むくみが治らないときはどうすればいい？むくみ解消に効く食べ物6選

多くの女の子がむくみを経験したことがあると思いますが、それは消えません。多くの人はむくみは脂肪ではないと考えているので、気にしません。しかし、私が言いたいのは、むくみも脂肪であり、人の外見に影響を与えるので、やはりすぐに解消する必要があるということです。

浮腫型肥満の原因:

浮腫型肥満は、体の排水機能の低下により体内に余分な水分が蓄積されることで起こります。 「水を飲んでも太る」とよく言われる肥満の人は、浮腫型肥満である可能性が高いです。このような体格の肥満者は、吸収力が悪く、下痢になりやすい傾向があります。栄養素は排泄されやすいですが、有害物質は排泄されにくいため、時間が経つと浮腫型肥満になります。体質以外にも、仕事で長時間立ったり座ったりする、塩分の多すぎる食べ物を食べる、夜更かしをするなどの悪い生活習慣も浮腫型肥満の重要な原因です。

浮腫型肥満

症状：

1. 食欲不振、手足の力が弱い。

2. 食後に全身がだるくなり、横になりたくなります。

3. 口の中がネバネバして、排尿が妨げられる。

4. 胃を悪くしやすくなる。

5. 朝起きたときに目が腫れている。

浮腫型肥満の減量法：

1. 食生活に注意する

軽めの食事をとり、1日の塩分摂取量を3〜5グラムに抑えるのが最善です。油、脂肪、海の魚、エビ、カニなどを避けてください。野菜には、タマネギ、ネギ、ショウガ、ニンニクなどの辛い食べ物を大量に使用しないでください。カボチャ、雪菜、生の冷たい果物なども避けてください。バナナ、ジャガイモ、ニンジン、アボカド、オレンジなど、利尿作用を促進し、腫れを抑える食品をもっと食べましょう。小豆とハトムギはどちらも水分を排出する効果に優れています。小豆、ハトムギ、黒米、白インゲン豆、赤米、キビ、ナツメを粥にして調理すると、浮腫が改善されます。

2. もっと運動する

運動をすると血管が広がり、腎臓に入った水分がよりよく排出されるようになります。運動でむくみを解消したい場合は、最も発汗量の多い有酸素運動から始め、2日に1回、30分間の早歩きやジョギングを行うことをお勧めします。これにより、血管が拡張し、水分が排出される効果が得られます。

ホワイトカラー労働者は通常、オフィスで過ごす時間が長く、運動する時間が少ないです。腫れを軽減するために、就寝前に運動することをお勧めします。具体的な方法は、ベッドに横になり、足を壁につけ、足と体が90度の角度になるようにして、20〜30分間続けます。血液循環の悪さによって引き起こされる下半身の浮腫みを和らげ、ふくらはぎの痩身に非常に効果的です。

3. マッサージ療法

パッティングマッサージ：5本の指をくぼんだ状態で合わせ、足首から始めて両手で下から上に向かってリズミカルにパッティングします。最初に片方の足をパッティングし、次にもう一方の足に切り替えます。

こすりマッサージ：入浴後、ふくらはぎに痩身効果のあるスリミングエッセンシャルオイルを塗り、こすり板（または木製の櫛の裏、滑らかなスプーンなど）を使用して、足首から上まで、各脚を100回こすります。これにより、血液循環が促進され、脚が引き締まります。

挙上マッサージ：地面に座り、右足を直角に上げて、拳で足を軽くたたきます。5分後、左足に切り替えて同じ動作を繰り返します。時間に余裕があれば、入浴剤を入れたお風呂に入った後にこのエクササイズを行うと、より効果的です。

浮腫を軽減するのに最適な6つの食品

アップルサイダービネガー

リンゴ酢に含まれるペクチンには、整腸作用や酸性化作用があります。アルカリ性の体質は浮腫みを起こしやすいですが、リンゴ酢で体のpH値のバランスを整えると利尿作用や浮腫み防止作用があり、体重を減らす効果があります。

オートミール

オートミール粥も浮腫を軽減するための第一選択の食品です。オート麦に豊富に含まれる食物繊維は満腹感を高め、血中脂質やコレステロールを下げ、浮腫を軽減します。しかし、オートミールは自分で調理するのが一番です。天然のオート麦と適量の水を沸騰させれば、すぐに食べられます。朝食にオートミールを食べる場合は、栄養価が高く減量にも役立つ牛乳と組み合わせることもできます。

ブロッコリー

体内の浮腫の症状を解消したい場合は、ビタミンC、ビタミンE、鉄、モリブデンなどの栄養素を補給する必要があります。ビタミンCは毛細血管の健康に有益で、浮腫の症状を和らげるのに役立ちます。一方、ビタミンEは体の新陳代謝を促進し、代謝率を高め、ホルモン分泌を調節し、体内の浮腫を解消するのに役立ちます。鉄分とモリブデンも浮腫を解消するのに効果的で、これらの栄養素はブロッコリーに含まれています。さらに、ブロッコリーを食べると便秘の症状も予防できます。

ヨブの涙

ハトムギは生と茹でた2種類に分けられ、半生と半茹でが互いにバランスを取り合い、即効性があり、脾臓を強化して湿気を取り除く効果が得られます。ハトムギには血液と水分の代謝を促進し、利尿作用と抗浮腫作用があり、体内の余分な水分を排出する効果があります。

グレープフルーツティー

グレープフルーツはカロリーが低く、カリウムを多く含んでいます。カリウムは体内の余分な水分を排出し、浮腫を解消するのに役立ちます。グレープフルーツの果肉をジューサーに入れ、少量の水でジュースを絞ります。酸っぱい場合は適量の蜂蜜を加えると味が増し、解毒作用や腸を潤す効果も高まります。

浮腫を軽減するキノコ

椎茸はタンパク質が豊富で、血液の循環を助け、むくみを解消します。もちろん、椎茸をスープに入れて煮ると吸収が良くなります。

トマト、セロリ、冬瓜、スイカ、バナナ、ほうれん草、ナッツ、ゴマ、キノコなどは、すべて浮腫を軽減するのに良い食べ物です。また、浮腫や肥満のある人は、食事で濃い味を避け、淡白な食べ物を多く食べ、塩やその他の調味料を控える必要があります。これにより、体内の浮腫の状態をより良く改善するのに役立ちます。