夏に減量するのに最適な食べ物は何ですか? 減量を妨げる食べ物は何ですか?

暑い夏は食欲も旺盛になり、ダイエットには最適な季節です！しかし、食欲が湧かなくても、スリムな体型を維持するためには食べなければなりません。では、夏にダイエットするのに最適な食べ物は何でしょうか?夏にダイエットに効果的な食べ物は何ですか？減量中に太りやすい食べ物は何ですか?以下、一つずつ紹介させていただきます。

体重を減らすのに役立つ食べ物は何ですか?

キュウリ

キュウリは、体重を減らしたい人がよく食べる、非常に効果的な食品です。キュウリにはコハク酸と呼ばれる物質が含まれており、体内で糖が脂肪に変わるのを阻害します。この物質が含まれていることに加えて、キュウリには一種の微細繊維も含​​まれており、腸の排泄を促進するのに非常に有益であり、コレステロールを下げることもできます。

冬瓜

冬瓜には利尿作用や脱水作用があることは多くの人が知っています。冬瓜自体には脂肪分が含まれておらず、ナトリウムも少ないです。太っている人の多くは、体内に水分が多すぎるため、筋肉が弱く、引き締まっていません。適量の冬瓜スープを飲むと、体内の余分な水分を排出するのに役立ちます。

モモルディカ・チャランティア

ゴーヤはカロリーが低く、ビタミンCや食物繊維が含まれており、新陳代謝を促進する効果があります。ゴーヤは栄養価が非常に高く、ビタミンC含有量はメロン系野菜の中でトップクラスです。糖分と脂肪分が非常に少ないため、肥満の人にも適しています。

低カロリー飲料

夏は、アイスクリームやデザートがあちこちで売られています。気を付けないと、ムースや甘いコーヒー、紅茶、ソーダなどをたくさん飲んでしまいます。知らないうちに、体内にたくさんのカロリーが蓄積されてしまいます。天気はとても暑く、私たちは通常たくさんの飲み物を飲みますが、食欲はまだ旺盛なので、簡単にカロリーを摂りすぎてしまうことがあります。あなたの悩みを和らげるために、特に次の2つの爽やかなドリンクをお勧めします。ヨーグルトオレンジジュース: ヨーグルト 1/2 カップと絞りたてのオレンジジュース 1/2 カップ (100カロリー)。レモンジュース: レモンのスライス 1 枚、ザクロジュース 1/4 カップを半カップの水に加え、氷を数個加えて爽やかなドリンクを作ります。

全粒穀物

研究によると、全粒穀物は精製穀物よりも健康的で、慢性疾患のリスクを軽減する可能性があるそうです。全粒穀物のシリアルは消化に時間がかかるため、満腹感が長く続きます。全粒穀物は脂肪が少ないですが、健康に良いさまざまなビタミン、ミネラル、炭水化物が豊富に含まれています。

グレープフルーツ

夏にダイエットするにはどんな果物を食べるといいでしょうか？グレープフルーツは代謝を促進し、より多くのカロリーを燃焼させるので良い選択です。この果物は消化時間を延ばし、満腹感を高めます。グレープフルーツは食物繊維が豊富で、血糖値を安定させるのに役立ちます。米国の研究では、グレープフルーツを食べると独特の減量効果があることが分かりました。

セロリ

夏にダイエットをしたいなら、夏の旬の野菜の一つで、さわやかな味わいのセロリをもっと食べたほうがいいでしょう。セロリには少量のカロリーしか含まれていません。セロリのおいしさを楽しむとき、私たちの体はカロリーを燃焼しており、燃焼カロリーはセロリが摂取するカロリーよりもはるかに多くなります。さらに、セロリは胃腸の運動を刺激します。セロリは水分と食物繊維が豊富なので、バランスの取れた食事に最適です。ただし、体内に十分なミネラルや栄養素が摂取されていない場合は、セロリの選択には注意が必要で、他の食品と一緒に食べるのが最適です。

アボカド

アボカドには一価不飽和脂肪酸が含まれており、代謝を促進し、フリーラジカルによるダメージから細胞を保護します。さらに、アボカドは人間の健康に非常に有益です。コレステロール値を下げ、傷を治し、心臓病や脳卒中のリスクを減らし、髪や目に非常に有益です。朝食にアボカドを半分食べると、トマトと合わせて食べると最高です。どちらも夏のダイエットに良い食材です。

では、減量を妨げる食べ物は何でしょうか?

脂肪分の多い肉のグリル

グリル焼きはウエストラインを壊す可能性があります。 20オンスのTボーンステーキには、1,540カロリーと124グラムの脂肪が含まれています。チーズバーガーには約750カロリーと45グラムの脂肪が含まれています。豚肉や牛のリブはどうでしょうか?それらは動物の最も脂肪の多い部分から採取されます。良いニュース：テンダーロイン、皮なし鶏胸肉、赤身の牛ひき肉などの赤身の肉が使えます。

ホットドッグとソーセージ

ホットドッグとソーセージはどちらも、試合を観戦しながら食べたい人気の食べ物です。ホットドッグ、ソーセージ、ソーセージは脂肪やカロリーが高いだけでなく、ナトリウムも多く含まれています。一般的なホットドッグには280カロリー、15グラムの脂肪、1,250ミリグラムのナトリウムが含まれていますが、6オンスのキルバサには330カロリー、24グラムの脂肪、1,590ミリグラムのナトリウムが含まれています。

マヨネーズベースのサラダ

典型的な少量のポテトサラダには 180 カロリーと 12 グラムの脂肪が含まれていますが、同じ量のコールスローには約 150 カロリーと 8 グラムの脂肪が含まれています。カロリー摂取量を減らすには、マヨネーズを低脂肪ヨーグルト、ライトクリーム、またはチキンブロスと混ぜて、サラダのマヨネーズの量を減らしてみましょう。または、油の代わりに酢を多めに使い、野菜をたっぷり入れて食物繊維と栄養素を補ったドイツ風ポテトサラダを試してみてください。

スナック

少量のおやつはそれほど害はありませんが、食べ過ぎると通常の食生活に悪影響を与える可能性があります。ポテトチップスやチーズパフ1オンスには約160カロリーと10グラムの脂肪が含まれています。チーズナチョスは692カロリー（プラス脂肪38グラム、ナトリウム1,632ミリグラム）で、映画館のポップコーン1カップには550カロリー、脂肪31グラム、ナトリウム972ミリグラムが含まれています。果物や野菜に少しドレッシングをかけたり、無脂肪のポップコーンを食べてみましょう。

フライドチキン

フライドチキンのバケツ一杯で大勢の人に満腹感を与えることはできるが、特に1つ以上食べると、ウエストが膨らみ、動脈が硬くなる。したがって、テストでは、揚げた骨なし皮なしの鶏の胸肉は避けるのが最善です。皮付きの鶏胸肉3.5オンスには、わずか167カロリー、脂肪7グラムしか含まれていない。一方、マリネと新鮮なサルサで味付けしたパン粉をつけて揚げた鶏胸肉には、約360カロリー、脂肪21グラムが含まれている。