1日に牛乳を3杯飲むと減量効果が2倍になる

テネシー大学栄養学部のマイケル・B・ゼメル博士は、「体内に十分なカルシウムがある場合にのみ、脂肪を素早く燃焼できます」と述べています。ゼメル博士は10年前に、高血圧の男性グループにヨーグルトを1日2杯飲むように依頼するという実験を行いました。その結果、血圧が下がっただけでなく、各自の平均体重が11ポンド減りました。

牛乳の栄養に関するヒント:

1. 栄養が豊富：牛乳に含まれるタンパク質は主にカゼイン、アルブミン、グロブリン、乳タンパク質などです。牛乳に含まれる20種類以上のアミノ酸のうち、8種類は人体に必須のアミノ酸であり、消化率は98％と高くなっています。 2. 美容とスキンケア：牛乳は栄養が豊富で、良質の脂肪、さまざまなタンパク質、ビタミン、ミネラル、特に肌に潤いを与えるビタミンBが豊富に含まれています。 3. 減量を助ける：牛乳にはカルシウムが豊富に含まれており、体内の脂肪燃焼を助け、脂肪を分解できる酵素の生成を促進します。したがって、体重を減らしたいのであれば、毎日牛乳を飲みましょう。

ミルク減量法でよく見られる問題:

1. どの乳製品が減量に役立ちますか? 低脂肪、高カルシウムの牛乳やヨーグルトが第一選択ですが、ハードチーズも検討できます。 2. 毎日どれくらいの量の乳製品を摂取しますか? 牛乳750mlを3回に分けて飲みます。1日分を一気に飲まない方が良いでしょう。

ミルク減量スーパートリートメント：

ミルク豆腐定食：

豆腐はカロリーが低く、満腹感が得られやすく、カルシウムも豊富です。ミルクダイエットを行っている間は、サプリメントとして豆腐を毎日の食事リストに加えると、さらにパワーが増します。

ミルクアップルミール:

1 週間、他の食べ物は食べず、リンゴと牛乳だけを 1 日 3 回、1 回につきリンゴ 2 個と牛乳 250 ml を摂取します。

ヒント: 寝る前にホットミルクを一杯飲みましょう。カルシウムとトリプトファンが豊富に含まれており、筋肉をリラックスさせて眠りにつきやすくなります。