冬の減量は脂肪を早く減らす方法を教えてくれます

冬はダイエットに最も大切な季節です。冬の間に体型をコントロールできれば、来年の体型を心配する必要はありません。冬にダイエットするためのヒントをいくつか見てみましょう。

冬に最も効果的に体重を減らす方法

1. 冬に体重を減らすには、まず強い意志を持つ必要があります

冬には、細くはない首をスカーフで覆い、細くはない顔を帽子で隠し、細くはないウエストをコートで覆い、着ている服は厚手のものになるため、曲線の脅威は軽減されます。ゆったりした服の下に脂肪を蓄えるのは、多くの人が犯すよくある間違いです。

春が来るまで心配しないでください。経験上、適切な減量は最終的に効果が出るまで 2 ～ 3 か月かかります。今から眠っている運動神経を目覚めさせれば、来年の春にはすぐにみんなの前に姿を現すでしょう。他の人はあなたのスリムさを羨ましがるでしょうし、美しい服を着るためにダイエット薬を飲んだり、さまざまなフィットネス機器で必死に運動したりする必要がなくなります。

今、あなたに残された選択肢は 2 つだけです。冬眠を続けるか、すぐに目覚めるかです。前者を選んだ人はダイエットバーから解雇されました。 昔から「理想の違う人は一緒に働くことはできない」のです。 ここで楚と漢の境界線が引かれました。来年までダイエット計画に参加するのを待っていたら、まったくペースについていけなくなるからです。後者を選択するには相当の決意が必要です。なぜなら、減量の問題がより困難になるからです。

長年の経験から、冬は通常より 10% 多く脂肪を摂取する必要があります。これにより、体の熱が上昇して寒さを防ぎ、皮膚に十分な油分を補給して乾燥を防ぎます。そのため、脂肪分の多い食品を完全に拒否することはできず、食事制限の方法もより緩やかなものにならざるを得ません。

今は脂肪合成の速度が以前よりはるかに速くなっています。アイスクリームを一杯食べると太る可能性は秋の2～3倍です。少し甘やかすと体重が急激に増え、コントロールが難しくなります。今は脂肪の代謝率が秋より10％低いので、以前は1時間走って700カロリーを消費していたのに、今はこの目標を達成するために10分近く多く走る必要があります。

そのため、あなたは非常に努力していると感じ、摂取と消費の比率を把握できないことが多く、ダイエットを叫びながら堕落に陥り、最終的に腰回りに密かに脂肪を膨らませてしまうのではないかと恐れています。そして、減量の信条を貫き、食べ過ぎや怠け癖をなくし、余分な脂肪が隠れる場所がないようにフィットネスプランを充実させてください。

2. 冬にダイエットするためのヒント

1. 沸騰したお湯を飲む：

お湯には体を温める効果があります。秋から冬にかけては、水分を多く摂ることで体内の水分を補給し、乾燥を防ぎ、肌に潤いを与えて滑らかに保つことができます。最も重要なことは、沸騰したお湯をより多く飲むと、体が一定量の熱を発生させ、発汗を促すということです。さらに、沸騰したお湯をたくさん飲むと、暴飲暴食も抑えられます！水分がたっぷりとると、おやつを食べたくなくなるので、冬に沸かしたお湯をたくさん飲むのは、減量と美容にとても良い方法です。

2. お風呂に入る：

冬は、一日働いた後に温かいお風呂に入るのが何よりの楽しみです。ストレスの多い一日の後にストレスの多い気分を和らげ、目に見えない減量効果も達成できます。全身をお湯に浸すと、毛穴が自動的に広がり、肌は外の寒さを完全に忘れます。寒い冬には大量の汗をかき、余分な脂肪を燃焼させて汗とともに排出し、爽快感を味わえます。

3. ぴったりしたセーターを買う:

夏が終わり、体型が見えるミニスカートはもう着られません。でも、大丈夫です。ぴったりしたセーターを買って着ればいいのです。冬でもスリムな体型は隠せません。さらに、ぴったりとしたセーターは肌に密着するため、通常のゆったりとした衣服よりもずっと暖かく、少し運動するだけで汗をかきます。この時、タイトなセーターは魔法のシェイプアップベルトのようなもので、自分のカロリーを使って余分な脂肪を燃焼させることができます。

4. ハンドウォーマーポケット：

ハンドウォーマーは冬のダイエットにも非常に効果的です。秋冬は女の子の手足が冷えやすい季節です。ハンドウォーマーを使って手を温めましょう。手が温かくなると、体も温まります。このとき、ハンドウォーマーは体に近い小さなストーブとして機能し、手から体に熱を継続的に提供して寒さを払拭します。当然、カロリー補給のために食事をする必要はありません。

