秋に体重を減らす最も早い方法：水分補給が鍵

夏は暑くて喉が渇きやすいので、水を頻繁に飲みます。しかし、秋になると喉の渇きが少なくなり、水を飲むのを忘れる人が増えます。しかし、水を飲むと代謝が促進されます。水を飲まないと代謝が遅くなり、ダイエットは難しくなります。

秋に体重を減らす最も早い方法：水分補給が鍵

1. 氷水。

水は生命の源であり、人体の代謝において非常に重要な役割を果たします。普通の水を飲むのが嫌なら、冷たくてさわやかな氷水を一杯飲むのもいいでしょう。氷水は脂肪を非常によく燃焼させます。これは、氷水を飲むと体温も下がるからです。このようにして、体は体を温めるためにカロリーを消費し、脂肪を燃焼させて体重を減らすという目的を達成します。普段からコップ一杯の水を冷蔵庫に入れておいて、飲みたいときに飲むのもいいでしょう。

2. 低脂肪牛乳。

牛乳にはカルシウムが豊富に含まれており、脂肪を非常によく分解するため、減量の目的を達成できます。また、研究によると、1日に2〜3杯の牛乳を飲むと減量の成功率が大幅に高まることもわかっています。ただし、減量効果に影響を与えないように、糖分が多すぎる牛乳を飲みすぎないように注意してください。

3. 澄ましスープ。

澄ましスープは塩、砂糖、油などの調味料が入っていないスープです。味はとても軽いですが、腸を浄化し、解毒し、肌に潤いを与える効果があります。満腹感を高めるために食事の前に澄んだスープを一杯飲むと、食事をコントロールして体重を減らすことができます。

4. 野菜ジュース。

野菜ジュースに含まれる栄養素は、体内の大量の老廃物を効果的に排除し、人体の腸をきれいにするだけでなく、非常に優れた減量効果もあります。

5. 緑茶。

緑茶は非常に良い健康食品です。1日に緑茶を3杯飲むと、35%のカロリーを燃焼できます。これは、緑茶に含まれる物質が胃腸の運動を促進し、排便を助け、脂肪燃焼を加速させ、それによって減量の目的を達成できるためです。

6. スムージー。

スムージーはさまざまなフルーツから作られています。砂糖を多く含まない限り、運動後にコップ1杯飲むと水分補給ができるだけでなく、脂肪燃焼にも役立ち、ダイエットの目標を達成できます。

7. レモネード。

ダイエットにレモン水は誰もが知っていると思います。毎朝起きた後に空腹時にレモン水を一杯飲むと、体に水分を補給できるだけでなく、体内のpH値を中和し、美容とダイエットの目的を達成できます。

8. 豆乳。

豆乳には大量の大豆タンパク質が含まれており、人体に十分な栄養素を補給できるだけでなく、体内のコレステロール含有量を減らすこともできます。同時に、豆乳に含まれるカロリーは非常に低いため、毎日豆乳を飲むことは減量に非常に有益です。

秋に知っておくべき8つのダイエット習慣

1. ベッドから出ましょう。早起きして動きましょう。

「早寝早起きは健康の秘訣」という言葉は、本当にその通りですね！早朝に走るという良い習慣を身につけるのはとても良い習慣です。

また、朝の運動はカロリーを消費するだけでなく、体調を整えて一日中元気に過ごすのにも役立ちます。秋になり天気も良く涼しくなった今こそ、早起きしてランニングに出かけるには最適な時期です。

2. おはようございます、朝の美人さん：健康的な朝食を食べましょう。

秋が近づくにつれて夜更かししやすくなりますので、夏でも時間通りに起きる良い習慣を維持し続ける必要があります。早起きすると、運動する時間がたっぷりあるだけでなく、充実した朝食を楽しむこともできます。

栄養バランスのとれた食事で一日を始めると、代謝が促進され、エネルギーが得られ、食事の間の空腹感が遅くなり、すぐにまた食べてしまうことを防ぐことができます。

3. 秋の冒険を楽しもう: 屋外スポーツをもっと計画しましょう。

秋は屋外スポーツに最適な季節です。灼熱の太陽にやられる心配はありません。夏にエアコンの効いた部屋にこもっていることが多いなら、外に出て涼しい気温を楽しむ時期です。

週末にハイキング、ジョギング、サイクリング、登山などを計画すると、体が元気になるだけでなく、秋の葉の揺れ、足元の枯れ葉、空気中の新鮮な秋の香りを感じることができます。

4. 減量食生活を更新する時が来ました。青果市場に行きましょう。

冷凍技術の進歩と輸送の利便性により、今では季節ごとにさまざまな野菜や果物が販売されています。ゴーヤ、オクラ、ヒシ、グレープフルーツ、ナシ、柿、パパイヤ、レンギョウなど、多くの根菜類が旬で安価です。これらをダイエット食に大量に取り入れることで、栄養豊富で健康的に減量することができます。

5. 固定観念にとらわれずに、自分に合ったスポーツを見つけましょう。

バレエのレッスンを受けてみませんか？それともサッカーを習いますか?秋は何か新しいことを学ぶのに最適な季節です。

エアロビクスダンスやヨガなど、ジムで新しいエクササイズクラスに参加したり、公園をゆっくり散歩したり、果樹園で果物狩りをしたりして、リラックスしながらカロリーを消費することもできます。効果的な運動は、必ずしもトレーニングのように苦痛である必要はありません。継続できるよう、最も興味のある運動を見つけてください。

6. 昼休みを有効に活用して、散歩したり日光浴をしたりしましょう。

秋の太陽は夏ほど厳しくありません。オフィスワーカーや学生は昼休みを利用して散歩したり、太陽を浴びたり、運動したりすることができます。

暑くなってきたらジャケットを脱げるよう、重ね着（オニオンスタイル）するのがおすすめです。

7. テレビを見る時間を有効に活用し、ボディラインを鍛えるちょっとしたエクササイズをしましょう。

私たちは一年中毎日テレビを見ていますが、夏は暑すぎて動けませんし、冬は寒すぎて毛布をかけてソファにくるまっているだけではいけません。

したがって、秋を利用して、テレビを見ながら足を伸ばしたり、ステッパーを踏んだり、ダンベルを持ち上げるなどの良い習慣を身に付けましょう。これらの軽くて激しい運動は、テレビを見るのに支障をきたさず、完璧なボディラインを作るのにも役立ち、一石二鳥です。

8.何もすることがないときは、水をもっと飲む: 水をもっと飲むことは健康に良いです。

夏は暑いので、気づかないうちに水分をたくさん補給しますが、秋になると、水をたくさん飲むというこのちょっとした習慣を無視し、冬になるとさらに水分をあまり摂らなくなります。