自家製ダイエットレシピ 健康的に減量できる超簡単な3つの料理

冬は気候が乾燥して寒いので、体温を維持するために高カロリーの食べ物をたくさん食べる人が多いです。冬は運動不足になり、エネルギーを過剰に摂取する人が多いため、脂肪が蓄積し、肥満になりやすくなります。では、冬に健康的な食事をして肥満を避けるにはどうすればいいのでしょうか?次に、自宅で作れる健康的なダイエット料理をいくつか紹介します。

健康的な減量料理をいくつかお勧めします

1. ミルキーキャベツ：

材料: 牛乳 240ml、クリーム少々、チーズ少々、キャベツ 100 グラム。

作り方：まず、キャベツを純水で茹で、冷水で洗い、水気を切って置いておきます。次に、鍋に牛乳、クリーム、チーズを加えてとろみがつくまで炒めます。最後に、茹でたキャベツを鍋に注ぎ、牛乳と一緒にさっと炒めます。

この料理は、体が日々の活動に必要なエネルギーを提供し、健康的でおいしいです。

2. 蓮の葉粥：

材料：蓮の葉1枚、白米100グラム、氷砂糖少々。

作り方：米と蓮の葉を洗い、細かく切ります。次に、蓮の葉を鍋に入れ、適量の水を加えて強火で沸騰させ、その後弱火に切り替えて10〜15分間煮込み、蓮の葉を取り除き、汁だけを残します。最後に、鍋にジャポニカ米と蓮の葉の汁を入れ、適量の氷砂糖と水を加えて強火で沸騰させ、その後弱火にして米が腐って粥になるまで煮ます。

この料理は主食として食べることができ、消化や排泄を促進し、体に必要なエネルギーを供給することができます。

3. オートミール粥：

材料: オートミール、牛乳、ナツメ。

作り方：オートミールを鍋に入れ、水を加え、水が沸騰したら牛乳とナツメを加え、かき混ぜながら柔らかくなるまで煮ます。 1日1回朝食と一緒に服用してください。

オートミール粥には牛乳とナツメが含まれており、肌に栄養を与えて肌を美しくするだけでなく、血液とカルシウムを補給します。同時に、オートミールには血中脂質を下げて体重を減らす効果があります。肥満、高脂血症、冠状動脈性心疾患の患者や健康な人の日常の健康管理に適しています。

減量ダイエットに加えて、減量の原則も知っておく必要があります

ヒント1: 必ず朝食を食べましょう。

朝食は毎日のエネルギー源です。朝食を抜くと、一日中だるさを感じ、体に良くありません。また、日中に活動を増やすと、カロリーを簡単に消費できます。夜に食べると、体重が増えやすくなります。

ヒント 2: 適切な下着を選びましょう。

完璧な体型を維持するには、体型に合った下着を選ぶ必要があります。サイズが大きすぎると、太ったことに気づきにくいですが、サイズが小さすぎると脂肪が押し出され、体型が醜く見えてしまいます。

ヒント 3: ハイヒールを頻繁に履かないでください。

美しさを追求するあまり、毎日ハイヒールを履いている女性が多いのですが、歩くときに重心が外側に寄ってしまいます。骨に悪いだけでなく、体の歪みも引き起こし、外反母趾や魚の目などのトラブルも起こりやすくなります。

ヒント 4: 足を組んで座らないでください。

足を組んだり、あぐらをかいて座る習慣のある人はたくさんいます。足を組んで長時間座っていると、骨盤が曲がり、筋肉の付着位置がずれやすくなり、体型がかなり醜くなってしまうため、体型に悪影響を及ぼします。

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ヒント5: 睡眠時の姿勢に注意してください。

最も良い睡眠姿勢は仰向けに寝ることです。これにより、体と心がリラックスして自然に眠りにつき、より良い睡眠が得られます。横向きで寝る場合、姿勢が正しくないと背骨や内臓に悪影響を及ぼし、うつ伏せで寝ると心臓に負担がかかります。

ヒント 6: お風呂にもっと入りましょう。

入浴は新陳代謝を促進し、心身をリラックスさせます。特に浸浴は効果的です。全身をお湯に浸ける効果は、一般的な入浴とは比べものになりません。時間があれば、ゆっくりと入浴してストレスを解消しましょう。

秘密その7：12時に寝る。

毎晩眠りについた後、人体で最も多くのホルモンが分泌されます。この時間に夜更かしをすると、内分泌障害を引き起こすだけでなく、夜更かししながら夜食を食べると、体や肌にも害を及ぼします。