新年最初の月の「甘い負担」：栄養士が春節中に体重を減らす方法を教える

春節の後に体重が少し増えるのはなぜでしょうか?新年最初の月に体重を減らすのに役立つ良い方法はありますか?栄養士の意見を見てみましょう！

主人公：宋宝輝（栄養士）

減量の秘訣：春節中に体重を増やさないようにすれば、一年を通してその恩恵を受けることができます。

「ダイエットしたい人にとって、春節は間違いなく魅力的で、幸せですが、同時に『苦痛』な時期です。おいしい食べ物が多すぎて、冬の間ダイエットの努力が台無しになることがあります。おいしい食べ物に加えて、短期的な体内時計の乱れや長時間の座りっぱなしも、冬のダイエット計画を台無しにし、『老後に誠実さを失った』という感覚を残す原因になります。」宋宝慧は、春節中にダイエットをする人が直面する誘惑について、多くの感情を抱いています。「ダイエットは長期的なプロジェクトです。春節中に体重が増えないようにすることは、1年にわたるダイエッ​​ト計画の原動力になります。1年の計画は春から始まります。最初にうまくやらなければ、どうやってそれを続けられるでしょうか。」

在庫: 旧正月の間に肉はどのように成長するのでしょうか?

方法1：夜更かし：映画を見る、トランプをする、麻雀をする

大晦日から始まる春節の祭りは深夜まで続き、カウントダウンで古いものに別れを告げ、新しいものを迎えるまで、誰もが夜更かしし始めます。その後の数日間、私たちは基本的に一晩中トランプや麻雀をしていました。夜更かしをすると体内時計が乱れ、体重維持に重要な要素であるホルモン「レプチンの分泌」に影響を及ぼします。

方法2：食べ過ぎ：おいしい食べ物に抵抗しない

春節にはさまざまなおいしい食べ物が溢れ、食欲を抑えるのはとても難しいです。特にダイエットをして体重を減らそうとしている人は、長期間食欲をコントロールしていると、食欲が特に強くなり、食べ過ぎてしまう傾向にあります。

方法3：飲酒：アルコールは低カロリーだと思わない

春節に飲酒するのは中国の伝統的な習慣ですが、アルコールのカロリーが低いとは思わないでください。実際、アルコールのカロリーは脂肪のカロリーに次いで高いのです。グラス一杯のアルコールには170カロリーが含まれており、これはチョコレート2枚を食べるのと同じカロリーです。このカロリーを消費するには、30分以上早歩きをしなければなりません。しかし、多くの人々はこれらを見逃しがちです。

方法4：長時間座っている：移動を避けられるなら家にいる

春節の期間中、私たちが食べること以外で主に行うことは、じっと座っていることです。彼らは家や親戚の家で座り、食事をしたり、おしゃべりをしたり、テレビを見たり、トランプをしたりしています。基本的に夜明けまでそこに座り、運動はおろか、歩き回ることもほとんどありません。動かないと消費カロリーが減り、長時間座っていることによる浮腫みと相まって体重が増えてしまいます。

パス5：長距離バスの旅：インスタントラーメンとスナックを食べる

春節に帰省したり、国内を飛び回ったり、長時間電車に座ったりしていると、むくみが避けられません。また、中国人は長距離バスの中でインスタントラーメン、メロンの種、キャンディーなどの食べ物を食べるのが好きです。インスタントラーメンはカロリーが非常に高く、インスタントラーメン100グラムあたり最大472カロリー含まれています。さらに、インスタントラーメンにはMSG、ナトリウム塩、油、調味料などが多すぎます。これらは体重増加につながる重要な要因です。

方法6：不規則な食生活：眠気と朝食抜き

春節の間、人々は空腹かどうかに関わらず、ずっと食べています。多くの人は一日三食食べません。さらに、夜更かしして朝食を食べなかったり、昼に肉や魚を食べ過ぎたり、夜に夜食を食べたりと、脂っこくて高カロリーな食べ物ばかり食べています。完全に乱れた食習慣とライフスタイルは代謝を妨げ、最終的には体重増加につながります。

「痩せたお正月」 「良い食べ物」と「悪い食べ物」の間のPK

一年の最初の月には、私たちはたくさんの食べ物を食べますが、その中には、冬の間、苦労して減量した結果を維持するのに役立つものもあります。それどころか、気づかないうちに体重が増えて、春になって服のファスナーが閉まらなくて泣くことになる食べ物もあります。

