飲み物を飲んで健康を保つ6つのヒント

体型を気にしてダイエットしたい人たちをもっと「誘惑」して買わせようと、低脂肪・低糖、果肉・ビタミンC、ゼロ糖、本物のお茶を使った脂肪燃焼飲料などが次々と市場に投入されている。しかし、これらを飲むことで減量の「負担」から解放されると本当に信じますか? 「飲み物に含まれるカロリーや糖分は太らせる」という反面、「喉の渇きを癒し、体の渇きを和らげる」という側面もあります。大好きな飲み物を飲んでスタイルアップしたいなら、6つの方法をマスターする必要があります。

飲み物に関する誤解に陥ると体重が減らない

商人たちは太ることに対する女の子たちの恐怖をずっと前から理解しており、低糖質からゼロカロリー、健康的で無添加のものまでさまざまな商品を提供してきた。スーパーやコンビニに駆け込んだとき、最初に何を飲みたいか、心の中で何度も考えたことがあるでしょう。それは「ジュース」です。ウーロン茶？コーヒー？一見「純粋でシンプル」なように見えますが、その秘密は…

毎日ビタミンCをもっと飲みましょう。飲めば飲むほど太ります。

これは誇張ではありません。天然フルーツジュース 1 杯には、果物数個分の糖分が含まれています。同じ量で計算すると、そのカロリーはソーダよりも高くなります。果汁飲料にはブドウ糖よりも脂肪に変わりやすい果糖が多く含まれており、原材料名に人工着色料や甘味料などが含まれていればカロリーは限りなく高くなります。フルーツジュース飲料の最大の問題は、そのおいしい味です。そのため、長年フルーツジュースを好んで飲んでいた人は、味気ない沸騰したお湯を飲めなくなります。

乳酸菌 - 目を覚まして偽造品と戦おう

まず、乳酸菌飲料は乳酸菌だけではありません。水や砂糖など多くの副原料が使われており、カロリーは思っている以上に高いのです。さらに、中には単なる「見せかけ」のものもあり、その役割を説明するのはさらに困難です。

お茶飲料-愛を伝えるのは簡単ではない

「お茶を飲むと痩せる」という迷信に陥らないでください。砂糖を加えずに食品添加物を加えたとしても、カロリーゼロの「ふり」をすることはできます。ウーロン茶に含まれる茶ポリフェノール含有量が400mg/kg未満の場合、それは茶風味飲料としか呼べません！

コーヒー：独身でいるだけで痩せられる

コーヒーはさまざまな「お供」と組み合わせると、味は良くても、クリームたっぷりのケーキよりもカロリーが高くなり、スーパーマーケットのコーヒー飲料のほとんどは「自衛」ができません。

方法1: 減量の「代替品」を見つける

飲み物はそれほど魅力的ではないとわかっていても、我慢できないことがよくあります。似たような味の代替品を見つけたほうがよいでしょう。それらは健康的でカロリーも高くないので、心ゆくまで飲むことができます。

炭酸飲料はダメ！スパークリングウォーターはい

おそらく、乙女座に合うのは炭酸飲料だけでしょう。炭酸飲料は不健康でカロリーが高いと常に警告されていますが、それでもファンの熱狂は止まりません。ファンは皆、「ガス」の誘惑に抵抗するのは難しいと言います。実際、炭酸水は炭酸ガスを含む飲料なので、十分な「ガス」を含んでおり、体内の pH 値のバランスをとるのにさらに健康的です。もちろん、このルールは「ガス」と「甘さ」の両方が好きな人には当てはまりません。スパークリングウォーターに蜂蜜を加えてみてはいかがでしょうか。

フルーツジュース飲料はダメ！絞りたてジュースYES

ジュース飲料のおいしさを求めているけれど、添加物によるカロリーが心配ですか?自分で絞りたてのジュースを作ってみるのもよいでしょう。リンゴ、グレープフルーツ、キウイはどれもカロリーが低いです。レモン汁を加えるのもおすすめです。レモン100グラムあたりのカロリーはわずか24カロリーです。ビタミンC含有量はトップクラスで、クエン酸にはカロリー代謝を促進する効果もあります。酸味が苦手な方は、他のフルーツと組み合わせて少量加えてもよいでしょう。

ミルクティーはダメ！豆乳はい

炭酸飲料が夏の必需品だとしたら、ミルクティーは冬に欠かせない飲み物です。しかし、そのなめらかな味わいの裏に隠れた高カロリーを誰もが飲めるわけではありません。では、豆乳を試してみてはいかがでしょうか。豆乳は昔から「植物ミルク」と呼ばれています。ナツメやゴマなどの風味が加わり、味はミルクティーに劣らず、栄養価が高く、消化しやすいです。挽きたてのものでも、スーパーマーケットのコンビニパックでも、簡単に購入できます。デメリットとしては、高さが足りないかな？

方法2: 飲み物の「スケジュール」を過小評価しない

午前6:00～9:00

これは一日の中で最も自由に過ごせる時間であり、代謝が最も活発です。健康的なフルーツや野菜のジュースを一杯飲むと、たとえ砂糖がたくさん含まれていても、一日を通して脂肪燃焼をサポートするポジティブなエネルギーになり得ます。

16:00

血糖値を安定させ、体に十分なエネルギーを与えて脂肪燃焼を継続させるために、午後のティータイムにスキムヨーグルトを一杯飲むことが推奨されます。

19:00

人体の代謝は緩やかな段階に入っているので、甘すぎるものや糖分が多すぎるものは避けるべきです。炭酸水や完全に無添加のミネラルウォーターがよい選択です。

方法3: 飲み物の栄養成分表示を確認する

脂肪

誰でもすぐに底がわかるでしょう。これを飲めば、文字通りあなたと共に生き、あなたと共に死ぬでしょう。だから、他に方法はないんです。5キロ短く走るためには、本当に目を光らせておく必要があります。

