体重を減らすための5つの最高の機会をつかみ、最も効果的に体重を減らしましょう

減量のチャンス1：タイムリーな行動

体重を減らすのに最適な時期は、太ったと感じ始めたときです。これらのものを食べ過ぎても、すぐに脂肪として蓄積されるわけではないことをご存知ないかもしれません。太ったと感じ始めたとき、実は余分な食べ物が体を膨張させ始めているのです。放置しておくと脂肪として蓄積され、減量が非常に難しくなります。しかし、2週間以内に食べ過ぎを止めれば、余分な食べ物が脂肪に変わることはありませんので、今から減量を始めましょう。

減量のチャンス2：食後の運動

もちろん、食後すぐに運動を始めるべきではありません。胃腸障害を起こさないように、食後30分経ってから運動するのが最適です。英国の科学者たちは、食後に運動すると食欲を抑制するホルモンの体内生成が促進され、体重減少に役立つことを発見した。実験によれば、これらのホルモンは活動的な人々の運動後の空腹感を軽減し、この感覚は次の食事まで持続することが分かっています。活動的な人は、たとえたくさんの食事を摂ったとしても、より多くのカロリーを消費するため、摂取カロリーは少なくなります。

研究者のデニス・ロバートソン博士は、「運動は人々の食欲を変え、体重を減らすのを助け、健康的でバランスの取れたライフスタイルを維持し、さらなる体重増加を防ぐことを可能にする」と語った。

減量のチャンス3：朝早く水を飲む

朝起きたら、たっぷりの朝食を食べる前に、コップ一杯の温かいお湯を飲みましょう。こうすると、腸の蠕動運動が促進され、排便の衝動を感じ、大腸の大掃除を助け、一晩で体内の老廃物や代謝物を排泄し、小腹が減る可能性が減ります。また、沸騰したお湯にはタンパク質、脂肪、炭水化物が含まれておらず、細胞の水分を補給できるだけでなく、血液の粘度を下げ、排尿を促進する効果もあります。通常、沸騰したお湯を飲んでから 30 分後に、体は前夜の代謝物を排泄します。朝食の食欲には影響しません。多くの有名人が健康維持のためにこの水分補給法を取り入れており、減量成功率が非常に高いです。

減量のチャンス4：月経

この数日間は女性にとって最も弱い時期です。月経中は精神的な落ち込みや鈍い腹痛に加え、体温も低く、代謝も遅くなります。激しい減量運動や特別な食事制限は、減量のプレッシャーで不快感を与えるだけで、良い減量結果は得られません。したがって、月経期間中にすべきことは、リラックスすること、鉄分や食物繊維が豊富な食品を補給すること、道路を優雅に歩くこと、筋肉を伸ばすための簡単な準備運動をすることです。

減量のチャンス5：夕食後に運動する

朝食と昼食の後は、たいてい仕事に行くかバスに乗るなど、ある程度の身体活動を伴います。問題は夕食にあります。夕食後、多くの人は座ってテレビを見たり、横になって寝たりしますが、これはダイエットにおいて大きなタブーを犯すことに等しいのです。実際、夕食後に動くのがベストです。自宅に庭がある場合は、夕食後に庭を掃除するのは良い選択です。庭がない場合はガーデンバルコニーを作って、整理整頓しながら脂肪を減らすこともできます。部屋を掃除したり、散歩したりして、少し体を動かしましょう。食後の片付けも習慣づけましょう。

最適な減量計画を見つけるのに苦労している場合は、減量に対する考え方を変える必要があります。実際、神様はすでにあなたに半分の努力で体重を減らす機会を与えてくださっているのに、あなたはそれに一度も注意を払っていません。さあ、この絶好のチャンスをつかんで、減量計画を実行しましょう!

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