エアロビクスキックボクシング

迫力ある音楽が脈の鼓動とともに耳に響き、つま先立ちの足、弾力のある体の弧、握りこぶしになった手、風とともに突き進む動きが伴います。肩から腕、そして指先へと力が注入され、「シューッ」と力が発揮され、とても爽快です。これは戦闘訓練です。見た目はちょっと野蛮ですが、ダイナミックでかっこいいです。

暴力？起こる？早く痩せよう！

格闘技体操は有酸素運動の一種で、通常の有酸素運動に比べ、瞬間的な爆発力と四肢の大規模な伸張を重視しているため、より激しい運動です。そのため、同じ時間でも、格闘技体操は人体からより多くのカロリーを消費します。体重を減らしたい人にとって、これは間違いなく近道です。

同時に、格闘技体操は全身運動でもあり、体のすべての部分が鍛えられます。例えば、パンチを打つと腕、肩、背中、胸を鍛えることができます。膝を上げたり蹴ったりする動作を多く行うことで、脚を美しくし、腹部と腰を鍛えることができます。連続的に跳ねることで、ふくらはぎと臀部を鍛えることができます。プロセス全体を通して体の安定性を維持することで、背骨を保護する能力を鍛えることができます。このように練習することで、基本的に体のあらゆる部分が鍛えられます。同時に、格闘技の練習には様々な格闘要素が取り入れられているため、散打やボクシングの長所も兼ね備えています。

格闘技の練習は、さまざまな流派の長所を取り入れていますが、動きは非常に単純です。パンチとキックを組み合わせた3〜4セットの練習は、初心者がしばらく練習するのに十分であり、この簡単な練習で体をうまく鍛えることができます。

音楽？武道？硬さと柔らかさを両立！

戦闘訓練は、高強度で比較的単純な動作であるため、すぐに飽きてしまいます。訓練者の新鮮さや興味を持続させるにはどうすればよいでしょうか。ここでコーチの出番です。

コーチは、戦闘訓練の配置とルーチンの変更において「熱心」という言葉に注意を払います。練習者の興味を維持するために、動きは頻繁に変更する必要があります。フィットネスコーチの江麗華氏は、格闘技の訓練は海外から導入されたため、いくつかの既成の動作ルーチンはあるものの、中国人の興味や身体的特徴に適さない可能性があると述べた。コーチは、できるだけ武術から動作要素や技のパターンを抽出し、より多くの中国武術の特徴を格闘技の訓練に取り入れるべきである。そうすれば、実践者が心理的にも実践的にも受け入れやすくなり、格闘技の訓練もより多様で有意義なものになるだろう。

動きを振り付ける前に、戦闘演習に適した音楽を選択するという、より重要な作業があります。音楽は戦闘訓練の太鼓の音であるだけでなく、退屈な雰囲気を調整する良い薬でもあります。ダイナミックでインパクトのある音楽は、聞いた瞬間に人をワクワクさせます。そんな音楽があれば、パンチやキックも自然と迫力が増します。江立華氏は、音楽のリズムはリラックスと緊張があり、格闘技の強度曲線を描き、練習者に30分以上の継続的な運動を促し、有酸素運動のフィットネス効果を達成できると述べた。同時に、選択した武術の動作が力学の原則に適合しているかどうか、関節、筋肉、靭帯にどの程度の損傷を与えるかを考慮します。複数の側面を比較検討することによってのみ、練習者は良い気質と状態を養うことができます。

叫ぶ？強く打たれた？発散しましょう！

生活のペースが速く、仕事のプレッシャーも大きい都市では、怒りをぶちまけることができないと感じている人が多いと思います。彼らはたいてい紳士淑女という肩書きを身に付けなければなりません。会社で一日中上司に叱責されても、仕事の過程で重要な瞬間に非協力的な同僚がいても、歯を食いしばって我慢することしかできません。彼を殴れますか？彼を蹴れますか？

答えはノーです。しかし、ジムでキックボクシングをしているときは可能です！あなたの向かいに座っている人が、今日あなたを叱った上司、またはあなたが腹を立てている同僚だと想像してください。まず胸を殴り、次に顔にフックを打ち付け、それでも足りない場合は蹴ります。1時間「殴る蹴る」すれば、あなたの不満を発散するには十分でしょう？胸に秘めた怒りをぶちまけたいときは、「ひー」「はー」と叫びながら殴ったり蹴ったりするのもいいでしょう。相手を倒せなくても、勢いで圧倒しなければなりません。

江立華氏によると、現在、格闘技の訓練を受けているのは、仕事がきちんとしていて、若く、新しいことを受け入れるのが好きな若者が中心だという。格闘技の訓練を終えた多くの人が「楽しい」「爽快」と言い、感情を発散させる良い方法だと考えているという。

したがって、戦闘訓練を行うことで、健康を維持し脂肪を減らすことができるだけでなく、感情を発散させるのにも役立ち、一石二鳥になります。