むくみ型肥満に適した、ダイエットと美肌効果のある食事療法4選！

肥満の人の多くは浮腫型です。体重はそれほど重くありませんが、太って見え、体がだらりとしています。特に朝は目や下肢が腫れる傾向があります。浮腫型肥満の場合は、副作用なく栄養を補給できる以下の食事療法をお試しください。

浮腫型肥満を食事療法で治療するには？

1. 小豆と蓮の実のスープ

小豆を適量、水に2時間浸します。ハスの実を洗って置いておきます。まず、鍋に小豆とハスの花を入れて煮ます。70％くらい火が通ったら、適量の水と蓮の実を加えます。小豆には、多量のミネラル、ビタミン、タンパク質が含まれており、利尿作用を促進し、腫れを抑え、血液を補給する効果があり、心臓を保護することもできます。小豆に含まれる食物繊維は、体内の塩分や脂肪を排出し、浮腫による肥満を緩和します。ポリアには利尿作用や湿を払う作用があり、排尿障害や水分や湿気の停滞などを改善します。蓮の実は腎臓に良く、浮腫の解消にも役立ちます。これら3つを組み合わせることで、浮腫を排出する機能が強化され、簡単に体重を減らすことができます。

2. オートミール

米とオート麦25グラムを別々に洗い、水に2時間浸します。次に、鍋に入れて強火で沸騰させ、クコの実10グラムを加えて10分間煮ます。オート麦には多量の食物繊維が含まれており、満腹感を与え、腸の消化吸収を促進し、コレステロールや血中脂質を下げ、腫脹を抑える効果があります。オートミール粥を継続的に飲むと、体重を減らし、浮腫を解消するのに役立ちます。

3. 生姜ジュース

古い生姜1ポンドを洗って皮をむき、細かく切ってジューサーに入れてジュースを作り、残ったジュースを濾して強火で沸騰させ、冷ましてからガラス瓶に入れます。毎朝起きたら、空腹時にカップにソースを小さじ1杯入れ、沸騰したお湯と混ぜます。ショウガに含まれるジンゲロールは、胃腸の鬱血を刺激し、消化機能を高め、血液循環を促進し、体全体の毛穴の開きを促進し、体内の毒素、老廃物、冷気を排除するのに役立ちます。ただし、胃潰瘍や胃炎の患者には使用できません。

4. 大麦水

まず、ハトムギを水に5時間浸し、鍋に入れて強火で沸騰させ、その後弱火で15分間煮ます。ハトムギには血液と水分の代謝を促進し、利尿作用や抗浮腫作用があります。長期間飲み続けることで、血中のトリグリセリドやコレステロール値を下げ、高血圧、心臓病、高脂血症を予防することもできます。

親切なヒント

浮腫型肥満の人は、軽い食事をし、減塩、減油、減糖の食事原則に従い、揚げ物や漬物を減らし、甘い飲み物を避け、動物油を植物油に置き換える必要があります。食生活の多様化に気を配り、スイカ、冬瓜、小豆、ハトムギなど利尿作用のある食品を多く摂りましょう。