毎日体重を減らすための4つの夕食

ダイエットをしている人の多くは夕食を食べませんが、そんなに自分を責める必要はありません。適切な食品を選び、うまく組み合わせれば、毎食食べても減量でき、より健康的に減量できます。ダイエットの専門家は、夕食ですぐに減量できる方法とレシピ、食べながら脂肪を燃焼できる簡単なダイエット食を推奨しています。

夕食の減量レシピ

体重を減らすために夕食を食べる勇気すらなく、非常に不快な思いをすることがよくありますか?特に、食欲を抑えて夜遅くの空腹に耐えようとしているとき、実は正しい夕食を選べば、1日3食食べてもダイエットできるんです。では、ダイエット夕食の基準が何なのかご存知ですか？あるいは、体重を減らすために夕食に何を食べるべきでしょうか?以下は、健康的な食事をしながらも効果的に体重を減らすことができる、減量におすすめの夕食レシピです。

ダイエットにおすすめの夕食レシピ

マンゴーとアスパラガスを添えた魚の切り身

材料: マンゴー 2 個、アスパラガス 2 本、魚の切り身 250 グラム。

材料: 玉ねぎ少々、生姜みじん切り、ニンニクみじん切り、油、コーンスターチ、塩、コショウ、ごま油。

練習する：

1. 魚の切り身を解凍してきれいにし、細切りにして約 15 分間マリネし、置いておきます。

2. マンゴーの皮をむき、果肉を取り除いて細切りにします。

3. アスパラガスを洗い、根元の硬い皮を剥いて切り分け、塩と油を入れた沸騰したお湯で茹でます。

4. 別のフライパンに油を熱し、みじん切りにした生姜とニンニクを炒めます。アスパラガスを加えて火が通るまで炒めます。マンゴーと魚の切り身を加えて軽く炒め、出来上がりです。

セロリ入り豆腐皮

材料：豆腐の皮1枚、セロリ250グラム、塩適量。

練習する：

1. フライパンに油を熱し、豆腐の皮を入れ、中火で豆腐の皮の表面に泡が出るまで揚げます。取り出して包丁で細かく切ります。

2. セロリの葉を取り除き、洗って2.5cmの長さに切ります。

3. フライパンを熱し、大さじ1杯の油を加え、セロリの葉と豆腐の皮を入れて、手早く均一に炒めます。

4. 調味料と少量の水を加え、豆腐の皮が柔らかくなるまで煮ます。

ニンジンとキノコ

材料: ニンジン150g、マッシュルーム50g、大豆30g、ブロッコリー30g。

材料: サラダ油、塩、MSG、砂糖（適量）。

練習する：

1. ニンジンの皮をむいて細かく切り、キノコを切り、大豆を浸して蒸し、ブロッコリーを小さな花蕾に切ります。

2. フライパンに油を熱し、にんじんとキノコを加えて数回炒め、澄ましスープを加えて中火で煮る。

3. にんじんが柔らかくなったら、大豆、ブロッコリー、塩、MSG、砂糖を加えて火が通るまで炒めます。

ひき肉と豆腐の煮込み

材料：豆腐150グラム、ひき肉少々。

材料：椎茸とピーマン適量、玉ねぎ、生姜、ニンニク、醤油、料理酒、塩、チキンエッセンス、スープ少々。

練習する：

1. 椎茸を細かく切り、フライパンを火にかけ、油が熱くなったら玉ねぎ、生姜、ニンニク、ひき肉を加え、料理酒、醤油、スープを注ぎます。

2. 豆腐を切って鍋に入れ、10分後にピーマンと椎茸を加えます。2分後にチキンエッセンスと塩を加えます。鍋から取り出してお召し上がりください。