内臓が脂っぽいかどうかを調べるにはどうすればいいですか?

ほぼすべての人に多かれ少なかれ内臓脂肪があり、その主な機能はサポート、安定性、保護です。体にとって不可欠な脂肪です。しかし、内臓脂肪が過剰に蓄積されると、さまざまな健康リスクを引き起こし、心血管疾患や脳血管疾患、悪性腫瘍などにより生命を脅かす可能性もあります。内臓脂肪は発見しにくいため、自分自身の変化にもっと注意を払い、生活習慣をもっと頻繁にチェックする必要があります。

目に見えない肥満になるとどうなるのでしょうか?

1.心臓への負担が増す

動脈の周りに脂肪が過剰に蓄積すると、血管機能の低下、動脈壁の肥厚、血流の低下、血栓症のリスク増加を引き起こす可能性があります。体内の余分な脂肪組織も酸素を消費し、心臓は血液を送り出して酸素を運ぶためにより多くの働きをしなければならなくなり、時間の経過とともに心臓にかかる負担が増加します。

2. 心血管疾患や脳血管疾患を引き起こす

内臓脂肪が多すぎると、心血管疾患や脳血管疾患、高血圧のリスクが高まります。内臓脂肪が多すぎると血液中に侵入し、三大高血圧、動脈硬化、冠状動脈性心疾患を引き起こす可能性があります。

3. 複数の臓器への損傷

肝臓の周りに脂肪細胞が多すぎると脂肪肝になり、適切なタイミングで治療しないと肝硬変や肝臓がんになる可能性があります。また、膵臓に脂肪が多すぎると、膵島細胞の脂質化や機能不全を引き起こし、糖尿病につながります。腎臓の周りの脂肪は、腎臓の血液浄化能力を低下させ、腎機能に影響を与え、腎不全を引き起こすこともあります。

内臓が脂っぽすぎるかどうかを自己検査するにはどうすればいいですか?

1. 自分の体型を見てみよう

リンゴ型の体型は腰回りの肥満を意味し、内臓脂肪が過剰に蓄積している兆候です。

2. 食習慣を見直す

いつも肉や魚をたくさん食べ、特に夕食で肉を食べすぎると、脂肪は吸収されにくく燃焼しにくくなり、内臓の周りにしか蓄積されなくなります。

3. 体調を観察する

内臓に油分が多すぎる人は、便秘がちになりやすく、月経不順になりやすく、顔色がくすんでツヤがなくなります。

4. ウエスト周囲径とウエストヒップ比を見る

女性と男性のウエスト周囲径がそれぞれ 80 cm と 90 cm を超える場合、内臓脂肪が過剰になっていることに注意する必要があります。ウエストヒップ比、つまりウエスト周囲径とヒップ周囲径の比率が、女性と男性でそれぞれ 0.8 と 0.9 を超える場合、内臓脂肪が過剰になっていることを意味します。

親切なヒント

日常生活では、1日の総カロリー摂取量を厳しく制限し、さまざまな飲み物やスナックを避け、食べ物を蒸す、煮込む、または湯通しして調理し、炒める、揚げる、フライパンで揚げるなどの調理を減らす必要があります。パン、米、蒸しパンなどの精製された主食を食べすぎると、体内に糖分が過剰に取り込まれ、代謝後に脂肪に変換され、腹腔の周りに蓄積されます。したがって、主食における粗粒穀物の割合を増やす必要があります。たとえば、ソルガム、オート麦、トウモロコシはトリグリセリドとコレステロール値を下げることができます。食物繊維を含む緑の葉野菜、カボチャ、チェリー、キノコ、キノコ類を多く食べると、便通がスムーズになり、脂肪と毒素の排泄が促進されます。脂肪の分解を促進するために、ボール遊び、ジョギング、水泳、縄跳びなどの適度な運動を続けましょう。