冬のダイエットに効く食べ物：ヨーグルトダイエット法の詳しい解説

1. トウモロコシ

多くの女の子がトウモロコシを食べるのが好きだと思います。トウモロコシはカルシウム、リン、マグネシウム、鉄、ビタミンA、B1、B2、B6、E、カロチンが豊富なだけでなく、食物繊維も豊富です。トウモロコシを定期的に摂取すると、コレステロールが下がり、血管が柔らかくなり、血中脂質が減り、減量に役立ちます。

2. 玉ねぎとニンニク

タマネギには、血栓の溶解に有益なシクロアリインやアリインなどの化合物が含まれています。玉ねぎには脂肪がほとんど含まれておらず、高脂肪食によるコレステロールの増加を抑制し、動脈硬化の改善に効果があります。タマネギから抽出したネギは心血管硬化症を治療することができます。ニンニクは血清総コレステロールを下げ、肥満を治療することができます。

3. ジャガイモ

ジャガイモは栄養が非常に豊富で、腸を潤し、脂質やコレステロールの代謝を促進します。ジャガイモには脂肪がわずか0.1%しか含まれていないため、定期的に食べる場合は余分な脂肪を心配する必要はありません。毎日ジャガイモを多く食べると、脂肪の摂取量が減り、余分な脂肪が徐々に代謝されます。

4. カボチャ

カボチャはビタミンAと柔らかい繊維が豊富で、満腹感を与え、消化を促進するため、カボチャを定期的に食べると肥満の人が体重を減らすのに役立ちます。カボチャはカロリーも低いです。ヨーグルトと組み合わせてヨーグルトカボチャスープを作ることもできます。これは減量のためのヨーグルトレシピです。したがって、冬にカボチャを多く食べると、体重を減らすだけでなく、胃を温めることもできます。

5. ヨーグルト

朝起きて体を洗った後、まずはコップ一杯の温かいお湯を飲みます。次にヨーグルトをたっぷりカップ一杯（約200ml）飲み、その後全粒粉パン一枚またはオートミール粥一杯を食べます。もちろん、低糖質ヨーグルトや低脂肪ヨーグルト（脂肪分1.0～1.5％）もご購入いただけます。そうでない場合は、タンパク質含有量が 2.3% を超える通常のヨーグルトを使用しても問題ありません。

タンパク質含有量が 1.0% を超えるものは本物のヨーグルトではないので、購入しないように注意してください。

ヨーグルトを温かい状態に保つには、1 時間前に冷蔵庫から取り出すのが最適です。冷たすぎるヨーグルトを飲むと下痢や胃痛を引き起こす可能性があります。小さなボウルに熱湯を入れて注ぐと、すぐに温まります。ただし、貴重な乳酸菌を殺さないために電子レンジは使用しないでください。

上記はすべて、冬にダイエットするための「良い助け」です。たくさん食べると、体重増加を心配せずに体を温めることができるので、女の子にとって良いレシピの選択肢です。