99%の人がダイエットに失敗する理由

なぜほとんどの人はダイエットして体重を減らすのに失敗するのでしょうか?ダイエットで体重を減らすのはとても大変です。強い決意がなければ続けるのは難しいです。また、ダイエットで体重を減らすのは健康にも悪影響を及ぼします。その理由を以下に挙げてみます。

ほとんどの人が多かれ少なかれダイエットは良くないことに気づいているにもかかわらず、多くの人が「私はダイエットで痩せたよ」「私の周りの人もダイエットでかなり痩せたよ」「あの有名人もダイエットで痩せてリバウンドしなかったよ！」と言うでしょう。

まず、ダイエットは短期的には効果がないと言う人はいません。前提は、本当にそれを続けることができれば、長期的な効果も保証されるということです。信じられないなら、いつも空腹な人を見てください。彼らの体には脂肪がないだけでなく、筋肉さえほとんどなくなり、乾いた肋骨だけが残っています...

人間は長年進化してきたので、体はとても賢いです。過度なダイエットをすると、体は「困った」と勘違いして、自動的に「節約モード」に調整し、できるだけお金を節約してカロリー消費を減らします。このとき、基礎代謝率は実際に20％から30％低下します。そのため、ダイエットをしすぎる人は、一日中だるさを感じることがよくあります。食べる量は減っても、消費量はさらに減ります。

筋肉は体内で成長し、おじさんたちと同じように、1日24時間、1年365日、継続的に栄養を補給する必要があります。ダイエット中はカロリーが不足するため、体は筋肉を分解してエネルギーに変え、老廃物を排出して食べ物と交換します。脂肪は実は食べ物であり、体内に蓄えるのにお金はかからないので、当然蓄えれば蓄えるほど良いのです。

ダイエットをすると筋肉が大量に失われるだけでなく、水分も大量に失われるため、体重が急速に減少します。この方法に頼って体重を減らすと、将来もダイエットを続ける必要があります。そうしないと、食欲が回復すると、体はより速くカロリーを吸収し、次の「困難」に対処するために脂肪を蓄えるため、体重はすぐにリバウンドします。このとき、脂肪は増えるだけで筋肉は増えず、体重は元の体重を直接超えることがよくあります。筋肉が減ると代謝がさらに低下し、肥満になりやすくなるため、非常に厄介です。

簡単に計算してみましょう。脂肪 1 ポンドには約 3,900 カロリーが含まれています。女性が 1 週間何も食べなくても、摂取カロリーは約 10,000 カロリー少なくなり、これは脂肪 2 ～ 3 ポンドに相当します。しかし、ほとんどの人は 1 週間のダイエットで脂肪を約 1 ポンドしか減らすことができません。それで、「1 週間ダイエットして 10 ポンド痩せたのに、残りの 9 ポンドはどこから来たの?」と言う人もいます。どうやら大部分は水分で、少し筋肉が含まれているようです。

しばらくダイエットを続けているのに、なぜ体重が変わらないのかと尋ねる人もいます。これは、あなたが十分に節約しておらず、あなたの体があなたに抵抗しているからです。あなたが食べる量が減れば、私が消費する量も減ります。

ダイエットをしているとき、あなたの体と脳は反対方向に動く2つのバネのように、同時にあなたを引っ張ります。あなたの体はあなたに食べるように指示しますが、あなたの脳はあなたに食べないように指示します。脳に傾き続けると、体のその部分にかかる引っ張りが大きくなり、最終的に意志力が弱まり、激しく反発することになります。

しかし、あなたの意志が非常に強く、長期間にわたって本当にほとんど食べないと、あなたの体はあなたに負けてしまいます。おめでとうございます。あなたは勝ちました。体重は減りました。その後はどうなるのでしょうか?ずっとこんなふうに生きていきたいですか？それで、体を勝ち取ったらどうする？それはあなたのものではないの？

最後に、極端なダイエットは自傷行為です。たとえば、基礎代謝が 1200 カロリーであるのに、1 日に 800 カロリー以下しか摂取していない場合、体はまずそのカロリーを体温、心拍、内臓機能、胃腸運動、血液循環に使用して、生命の安全を確保します。二番目に重要なのは、髪と爪の成長、月経血の生成、

皮膚の新陳代謝など、この時点で体はそれらを処理できなくなり、脱毛、無月経、顔色不良、シワなどの一連の症状が現れます。

ダイエットの危険性について読んだ後、次の点を見てみましょう。

健康的で無害なダイエット減量法

1. 中国の蒸し料理を楽しむ

ゆで野菜ダイエット法：5日間連続で、朝は好きなものを食べ、昼はゆで野菜を食べ、豆腐、キノコ、キクラゲ、春雨など、たくさんの野菜を食べ、夜はオレンジを1個だけ食べます。

2. 調理には低脂肪植物油を使用する

低脂肪・無糖の栄養食：00020就寝の4時間前には食事をしないでください。メニューに似たような食べ物が見つからない場合は、似たような食べ物を探すことができます。 DIYのほか、直接購入も可能です。数量指定がない場合は、カップ1杯、ボウル1杯、または1杯（小サイズ）となります。ドリンク指定がない場合は、低カロリー、低脂肪、無糖（ホット、コールドとも）となります。

3. 揚げ肉よりも焼き肉の方が好き

ステーキやミートボールを食べたいなら、揚げるよりも焼いたほうがいいでしょう。ひき肉を選ぶときは、牛肉ではなく鶏肉を使うのが最適です。豚肉や牛肉などの肉類と比べると、鶏肉は明らかに脂肪やカロリーが低く、肉質もさっぱりとして柔らかいです。どのような調理法でも、さまざまな副材料と組み合わせてもおいしい料理を作ることができ、栄養も豊富で、動物性タンパク質を摂取してダイエットしたい人にとっては第一選択の食品になり得ます。

4. 普通の朝食を食べ、脂っこいものは食べない

例えば、たった8カロリーのバナナを食べるだけでお腹が満たされます。最近では朝食を抜く人が増えており、朝食は1日のエネルギー源となっています。そのため、即効性があり、長時間エネルギーを維持できるバナナは、朝食に最適な食べ物となっています。また、バナナは低カロリー食品なので、ダイエット中の人でも安心して食べることができます。

5. 腸を浄化する効果のある果物や野菜を間食として選ぶ

ニンジン、ピーマン、キュウリ、カリフラワー、セロリを細切りにしておやつとして食べることができ、冷蔵庫に保存しておけば、おやつとしてすぐに食べることができます。このような腸内洗浄スナックはとても重要です。減量は、日常生活を乱したり、減量のために時間を捻出したりすることではありません。減量効果のあるちょっとしたスナックを日常生活に取り入れるだけで、スリムな体型を維持することも簡単にできます。

6. 夕食後は何も食べない

普段は会社で昼間はお腹を満たすものを食べるだけで、残業の時は簡単な仕事食だけ。夜家に帰ると、母が豪華な夕食を用意してくれていても、スリムな体型のために食べたい衝動を我慢しなければなりません！

7. 水をもっと飲みましょう。1日8杯以上

1 日に 8 杯の水を飲むと、魔法のように空腹感が減り、体内の余分な脂肪が排出され、代謝がスムーズに行われます。リラックスして幸せな気分になり、自然に体重が減ります。