オートミールダイエット法では、シンプルで簡単に作れるオートミールダイエットレシピを5つ紹介しています

正しい減量方法を見つければ、すぐに魅力的な体型を手に入れることも非常に簡単です。オート麦には解毒作用と腸内洗浄作用があり、オートミールダイエット法は肥満の人すべてに適しています。以下では、体重を減らして健康的で魅力的な体を手に入れるのに役立つ、おいしいオートミールの減量レシピをいくつか紹介します。

オートミールの減量原理

オート麦が減量に役立つ理由は、植物繊維が豊富に含まれており、腸をきれいにし、体内の老廃物を除去し、解毒と減量の効果を達成するのに役立つからです。同時に、オートミールはカロリーが低く、栄養が豊富なので、減量中の人にとって非常に良い減量食品です。

アップルオートミール

材料: オートミール大さじ3、牛乳1/4カップ、リンゴ1/6個、ニンジン1/3個

練習する：

（１）リンゴとニンジンを洗ってすりおろします。

（２）鍋にオートミールとすりおろしたニンジン大さじ１杯を入れ、牛乳と水1/4カップを加えて弱火で煮る。

（３）沸騰したらすりおろしたリンゴ大さじ２杯を加え、柔らかくなるまで煮る。

ストロベリーミルクオートミール

材料: 全乳 100cc、インスタントオートミール 大さじ 2 杯、イチゴジャム 小さじ 1 杯。

作り方: 小さな鍋に牛乳を注ぎ、オートミールとイチゴジャムを加えてよくかき混ぜ、牛乳が冷めなくなるまで弱火で加熱します (沸騰させる必要はありません)。火から下ろし、オートミールが完全に柔らかくなるまで冷まします。

ヒント: イチゴジャムを加えると、香りと甘さが増します。代わりに新鮮なフルーツを使用することもできますが、ビタミン C が破壊されないように、フルーツはオートミールが濃くなった後に追加する必要があります。

ひき肉オートミール粥

材料: オートミール150g、豚肉150g、卵1個、みじん切りにしたネギ20g、ラード、塩、MSG、コショウ、料理酒、水、澱粉、適量

作り方：豚肉の赤身を細かく刻み、料理酒、塩、卵液、水、澱粉を加えてよくかき混ぜ、肉ペーストを作ります。オートミールを250グラムの水に浸し、その後500グラムの水を加えて弱火でお粥になるまで煮ます。ラード、コショウ、MSGを少しずつ加え、最後にラードとみじん切りにしたネギを振りかけます。

オートミールミルクプリン

材料: オートミール60g、牛乳500g、卵4個、上白糖100g、レーズン少々

練習する：

（１）まず、生乳の半分を沸騰させ、オートミールに注ぎ、よく混ぜて置いておきます。

（２）残りの牛乳の半分を40℃に温め、卵とグラニュー糖を加え、泡立て器で同じ方向に均一になるように混ぜ、2回ふるいにかけた後、手順1で準備した浸したオートミールを加えて均一になるように混ぜます。

（３）カップに手順２のプリン液を注ぎ、ラップをかけて炊飯器で１２分蒸す。

（４）取り出してレーズンを加える。

シロキクラゲとオレンジスライスのお粥

材料: オートミール、水に浸した白キクラゲ、シロップ漬けのミカンの房、水、白砂糖。 練習する：

（１）前日にシロキクラゲをきれいな水で茹でておく。

（２）鍋に適量の水、オートミール、茹でた白キクラゲ、砂糖を加え、強火で沸騰させ、中火で煮る。

（３）約３分煮込むと、お粥がペースト状になってきます。シロップとオレンジスライスを加え、さらに３０秒ほど煮込みます。