冬に脂肪を溜め込みたくないですか？毎日健康を維持するための7つのヒント

気温が下がってきて、寒くなるほど脂肪が蓄積しやすくなります。この冬太りたくないなら、冬の体重増加を防ぐ方法を学んでください。

冬のダイエット法：タンパク質を多く摂る

タンパク質をもっと摂り、炭水化物やスナックへの欲求を抑えましょう。

冬に食欲をコントロールするには、タンパク質を多く摂取するのが最善の方法です。タンパク質は炭水化物の摂取量を減らすのに役立ちます。

適切なタンパク質摂取量

冬に体重を減らすにはどれくらいのタンパク質を摂取すべきでしょうか?たとえば、体重が約130ポンドの人は、冬にはタンパク質の摂取量を1日あたり99グラム（約2タエル）に増やす必要があります。

人間の体が毎日摂取する必要があるタンパク質の量を計算するための標準的な計算式があります：体重（ポンド）× 0.55。たとえば、体重 145 ポンドの人は 1 日あたり 145X0.55=0.79 グラムのタンパク質を必要とします。

注: 1ポンド = 0.9ジン

冬のダイエット法：運動をもっとする

運動はある程度まで体内の余分な脂肪を消費するのに役立ちます。

運動は冬にダイエットをするのに欠かせない活動です。寒さが苦手な女の子は、室内で筋力トレーニングやエアロビクスをすることもできます。

エクササイズのヒント

ダンベルフィットネスも良い選択です。ダンベルフィットネス脂肪燃焼トレーニングは、少なくとも週 2 ～ 3 回、1 回につき少なくとも 20 分間行う必要があります。これを、週 4 ～ 5 回の foucus T25 または insanity63 日間脂肪燃焼エクササイズと組み合わせると、トレーニング効果をより高めることができます。

冬のダイエット法：粗繊維を多く摂る

粗繊維を摂取すると、食事中の総カロリー摂取量をコントロールするのに役立ちます。

これからは、全粒穀物をもっと家に備蓄しましょう。オート麦や果物などが良い選択です。これらの食品は食物繊維が豊富で、満腹感を長く持続させることができます。市販の全粒粉パンに砂糖を加えるのは、冬の減量には良くありません。市販の全粒粉パンや粗粒度のビスケットの多くには砂糖が加えられており、冬の減量に直接悪影響を与えることに注意してください。なので、女の子の皆さんは、購入する前に食品ラベルをよく確認してください。

精製パスタや砂糖、コーラ、ケーキなどの高糖質食品は、粗繊維食品に比べると栄養価が低く、脂肪分が多いので、冬の減量期間中は食べないようにするべきです。

冬のダイエット法：1日8時間睡眠

睡眠は代謝を高め、体がより多くのレプチンを分泌できるようにし、体重を減らしやすくします。

人は深い眠りに入ると、脳から脂肪を分解するホルモンが大量に分泌されます。睡眠が十分でない人はインスリンの分泌が増加し、体に脂肪が蓄積されやすくなります。

睡眠は代謝率に影響を与える

研究によると、十分な睡眠を取らない人は代謝率が低いこともわかっています (睡眠時間が短いとレム睡眠が減り、食べ過ぎや間違った量、間違った時間に食べる原因になります)。これが、減量に成功したいのであれば、まずはぐっすり眠らなければならない理由です。

睡眠時間が短いと脂肪の減少も少なくなる

科学者たちはまた、睡眠時間が短い人は体重が減っても、脂肪が減る割合は比較的小さいことも確認しています。たとえば、5時間しか眠らない人は、筋肉、骨、内臓からなる「正味重量」が減ります。脂肪を大量に消費する筋肉が減るのは、冬に体重を減らしたい人にとっては価値がありません。

冬のダイエットのヒント：食事には小さな食器を使う

小さな食器を使うと、お皿を全部食べ終わっても食べ過ぎにはなりません。さらに、食べ物を全部食べたことに気づいたとき、潜在意識も「たくさん食べた」と考えるため、食べ物の摂取量を効果的にコントロールできます。

冬に体重を減らすためのヒント：飲み物を減らして水を多く飲む

この飲み物は美味しいのですが、カロリーが非常に高いです。フルーツジュースのカロリーはコーラよりも高いということをご存知ないかもしれません。水をたくさん飲むと満腹感が増し、空腹を感じにくくなるので、頻繁に間食したくなくなるでしょう。