3. 冬に体重を減らすための8つの習慣を身につける

1. 少量の食事を頻繁に摂る

1日に5回、毎回少量ずつ食べてください。他人から大食いだと言われることを恐れないでください。不規則な食生活はあなたを脂肪燃焼マシンに変える可能性があります。長期にわたる標準的な食事時間により、消化器系は一般的に反射的にすぐに最良の働き状態に入り、この状態では栄養吸収機能が非常に強くなります。

そのため、朝食、昼食、夕食の3食の主食に加えて、午前中にヨーグルトやナッツなどの軽食、午後にフルーツやビーフジャーキーなどの軽食をとることができます。これらを軽食として扱うだけで、主食中に強い空腹感を感じず、食べ過ぎてしまうことがありません。

2. 低カロリー哲学

0.5 kg = 3500 カロリー。 BMI値を参考にすれば、1日にどれくらいのカロリーを摂取すべきかがわかります。上記の式は、食事のカロリーを低く抑えるという考え方を忘れないようにするためのものです。いつも思う存分食べてはいけません。摂取カロリーが 3,500 カロリーごとに、体重は 0.5 kg 増えることがあります。逆に、摂取カロリーを減らせば、体重は 0.5 kg 減ります。

3. 早起きして早寝する

8 時間の睡眠で十分であり、午後 11 時から午後 12 時の間に眠ると、睡眠の質が最も確保されます。この良い習慣を身につけると、一日を通してよりエネルギッシュになり、運動細胞が活性化されます。無気力な状態では、ジムに行くモチベーションは上がりません。ただ寝ていたいだけなのに、ソファで居眠りしない方がおかしいでしょう。

4. 朝と夜に体重を測る

体重は人々の警戒心の最もよい指標です。電子体重計を玄関に置いて、外出時と帰宅時に体重を測りましょう。電子スケールの最大の利点は、キログラム単位の小数点まで正確なデジタル精度です。体重増加を1kg程度に制限してください。そうでない場合は、食べ過ぎていないか考え直す必要があります。

5. ベルトを着用する

近年、ローウエストのパンツを履くことはファッショントレンドになっています。多くのパンツはウエストラインにベルトを付ける場所がないため、多くの女の子は長い間ベルトを着用せず、次第にウエストが広くなり、体が太くなってしまいます。腰に力を入れ、腹筋を鍛え、胃下垂などを抑えることができるベルトを再び手に取る必要があります。こうすることで、食事中にベルトにかかる胃の圧力をすぐに感じることができ、食べるのを止めることを自分に思い出させることができます。一方、ベルトを着用することでウエストのくびれを維持し、脂肪が長期間そこに停滞しないようにすることができます。

6. 1時間の運動

毎日どんなに忙しくても、運動のための1時間を確保するために空き時間を確保する必要があります。階段を上るとき、歩くとき、立ってバスを待つとき、トイレに行くときなど、運動に興味を持ち、長く固まった関節を動かすようにしましょう。

冬は血管が収縮し、末端への血液供給が不足して手足が冷たくなります。風邪を予防する最も効果的な方法は、運動を増やして血液の循環を速め、顔を赤らめて体を温めることです。つま先立ちをしたり、前かがみになったり、肩をすくめたり、首を回したりするだけで、臆病な哀れな表情を簡単に消すことができます。

7. 近づかない

カフェインとニコチン喫煙はしないでください。また、カフェインを多く含む食品を摂りすぎないでください。コーヒー、コーラ、濃いお茶、アルコールは適度に摂取してください。栄養学と運動学を組み合わせた研究によると、人のエネルギー余剰が 300 ～ 500 カロリーの間でバランスが取れている場合に、最大の運動効果が得られることがわかっています。これらの飲み物は胃に強い刺激を与え、正常な働きを妨げ、体のエネルギーバランスに影響を与えます。

8. クレイジーなエンターテイメント

楽しく遊びましょう。大声で笑ったり叫んだりすると、たくさんのエネルギーを消費します。ヨガで笑うことで、ダイエットできる新しい方法があります。冬の娯楽として最高の選択肢はスキーやアイススケートです。会場は開放されており、誰にも見下されることなく大声で叫ぶことができます。

あなたがまだカラオケ王であるなら、マイクマスターになって、各曲を深い感情を込めて演奏し、呼吸を調整する必要があります。下腹部、胸の筋肉、背中が非常に緊張していることに気付くでしょう。歌を歌うことは、総合的な身体トレーニングを行うことに相当します。