私のように運動する環境がないのに体重を減らしたい怠け者は、食べることと飲むことだけに集中するしかありません。減量のための1週間の朝食レシピ+関連参考資料、1週間実行した後に結果が表示されます、食べたり飲んだりして体重を減らすことができます! ◆1週間ダイエットにおすすめの朝食レシピ: 月曜日:ベリー類+ミルク 火曜日:牛乳+ヨーグルト+ハチミツ(ハニーフード) 水曜日:クランベリージャム+ミルク 木曜日:ドライアプリコット+ブドウ(ブドウ料理)+ヨーグルト 金曜日:バナナ+アーモンド+ミルク 土曜日:イチゴ+イチゴ味ミルク 日曜日:牛乳 ◆ダイエット朝食レシピ関連参考資料: 1. 朝食に必ず食べるもの:卵(アヒルの卵やガチョウの卵でも可)(1日1個まで)+少量のパスタ+豆乳(豆乳がおすすめ)または牛乳。野菜パンも食べられます。 2. 昼食には通常、少量の穀物と軽い野菜、少量の肉(エビ、魚、鶏肉)、または果物だけを食べることができます。 3. 夕食は基本的に昼食と同じです。少量の穀物またはトウモロコシのお粥+軽い野菜(夕食後に果物を食べる)、フルーツサラダ減量レシピ 4. 減量期間中は、砂糖、脂肪、油分の多いスナックや食品の摂取を避けてください。例: チョコレート、フライドチキン、インスタントラーメン、ソーダ、ピーナッツ、ビール、ケーキ、KFC、マクドナルドなど。 5. 減量期間中はできるだけ多くの野菜を食べましょう。果物はもっと食べても構いませんが、糖分が多すぎるので適度に食べるのがベストです。 6. 高カロリーの食べ物を食べる場合でも、低カロリーの食べ物を食べる場合でも、いつ食べるか、いつ食べるのを止めるかを知っておく必要があります。そうすれば、体重が増えるのを防ぐことができます。 7. 太りすぎの場合は、汗をかく健康的な運動(ジョギング、縄跳び、サイクリングなど、40分以上継続)を行うことを強くお勧めします。 8. 減量中に頻繁に食べるべき野菜:全粒粉パン、トウモロコシ、米(一度に少量1〜2両)、卵、アヒルの卵、豆乳、牛乳(少量)、リンゴ、甘くないキュウリ、黒キクラゲ、トマト、キュウリ、冬瓜、ゴーヤ、昆布、セロリ、ネギ、海藻、豆腐、豆腐、魚、エビ、鶏肉(少量)、すべての野菜。 |
>>: 夏のダイエットで減量:さわやかなビワと白キクラゲのスープで減量
多くの女の子はいつもこう言います。「毎日運動しているし、低カロリーで脂肪分のない食べ物を毎日食べてい...
冬はダイエットが難しい季節です。食べる量は増えますが、消費量は減るため、脂肪が蓄積されやすくなります...
すぐに体重を落とすレシピ。体重を減らしたい男性の多くは、体重を減らすという目標を達成するために、運動...
特別推薦:デトックスしてお腹の脂肪を減らす春のダイエット方法5つグアバセロリジュース豆乳220Kca...
ツボをマッサージすると健康を維持できるだけでなく、減量にも役立ちます。では、マッサージはどのようにし...
ガイド 1: 健康的な減量のための毎日の食事ガイド1. 毎日少なくとも 5 皿分の野菜と果物を食べま...
減量には食事が非常に重要です。減量期間中、どのように食事を適切に調整すればよいのでしょうか?ここでは...
人生は運動にかかっている。改革開放後、中国人の生活水準は質的に飛躍的に向上した。食べ物はますます洗練...
出産後に早く体重を減らす最も効果的な方法は何ですか?産後ダイエット体操は産後の母親がダイエットするの...
冬はダイエットに最適な季節ですが、太りやすい季節でもあります。では、冬に早く、そして合理的に体重を減...
本日ご紹介したいのはステップエアロビクスです。ステップエアロビクスは、高さを自由に調節できるステップ...
今日の急速な経済発展の時代では、人々の生活水準は以前とは大きく異なり、消費習慣も異なります。最近は、...
縄跳びは減量に適した有酸素運動法です。30 分間縄跳びをすると、300 kcal のカロリーを消費で...
毎年の休暇シーズンには、体重が 3 ポンド増えます。長い建国記念日の休暇の後、さらに 3 ポンド増え...
朝食の習慣は場所によって異なります。江蘇省と浙江省の地域では、朝食は蒸し餃子と豆乳です。そして、広東...