大豆もやし：カロリー44kcal/100グラム。大豆の芽はカロリーが低く、春節のダイエットに最適で、幸運を象徴しています。

リンゴ：カロリー：52kcal/100g。リンゴを食べることは再会と繁栄を意味し、栄養が豊富で、食物繊維が豊富で満腹感が強く、カロリーが低く、ダイエットと美容の両方の効果があると言われています。

魚：カロリー108kcal/100g。魚は中国の旧正月に必ず食べられる伝統料理で、毎年豊かさを象徴しています。また、肉料理の中で最もカロリーが低い食べ物でもあります。

卵：カロリー151kcal/100グラム。卵は大インゴットとも呼ばれ、金持ちになることを意味します。卵にはレシチンが含まれており、脂肪コレステロールを乳化して血管から排除することができます。

ピスタチオ：カロリー614kcal/100グラム。春節の間、すべての家庭でピスタチオを食べます。これは、絶え間ない笑顔を意味します。ピスタチオは満腹感を与えてくれますが、脂肪分が多く、太りやすいです。

メロンの種：カロリー591kcal/100g。メロンの種は食欲を抑えるのに役立ちますが、カロリーが高く、食べ過ぎると太りやすくなります。

もち米団子：カロリー263kcal/100g。旧暦の1月15日の元宵節にもち米の団子を食べることは成功を象徴します。しかし、もち米にぎっしり詰まった餡には砂糖が含まれているので、カロリーは当然高くなります。

白ワイン：カロリー295kcal/100グラム。ワインは水の流れが長いことを象徴するため、春節には欠かせません。お酒を飲むとビール腹になりやすく、また飲み過ぎも健康を害する恐れがあります。

餃子：カロリー240kcal/100グラム。東北地方の人々は春節に必ず餃子を食べますが、肉の詰め方によって餃子のカロリーは大きく異なります。

体を動かして体重を減らしましょう

家事を熱心に行う: 1 時間あたり 210 カロリーを消費します。適度な強度で家事をすると、体重を減らして清潔に保つことができます。

いつでも散歩しましょう。1時間あたり120カロリーを消費します。春節中は、長時間座っていることが多く、浮腫みになりやすいです。疲労感や眠気を払うために、時々散歩することを忘れないでください。

ストレッチ運動をしましょう。1時間あたり150カロリーを消費します。長時間座っていることで腰痛に悩まされている場合は、ジムに行ってストレッチ運動をしたり、屋外で自転車に乗ったり、山に登ったりすることができます。

小顔・美肌効果：手のひらを開き、手のひらの付け根を眉毛に当て、額の左右に手のひらを当て、適度な力で10秒間押し、上方に引き上げます。手のひらを開いて頬に当て、頬の筋肉をマッサージしながら、手のひらで頬を優しく持ち上げます。

脂肪を落とし、お腹をスリムにする: 足を自然に曲げて肩幅に広げて横になり、手を交差させて頭の上に上げ、息を吸いながら指を空に向かって伸ばします。息を吐くときに肋骨を収縮させ、腹部の力を使って肩甲骨を地面から持ち上げ、手を膝のほうに伸ばします。

細い太もも：1. 足と足首を交差させて仰向けに寝て、手をお尻の下に置き、膝を曲げて足首を交差させます。 2. 足を上げて膝を伸ばします。交差した足を天井に向かって上げ、膝をできるだけ伸ばします。 1セットあたり15〜20回、1〜3セット行います。

旧正月の「甘い重荷」

フルーツジュースはただのフルーツジュースで砂糖は加えられていないので問題ないと思っている人もいるでしょう。しかし実際は高カロリーの飲み物です。オレンジジュース250mlには112カロリーも含まれています。

宋先生は記者に、国内の有名な栄養士による研究資料を提供した。この資料では、いくつかの人気飲料1本に含まれる砂糖の量がどれくらいかを詳細に分析している。統一氷砂糖梨の糖分は63グラムで、キャンディー約14個分に相当します。スプライトの糖分は56.5グラム、ミニッツメイドジュースの糖分は55グラム、コーラの糖分は54グラムで、キャンディー約12個分に相当します。佳多宝ハーブティーの糖分は46.8グラム、孔大師アイス紅茶の糖分は46グラム、慧源ジュースの糖分は44.5グラムで、キャンディー約10個分に相当します。この数字は恐ろしいですね。ダイエット中の方は1日にどれくらいの量のキャンディーを食べているのでしょうか？

1 日あたりに必要な基本エネルギーを計算します。1 日あたりに必要な基本エネルギー = 655.096 + 9.563 × (W) + 1.85 × (H) - 4.676 × (A)。 W: 体重（キログラム）、H: 身長（センチメートル）、A: 年齢（年）。 （出典：錦州晩報）