減量：フラフープの秘訣

フラフープは、脂肪を均等に減らし、ウエストと腹部をシェイプアップするのに優れた効果を発揮する、低負荷のボディシェイプ法です。シャオ・チアンやチャン・フイメイなど多くの女性スターが支持しています。今日は普通のフラフープとは違う、柔らかい質感で全身の筋肉をより徹底的に鍛えられるフィットネス用のソフトフラフープを紹介します。

フィットネスに役立つ

ソフトフラフープは、スポーツを愛し、健康を追求するファッショナブルな女性に深く愛され、永続的なフィットネス製品です。長さを調節できるだけでなく、非常に弾力性があり、脂肪を減らし、マッサージ効果があります。運動後は折りたたんで小さなハンドバッグに入れることができます。

柔らかいフラフープにはポイントマッサージの機能があり、経絡、関節、筋肉を重点的にマッサージします。そのユニークなデザインにより、フィットネスユーザーはまるで本物の人間によるマッサージのように、さまざまな強度のエクササイズを行うことができます。便秘、筋肉の緊張、痩身、減量に非常に効果的で、短期的には腰痛や消化不良の問題も改善できます。

柔らかいフラフープを使って全身運動をする前に、体を伸ばしてリラックスしましょう。腕、背中、脚、肩など、できるところならどこでも運動してみましょう。さまざまなストレッチ運動もできます。

フラフープを正しく使うにはどうすればいいですか?

1. フラフープを振ることで運動効果が得られますが、フラフープを振る運動強度はそれほど高くないため、運動時間は十分に長くなければなりません。運動時間を長くし、継続的に運動して有酸素運動の段階に達することによってのみ、体内に蓄積された脂肪と余分なカロリーを消費することができます。

2. フラフープが重いほど、効果は高くなります。おそらく、重いフラフープは、最初は振るのにより多くの力が必要で、その後は慣性運動になります。重要なのは、やはり運動時間です。そうでなければ、短期間の激しい運動は無酸素運動となり、筋肉痛を引き起こすだけで、余分なカロリーは消費されません。

3. フラフープを振ると、腹部や背中の内臓（腎臓など）に当たります。フラフープが重すぎると衝撃力が大きくなり、内臓に損傷を与える可能性があります。適度な重さのものを選ぶことをお勧めします。

4. どれくらいの時間振れば十分ですか? 一般的には、週に 3 回、1 回につき少なくとも 30 分間運動します。フラフープの強度はそれほど強くないので、心拍数を上げたい場合は、振るスピードを速くする必要があります。

私に従ってください！

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STEP1 余分な脂肪を取り除く

動作：両手でフラフープを持ち、腕をまっすぐ上に上げます。左足を上げて左腕を横に伸ばし、右腕を伸ばして左腕を動かしながら、上半身を左と後ろにひねります。 5秒間保持し、5回繰り返してから右側に切り替えます。

効果：サイドウエストを伸ばし、腰の脂肪を減らします。

STEP2 ラインを美しくする

動作: 両足を平行にし、肩幅より少し広めに開いて立ち、両手でフラフープを胸の前で持ちます。左足に重心を置き、右手でフラフープをしっかりと持ち、左手でフラフープを左足の方向に沿って強く引っ張り、上を見ながら上半身を左に傾けます。 15秒間保持し、5回繰り返してから右側に切り替えます。

効果：お腹の脂肪を除去し、ウエストラインを美しくします。

ステップ3 強度を高める

動作：地面に座り、左手で地面を支え、左足を曲げます。右手でフラフープを持ち、右足を引っかけて、右足を地面と垂直になるまでできるだけ高く上げます。 15秒間保持し、5回繰り返してから左足に切り替えます。

効果：腰周りの筋肉の強化とストレッチ。

STEP4 ウエストを引き締める

動作: 仰向けに寝て、足を自然に広げ、膝を少し曲げ、かかとでフラフープを踏み、腕を体の横に近づけ、手の甲でフラフープをつかみます。腹筋を収縮させ、腰を床に押し付けたまま、肩を地面から持ち上げます。 10秒間保持し、15〜25回繰り返します。

効果：腹部を平らにし、腰の筋肉を引き締めます。

STEP5 曲線を描く

動作：足を平行に開いて立ち、フラフープを腰に巻き、肘を胸の高さと同じ高さにし、肘を曲げてフラフープを持ちます。腰を引き締めてかかとを上げ、腰を前に押し出し、上半身をできるだけ後ろに傾けます。 15秒間保持し、15〜25回繰り返します。

効果：ヒップを引き締め、ウエストのカーブを整えます。

STEP6 お腹を引き締める

動作：左手にフラフープを持ち、左足をフラフープに引っ掛けます。右手を体の前に伸ばし、左足を地面と平行になるまでできるだけ高く上げます。 10秒間保持し、5回繰り返してから足を替えます。

効果：腹部を引き締め、腰と背中の脂肪を減らします。

フィットネスクラス

Xiaowei は尋ねました: 友人から運動日記をつけるべきだと言われました。私は5年間、週5回運動をしていますが、記録をとったことがありません。運動日記をつけ始める必要があるでしょうか?

A: トレーニングジャーナルは、プロのアスリートにとっても、一般のジム通いの人にとっても、進捗状況を測定するのに役立つツールです。記録があれば、過去 5 年間で継続的かつ安定した進歩を遂げてきたかどうか、数か月または 1 年続くボトルネック期間があったかどうかなどを把握できます。記録しておくと、エクササイズの内容やルーチンを更新する必要があるときに通知されます。

運動日記をつけることで、想像したり計画したりした能力ではなく、実際の能力について自分自身に正直になることもできます。特定のエクササイズにどのくらいの重量を使ったか、または特定のクロスカントリーコースを走るのにどのくらいの時間がかかったかを忘れてしまうことがありますが、そのようなときに記録を残すことが役に立ちます。

記録をつけるときは、ランニングやサイクリングの距離、時間、傾斜、重量、セット数、反復回数だけでなく、自分の気持ちや気分も書き加えてください。包括的な記録により、自分に最適な運動の量と間隔をまとめることができます。新たな重量を持ち上げたり、10km 走で新しい個人記録を樹立したりするなど、あらゆるブレークスルーは爽快な体験です。

エクササイズジャーナルには、長期的および短期的なエクササイズの目標を書き留めることもできます。書面による文書は契約書のようなもので、より真剣になり、履行にもより真剣に取り組むようになります。