ダイエット中は、この5種類の果物を控えましょう！

ダイエットはよく話題になる話題です。ダイエットにはさまざまな方法がありますが、最も重要なのは食事をコントロールし、足を動かすことです。運動に加えて、低カロリー、低糖質、高タンパク質の食事にも注意を払う必要があります。そのため、果物は減量中の多くの人々にとって最適な食品となっています。しかし、すべての果物が減量に適しているわけではありません。以下の果物を食べすぎると、体重増加につながります。

減量中に食べる量を減らすべき果物は何ですか?

1. ドリアン

ドリアンは特別な果物です。脂肪含有量は16%にも達します。ドリアン100グラムには肉と同じ147グラムのカロリーが含まれています。ドリアンは主食と一緒に食べることもできますが、摂取量を制限してください。

2. バナナ

バナナは栄養が豊富で、多くの心臓血管疾患や脳血管疾患を予防できますが、脂肪や糖分も多く含まれています。減量中に食べ過ぎると、減量に影響します。

3. ナツメヤシ

ナツメは気と血を補給するのに良い食べ物です。しかし、カロリーも高く、100グラムあたり最大122カロリー、特に乾燥した赤いナツメは最大270カロリーあります。そのため、赤いナツメは鉄分とカリウムが豊富です。しかし、減量中は食べ過ぎないようにする必要があります。

4. アボカド

アボカドの脂肪含有量は20％と高く、アボカド100グラムあたりから得られるカロリーは約160カロリーです。アボカドは栄養価が高く、不飽和脂肪酸を多く含んでいますが、減量したい人には適していません。

5. ココナッツ

ココナッツはタンパク質と脂肪が豊富で、カロリーが非常に高いです。ココナッツの果肉 1 個は、減量中の人の 1 日の主食のカロリーすべてに相当します。したがって、減量期間中は、ココナッツの果肉の摂取量を減らし、ココナッツジュースを多く飲むように注意する必要があります。ココナッツジュースには、減量期間中に必要なタンパク質、ビタミン、その他の栄養素が含まれています。

減量中の食事で注意すべきことは何ですか?

1日の炭水化物摂取量は100～200グラム程度に抑える必要があります。十分な炭水化物が補給されて初めて、体は十分な代謝力を持つことができます。炭水化物のほとんどは、米、麺類、全粒穀物から摂取されます。これらの食品を野菜と組み合わせると、炭水化物を補給できるだけでなく、腸の運動を促進し、代謝を改善することもできます。

さらに、タンパク質の摂取量もコントロールし、85〜100グラム程度に抑える必要があります。タンパク質は筋肉の合成に欠かせないエネルギーであり、筋肉の減少を防ぐことができます。卵、魚、鶏の胸肉、乳製品などの食品から摂取できます。

ご注意：減量中は食事が重要です。食べてはいけないものだけでなく、1日3食を時間通りに食べるようにしてください。エネルギーを補給するために、良質なタンパク質を中心にした朝食をしっかり食べましょう。朝食を抜くと体重が増え、一日中だるさを感じるようになります。基礎代謝の向上に役立たず、他の臓器にも影響を及ぼす可能性があります。