減量のためにジョギングをするときに避けるべき6つの誤解

多くの人は、運動をするときにちょっとしたコツに気を配らず太ってしまったり、もっと体重を落とせると思って運動量を増やそうとしたりします。その結果、疲れているのに脂肪は残っているということになります。ここでは、ジョギングによる減量に関する6つの誤解を編集者が挙げます。

運動する前に食事を摂らなければなりません

運動する前にしっかり食事を摂るべきだと多くの人が考えています。十分に食べないと低血糖に陥り、めまい、疲労、さらには失神を引き起こす可能性があります。しかし、実際には満腹状態で運動することは健康に有害です。

食後は、人体の大量の血液が消化器系、特に胃腸に流れ込み、消化に必要な酸素や栄養素を確実に供給します。この時に激しい運動をすると、筋肉の働きを補うために運動器官、特に手足に大量の血液が流れ、消化器系への血液供給が不足することになります。

したがって、運動する前にコップ一杯の牛乳を飲み、運動に必要な基本的なエネルギーを補給できる限り、ケーキやバナナなどの健康的なスナックを補給してください。

1日30分のジョギングは体重を減らすのに役立ちます

30分間のジョギングで有酸素運動の目的を達成できますが、減量効果は非常に限られています。実践では、運動が約40分以上続く場合にのみ、人体の脂肪がグリコーゲンとともにエネルギーとして動員されることがわかっています。運動時間が長くなるにつれて、脂肪エネルギー供給の割合は総消費量の85％に達する可能性があります。約40分未満の運動では運動強度に関わらず脂肪の消費が顕著でないことがわかります。

実行方法が単純すぎる

私たちの体は素晴らしい機械です。毎日同じ運動や同じランニング方法を続けると、体はすぐにそのプロセスに適応し、ますますリラックスした気分になります。長い間山に登っていない人が突然また登ると足やお尻が痛くなりますが、頻繁に山に登る人は全く何も感じないのと同じです。したがって、ランニング法を続けることで短期間で体重を減らすことはできますが、それ以上の体重を減らすことはおそらく不可能です。したがって、ランニングで体重を減らしたいのであれば、ランニング方法を多様化する必要があります。

立ち上がって走れ

多くの女の子は体重を減らしたいので、ジムに行くとすぐにトレッドミルで走ります。実際、これは減量のために走るのに最適な方法ではありません。人体のエネルギー貯蔵庫には、速効エネルギーであるグリコーゲンと、貯蔵エネルギーである脂肪があります。走り始めると、まず速効エネルギーが動員されます。速効エネルギーがほぼ消費されたときにのみ、体は予備エネルギーを動員し、脂肪を動員します。科学的なランニング方法は、まず適切な筋力トレーニングを行ってグリコーゲンの大部分を消費することです。結局のところ、長時間走るのは非常に退屈で退屈です。

走りすぎ

はい、走りすぎです！信じられないように聞こえるかもしれませんが、これは本当です。運動が激しすぎると、体に過度のストレスがかかり、体内のホルモン指数に影響を与え、減量を妨げます。つまり、走りすぎて身体の限界を超えると、逆効果になるだけです。毎日 1 時間の有酸素運動を続けるだけです。1 日に 3 ～ 4 時間運動している場合は、運動の頻度を減らして数日おきに運動したほうがよいでしょう。驚くような発見があるかもしれません。

逃走中に飲酒

トレッドミルで1時間ジョギング（1時間あたり8～9回）すると、約500kcalのエネルギーを消費します。350mlのブドウ糖飲料を1本飲むと、約30分を無駄にしていることになります。飲み物を飲まない人でも、いわゆる秘密のサプリメントを持参する人もいます。例えば、菊茶、ハーブティーなど。これらのハーブティーはエネルギーが低いですが、味は良くないので、蜂蜜を加えます。蜂蜜は夏の健康飲料として非常に優れていますが、入れすぎるとエネルギー補給が過剰になる問題も発生します。