減量した後で体重が元に戻るのはなぜですか? 減量後のリバウンドを防ぐには？

一度体重が減ったら好きなだけ食べられると思う人も多いですが、その後また体重が増えてしまいます。では、減量後のリバウンドを防ぐにはどうすればいいのでしょうか?下のエディターと一緒に見てみましょう。

体重を減らしたらもっと自由に食べられますか？

多くの女の子は、体重を減らすために次のようなダイエット方法を採用しています。

痩せるために米を食べない：白米やパンなどの炭水化物の過剰摂取は確かに太る原因ですが、脂肪燃焼には必要な成分でもあります。炭水化物に含まれるビタミンBを摂取しなければ、本当に痩せることは難しいです。単品料理

減量方法：通常、単一の食品には1つまたは複数の単純な栄養素しか含まれておらず、合理的で完全な栄養が不足しているため、体の代謝は徐々に低下します。この方法で長期間にわたって減量すると、月経に影響が出ます。さらに、体内の摂取機能がすでに乱れているため、他のものを少し食べるだけで再び体重が増えるのは非常に簡単です。

低カロリー食品ダイエット：低カロリー食品は確かに体に良いですが、単一食品ダイエットと同様に、体はこの厳しい拷問に耐えることができません。体内の栄養摂取のバランスが崩れると、体重は再び増加します。また、カロリーゼロを謳っている飲料でも、その中の糖分は無視できないものもある。

それで、減量に成功すると、食べられるだけ食べ始めます。あらゆる種類の米や高カロリーの食べ物を食べると、数分で再び体重が増えます。

減量した後で体重が元に戻るのはなぜですか?解決策はありますか？

リバウンドの理由は通常 3 つあります。

1. 体重減少は体の基礎代謝を変える

これは諸刃の剣です。体重が軽ければ軽いほど、体を維持するために必要なカロリーは少なくなります。そして、体重減少が止まると、体重とともに基礎代謝率も低下する傾向があるため、以前と同じ食事を摂ることができなくなります。 これまで 1 日 1,900 カロリーで体重を維持していた場合、今後は 1,700 カロリーしか必要なくなるかもしれません。

体重が減ると筋肉量も減り、生存と細胞の成長に必要なカロリーも減ります。だから、あなたがすべきことは筋肉量を増やすことです！

2. 減量サイクルを達成できない

脂肪には記憶力があります。脂肪は外部からの変化に抵抗し、元の形に戻ろうとします。減量の初期段階で結果が見られ、減量の目標を達成したと思い、減量をやめてしまう人もいます。しかし、この時期が減量が成功するかどうかを決める重要な時期であることを、彼らはほとんど知りません。実際、減量にも「治療コース」が必要です。一定の期間が経過しないと、脂肪はリバウンドの機会を捉え、減量の努力がすべて無駄になってしまいます。そのため、減量の道のりでは、「進歩が見えたらやめよう」ではなく、一歩ずつ進む必要があり、一般的には90日間のサイクルを続けるのが最適です。

3. 不健康な生活習慣

体重を減らすことに成功し、体重増加を完全に止めることができると考えますが、体重が減った後、再び過食を始め、運動する習慣を放棄します。吸収したエネルギーを消費できないのに、体重増加を止めることはできません。

減量後のリバウンドを防ぐには？

ダイエットを試みる人の80％以上が「何度も失敗する」という状況に遭遇することが多く、ダイエット商品の「リバウンドしない」効果は、ダイエットに成功した後は維持努力をする必要がないという意味だと誤解されています。実は、「リバウンドしない」維持の鍵は自分自身にあります。以下の方法は減量の成果を維持するのに良い方法です。

1. 適切なライフスタイルと食習慣は、再び体重が増えるのを防ぐための保証です。

1. ゆっくり噛んで、早く食べ過ぎないようにしましょう。これは消化を助けるだけでなく、健康にも有益です。

2. 宴会がどんなに豪華であっても、食べ物や飲み物（特にアルコール）がどんなに好きであっても、80%満腹になるまでだけ食べ、無制限に食べないでください。

3. 少量の食事を定期的に頻繁に摂りましょう。不規則な空腹感や満腹感、食べ過ぎを避けるために、1 日の摂取量を 4 ～ 5 回に分けて摂りましょう。

4. 朝はしっかり食べ、昼は十分に食べ、夜は少なめに食べ、朝食の質に注意し、タンパク質の多い食べ物を必ず摂り、就寝の2時間前には食べないようにしましょう。

5. いろいろな食べ物を食べ、好き嫌いをしないようにしましょう。タンパク質や炭水化物と同様に、脂肪も体にとって重要な栄養素であり、脂肪を含まない食事は代謝を乱すことになります。軽い食事を推奨します。

6.水をたくさん飲みましょう。食事中に適度にスープを飲むと、満腹感が長く続きます。毎日6～8杯（約2リットル）の水を飲み、野菜や果物をたくさん食べるのが最適です。こうすることで、より多くのビタミンやミネラルを摂取し、時間内に水分不足を補うことができます。

7. 自分で料理をする。自分で料理をして、より自然な食べ物を選ぶのがベストです。全粒粉パンや食後のフルーツなど。

8. 食物繊維を増やす。毎日の食事では約20グラムの食物繊維を摂取することを目標にしましょう。これにより、90 カロリーの吸収を減らすことができます。食物繊維が豊富な食品には、果物、野菜、一部の豆類などがあります。セロリのような野菜も便秘の治療に役立ちます。

9. 食欲をコントロールする。私たちはおいしい食べ物の誘惑に抵抗することを学ぶべきです。食欲は、午後、料理をしているとき、寝る前などによく起こります。このとき、天然の低脂肪食品を食べるといいでしょう。食欲を抑える最も良い方法の 1 つは運動です。