体のさまざまな部位をターゲットにした減量レシピの完全ガイド

1. 顔が細い

1. ホタテとヘチマ

材料: ヘチマ 80g、乾燥ホタテ 1個、クコの実 10g、塩 適量

練習する：

1. ヘチマの皮をむき、切り分けます。

2. 干しホタテに水、ネギ、生姜を加え、火が通るまで蒸し、細切りにする。

3. 鍋に油を注ぎ、ヘチマを加えて軽く炒め、ホタテとクコの実を加えて火が通るまで炒め、最後に塩を加えて味を調えます。

2. 緑豆とハトムギのお粥

材料:緑豆 20g、ハトムギ 20g

練習する：

1. ハトムギと緑豆を洗い、一晩水に浸します。

2. 浸していた水を捨て、緑豆とハトムギを新しい水に入れて強火で沸騰させます。

3. 沸騰したら弱火で火が通るまで煮ます。

4. お粥自体には味付けがないので、砂糖、角砂糖、蜂蜜、果糖などを加えることができますが、これらはすべて高カロリー食品なので、入れすぎないように注意してください。

3. キャベツと豆腐の煮込み

材料：白菜250g、塩適量、豆腐80g、醤油適量、生姜スライス5g

練習する：

1. 白菜を洗って細かく切ります。豆腐は角切りにします。

2.フライパンを熱し、油を入れ、生姜のスライスを加えて香りを出し、白菜を加えて軽く炒め、醤油を加えて炒める。

3. 豆腐を加え、キャベツがかぶるくらいの水を加え、塩で味付けし、数分間煮てお召し上がりください。

2. お腹の脂肪を減らす

1. バナナ

バナナは酵素と食物繊維が豊富で、減量と解毒に最適な食品の一つです。酵素は代謝を高め、胃腸の運動を刺激するのに役立ちます。バナナはカリウム含有量が非常に高い果物です。カリウムは人体の排尿と解毒を促進するので、バナナをたくさん食べると浮腫の解消にも非常に効果的です。

2. トマト

トマトにはペクチンと食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を得やすくなります。さらに、トマトに含まれるリコピンはカロリー摂取を減らし、脂肪の蓄積を減らすことができます。同時に、トマトには糖分やカロリーが少なく、ビタミンCが豊富に含まれています。太らないだけでなく、人体に必要な栄養素を補給することもできます。

3. 大豆

お腹の脂肪を減らすには、大豆をもっと食べるといいでしょう。大豆には抗酸化タンパク質と食物繊維が豊富に含まれているため、腸に潤いを与え、解毒し、体重を減らす効果があります。大豆の食べ方は様々です。おやつとして食べたり、料理やスープに使ったりと、様々な用途に使えます。さらに、豆腐や豆乳など、健康的でおいしく、ダイエットにも効果的な大豆製品も数多くあります。

4. 卵

卵よりもタンパク質が豊富な食べ物は見つかりません。卵にはさまざまな重要なアミノ酸が含まれているため、栄養士から高く評価されています。研究によると、朝食に卵を食べる人は一日を通して空腹感が少ないことがわかっています。卵に含まれるタンパク質と脂肪は満腹感を与え、過剰摂取を効果的に減らすことができます。

3. 脚痩せのテクニック

1. アップルプリン

材料:リンゴ 100 グラム、卵 75 グラム、小麦粉 100 グラム、ベーキングパウダー 5 グラム、デンプン 15 グラム、食用赤色色素少々。砂糖125グラム、醤油適量、粉ミルク適量。

練習する：

1. リンゴを洗って皮をむき、芯を取り、さいの目切りにします。バター、砂糖 75g、ミルク パウダーを混ぜ合わせ、卵液をゆっくりと注ぎ入れ、白い泡ができるまでかき混ぜます。さいの目切りにしたリンゴ、小麦粉、ベーキング パウダーを加えてよく混ぜ、後で使用するプリン ペーストを作ります。

2. プリン型に油を塗り、小麦粉を少しふりかけ、プリンペーストを流し込み、ベーキングトレイに熱湯を注ぎ、プリン型を置きます。

3. 190℃くらいのオーブンで20分ほど蒸して焼きます。取り出して熱いうちにお皿に流し入れます。片栗粉、砂糖50グラム、適量の水を混ぜて沸騰させます。食用赤色色素を少しふりかけて薄赤色の生地を作り、プリンの上に流し込みます。