砂糖

脂肪の欄が 0 だからといって、食べたり飲んだりしても心配ないと考えないでください。砂糖も減量計画を妨げる大きな原因です。糖分は体外に排出されにくい脂肪に変わりやすい。さらに恐ろしいのは、糖化が進むと見た目が老けてしまうことだ。

炭水化物

炭水化物のプラスのエネルギーを無視しないでください。炭水化物は栄養表の中では珍しく人気のある食品です。体内に炭水化物が不足すると脂肪を消費するエネルギーがなくなるので、炭水化物の含有量が多いと感じたら、飲み込む必要があります。

方法4: 多すぎるのも少なすぎるのも悪い、節度の原則

同じ一杯のホットココアです。これを一ヶ月間飲んだ場合、お腹が細くなるかウエストが細くなるかは、夜寝る前に飲むか、朝食時に飲むかによって決まります。脂肪と糖分を一日中脂肪燃焼の原動力にするか、脂肪に変えて太ももの内側に付着させるかは、あなた次第です。おいしいものでもほどほどに摂取すべきです。330cc のコカコーラは、1 日に体が耐えられる最大の負担です。どうしてもコカコーラを飲みたいなら、瓶入りのものは買わないでください。缶入りのコカコーラでも満足できます。さまざまなコーラ販売店が発売している無糖、無脂肪のコカコーラも、完璧な代替品です。

方法5: 体を動かして体脂肪を落とす

心ゆくまでお酒を飲んだ後、ソファーに横になって韓国ドラマを観ながら、体重130ポンドの自分が背が高くてお金持ちでハンサムな男性たちに囲まれて、激しく追いかけられることを想像することはできない。すぐに立ち上がり、階段を下りて1km早歩き（時速5.5km以上）、その後座浴をして全身の循環を活性化・促進し、体の新陳代謝のアクセルキーを押します。これもすべて、先ほどの飲みすぎを償うためです。口が抑えられなくても構いませんが、足を動かして運動することでバランスをとることが、ダイエットの大きな秘訣でもあります。

方法6：高カロリーの飲み物を飲み、脂肪ゼロの食事を摂る

糖分やカロリーの高い飲み物が飲みたくなったら、分厚いステーキや大きなチョコレートを食べて事態を悪化させないでください。ビネグレットソースをかけたベジタリアンサラダでもお腹を満たすことができます。数千年にわたる伝統的な中国文化のバランス理論は、決して時代遅れになることはありません。特定の珍味を拒否することはできないため、他の食品の総量を制御でき、同時に高いレベルの食事と減量を達成することもできます。

コーチングのヒント

1. ドラゴンフルーツは低エネルギー、高繊維の果物で、水溶性食物繊維の含有量が非常に高いため、脂肪を減らし、コレステロールを下げる効果があるため、ドラゴンフルーツジュースを飲むことをお勧めします。第二に、オートミールは低糖質、高栄養、高エネルギーの食品であるため、オートミールドリンクもお勧めです。簡単に淹れられ、血中脂質を下げることができ、そして最も重要なのは、飲んだ後すぐに満腹感を得ることができることです。

2. まず、炭酸飲料の成分を理解する必要があります。炭酸水、クエン酸などの酸性物質、白砂糖、香辛料、カフェインを含むもの、人工着色料などです。炭酸飲料には、人体のエネルギーを補給できる糖分以外には栄養素がほとんど含まれていないため、炭酸飲料から摂取できるのはカロリーのみで、他には何もありません。

3. 夏に脂肪を落としたい女性は、週に少なくとも4回、少なくとも20分間の有酸素運動を行う必要があります。比較的多くのカロリーを消費する水泳やバドミントンなどの全身複合運動を行うことができます。

有名コーチは何を飲むのでしょうか？

1. 沸騰したお湯は減量と解毒に最適な飲み物です。便秘は水分摂取不足によって引き起こされることが多く、長期にわたる便秘も肥満の主な原因の 1 つです。したがって、毎日十分な水を飲むことが重要です。

2. レモン水は最も人気のある減量ドリンクの 1 つです。毎朝空腹時にレモン水を一杯飲むと、体内に残っている余分な代謝物を排出するのに役立ち、早く体重を減らすのに良い方法です。

3. 蜂蜜の主成分であるブドウ糖と果糖は、人体に吸収され利用されやすいため、蜂蜜水を定期的に飲むと毒素を排出し、肌を美しくすることができます。

「減量」ドリンク、あなたにはそれがふさわしい

1. 沸騰したお湯＋発泡錠

ほとんどの発泡錠は有機酸、炭酸塩、重炭酸塩の混合物で、水と反応して大量の二酸化炭素の泡を生成します。面白いだけでなく、体に有益なさまざまな栄養素を補給することもできます。もちろん気になる脂肪分や糖分などもゼロに抑えられ、沸かしたお湯の薄味も調整できるので、飲み水もおいしくなります。

2. 無脂肪ヨーグルト

牛乳の表面の脂肪分（クリーム）を取り除いた、脂肪分1％未満のヨーグルトのことを指します。ただし、無脂肪ヨーグルトは必ずしも無糖とは限らないので、厳密にコントロールしたい場合は無糖無脂肪ヨーグルトを選ぶ必要があります。風味はそれほど良くありませんが、新鮮なフルーツやナッツを少し加えることで調整できます。