と適応力は最も強く、血圧と心拍数は低く安定しており、まさに運動に適した時間です。しかし、これは一日の他の時間帯が運動に適していないという意味ではありません。

人によって明らかに個人差があり、心肺機能や身体の状態も異なるため、運動時間、頻度、方法も同じではありません。運動するのに最適な時間は絶対的なものではなく、個人によっても一定の差があることは確かです。条件が許せば、健康診断書とあなた自身の日課や食習慣に基づいて医師に相談することを専門家は推奨しています。

また、都会のサラリーマンの場合、夕方まで残業している人もいるし、急いで家に帰る人もいる。忙しい彼らに毎日1時間運動する時間を作るよう求めるのは、とても非現実的だ。

減量に最適な時期を逃さない

実際、正常な身体状態のほとんどの人にとって、食事の30分前、食後1時間、就寝1時間前を避ければ、いつでも運動をすることができます。すでに朝の運動の習慣を身に付けているなら、それを継続すれば間違いなく大きな恩恵が得られます。夕方の運動に変更する必要はありません。

運動時間が十分かどうか、運動方法が自分に適しているかどうかを測る非常に簡単な方法があります。一定期間運動した後、元気を感じ、食欲があり、睡眠の質も良く、朝早く起きて脈拍を測ったところ、1分間の脈拍数が以前と同様か遅い場合、おめでとうございます。これは現在の運動量と運動方法が非常に適切であることを示しています。逆に、一定期間運動した後、眠気を感じることが多くなり、睡眠の質も悪くなり、朝早く起きて脈拍を測ったところ、1分間の脈拍数が以前の6倍以上である場合は、運動しすぎていることを意味し、医師の指導の下で調整する必要があります。

また、運動量も変わらないままでいてはいけません。例えば、ランニングをする場合、最初は時間を短くし、スピードを遅くします。体が一定期間順応した後、徐々にランニング時間を延ばし、スピードを上げることができます。