男性は64ポンド減量してハンサムな男性になりました。専門家が正しい減量方法を教えてくれます

最近、阜豊出身の若者が急速にインターネットの有名人になった。なぜ？もともと体重が240ポンドあった陳凱という若者が、1年で64ポンドの減量に成功し、176ポンドになり、ハンサムな男に変身したからだ。これほど驚異的な減量スピードのため、多くの女性が彼に減量の秘訣を尋ねるようになりました。

昨年11月中旬から、陳凱さんは減量の旅を始めた。毎日、朝食と昼食を普通に食べ、夕食には果物か水を飲み、毎日40分、約7キロ走ることにこだわった。この点に関して、陳凱氏は減量の「秘訣」として、足を動かすことと食事制限を挙げた。この減量方法は正しいのでしょうか？

減量を成功させる基本は食事構成を調整することです

南方医科大学南方病院内分泌科副主任医師の劉世群教授は、減量を成功させる基本は食事構造を調整し、主食と炭水化物の摂取を減らすことだ、と述べたことがある。 「米には体内で多くの単糖類に分解されるデンプンや多糖類が多く含まれているため、インスリンの分泌を刺激し、体内でタンパク質から脂肪の合成を促進します。インスリンの分泌が増えると、脂肪の合成量が増え、肥満を形成します。そのため、一般人の主食の量は50～55％程度に抑える必要がありますが、肥満人口は約40％を占めます。また、夕食には主食を食べないようにしてください。」

朝食、昼食、夕食の選び方

劉世群教授は、参考までにいくつかの減量メニューも提供してくれました。

朝食：パン1枚または卵1個と牛乳1杯で、体が必要とするタンパク質を補給します。

昼食：肉1～2タエル、野菜半ポンド、米1～2タエル。

夕食：ご飯を抜いて、適量の野菜、サラダ、フルーツなどに置き換えることができます。

自分に合った減量エクササイズを選びましょう

劉世群教授は、食事に気を配るだけでなく、自分に合ったスポーツを選ぶことも減量の重要な方法だと述べた。高齢の肥満者の中には、高血圧、冠状動脈性心疾患などの病気を患っている人もいる。彼らはより穏やかな運動を選び、ランニングやバスケットボールなどの過度に激しいスポーツは避けるべきである。ほとんどの若い肥満者にとって、1週間に150分の屋外有酸素運動を続けるのが最適です。

陳凱の減量法を見てみましょう。これは基本的に専門家の言うことと一致しています。食事構造を調整し、同時に運動し、最も重要なのは継続することです。減量を始めたばかりの頃は、とても難しくて、ついつい間食を我慢できないかもしれません。しかし、減量後の優雅な体型とハンサムな外見を考えると、頑張るモチベーションになります。体重を減らすという固い決意があれば、すでに成功の半分は達成したことになります。