ダイエット中は夕食に何を食べればいいですか?この方法で食べると確実に体重が減ります

ダイエット中は夕食に何を食べればいいですか？夕食は減量のためのダイエットにおいて重要な段階です。ダイエット夕食レシピは、GI値の低い主食と良質なたんぱく質を多く含む食品、野菜、低糖質のフルーツを選べば、食べながらダイエットできます！

減量中に夕食に何を食べるべきか

体重を減らすために夕食を抜いたり、夕食に果物だけを食べたりする人は、痩せすぎて病弱に見えたり、体重が減ってもすぐに元に戻ったりすることになります。健康的に体重を減らすには、1日3食抜いてはいけませんが、もちろん食べ過ぎもいけません。栄養士は、1日3回の食事からのカロリーを4:4:2または3:4:3の比率で配分することを推奨しています。体重を減らす必要がある場合は、総カロリー摂取量をコントロールし、夕食のカロリーを減らすことができます。では、体重を減らすには夕食に何を食べればいいのでしょうか?

1. 低GI主食

GI値、つまりグリセミック指数は、食品中の炭水化物が血糖濃度に与える影響を反映します。食事をすると、食べ物に含まれる炭水化物が消化されてブドウ糖に変換され、血液中に入り、血糖値が上昇します。 GI値の低い食品は消化されにくく、ゆっくりとブドウ糖に変換されるため、GI値の高い食品よりも血糖値への影響は小さくなります。満腹感が強いと食べる量を減らすことができ、カロリー摂取をコントロールすることができます。

グリセミック指数が 55 未満の場合は、その食品は低 GI 食品とみなされます。主食である黒米、黒米粥、全粒粉麺などは、いずれも低GI食品です。低GIの主食だけでなく、じゃがいもや玄米、そばパンなどGI値55～70の中GI食品も夕食の主食として活用できます。

2. 良質なタンパク質＋野菜

タンパク質は脂肪に変換されにくく、筋肉の成長に欠かせない栄養素です。十分なタンパク質を補給することで、体の代謝能力を高めることができます。良質なタンパク質を多く含む食品としては、主に卵、乳製品、豆類などが挙げられます。

さらに、野菜はカロリーが低く、栄養が豊富なので、減量に適した選択肢であり、もちろん夕食のメニューに欠かせない食べ物です。

3. 低糖質の果物

果物のカロリーは主に糖分から来ています。糖分が多い果物は比較的カロリーも高くなります。体重を減らすには、グレープフルーツ、キウイ、レモンなどの低糖質の果物を選びましょう。人々は食後に果物を食べることに慣れていますが、これは実は不健康な食べ方です。食事の約1時間前に果物を食べることをお勧めします。

また、いくつか注意点があります！

夕食の時間を早めることができます

6〜7時に食事をします。この時間に外出中の場合は、栄養価が高くエネルギーの少ない果物と牛乳または豆乳を1杯飲むことができます。この果物にはビタミン C が豊富に含まれており、体の美容、美白、解毒、風邪の予防に役立ちます。牛乳や豆乳にはカルシウムとタンパク質が豊富に含まれており、筋肉の弾力性を高め、気分を落ち着かせ、関節痛を予防する効果があります。歯や骨にも良いです。夏に喉が渇いたときは、水よりも牛乳や豆乳の方が栄養価が高く、喉の渇きを癒すことができます。

夕食には冷たい料理が欠かせません

冷たい料理には油分が少なく、例えば黒キクラゲや玉ねぎの冷製ミックスは、解毒作用や美肌作用があるだけでなく、血中脂質を下げる効果もあります。また、キュウリやゴーヤの冷製ミックスもあります。これらの野菜はエ​​ネルギーが非常に低いので、冷製ミックスするときにゴマ油やオリーブオイルを少し加えるだけで十分です。今日は食べ方を発明しました。きゅうりを洗いました。次にアーモンドを10個用意します。きゅうりを一口食べて、アーモンドを少し食べます。つまり、きゅうりに油は入れず、きゅうりとナッツを一緒に食べます。きゅうりのシャキシャキ感と甘みにアーモンドの香りが加わって、一石二鳥の味です。

主食

しかし、白米だけを食べてはいけません。これを夕方に行うと、白米＋蒸しカボチャ＋蒸しジャガイモを炊くことができます。カボチャは目にも良いです。蒸したカボチャは揚げたカボチャよりはるかに美味しいです。揚げたカボチャはたくさんの油を必要としますが、蒸したカボチャはとても柔らかくて甘みがあります。ジャガイモをスイカやフライドポテト、ポテトチップスと一緒に食べる人もいますが、これはジャガイモの食べ方としては良くありません。ジャガイモ自体はエネルギーが高くなく、蒸して食べるのが一番です。ご飯が大好きな人でも、夜に作る野菜が油をたっぷり使って美味しく炊けたら、ご飯を1～3杯食べられるということがわかりました。しかし、ご飯を少なく炊く、つまりご飯を半分だけ食べ、主食の残りの部分を紫芋、カボチャ、ジャガイモに置き換えると、栄養がより豊富になるだけでなく、食べる量もそれほど多くなくなります。主食の大きなお茶碗一杯のご飯を、小さなお茶碗一杯のご飯＋小さな紫芋＋蒸し芋＋蒸しカボチャの小片に置き換えることができます。主食の種類が豊富なので、ボリューム満点です。ご飯を食べるよりずっといいです。

夕食にスープを食べることができます

わかめ卵トマトスープがおすすめです。このスープはシンプルです。材料を用意し、少量の油と少量の塩を加えるだけです。このスープは栄養バランスが良いです。海藻として知られる海苔には、人体に必要なさまざまなミネラルが豊富に含まれています。卵は良質なタンパク質です。毎日卵を食べると、体力がつくだけでなく、肌がきれいになり、記憶力も高まります。タンパク質を補給するために肉を食べるよりはるかに安全です。エネルギーも高くありません。トマトは美白や日焼け防止に良い食べ物です。夏は日焼けが心配ですが、トマトをたくさん食べるとメラニンの生成を抑えることができます。女の子がダイエットするのに良い食べ物です。エネルギーが非常に低い。