お茶を飲むとダイエットできるという誤解は何ですか？こうした誤解を避ける

ご存知のとおり、お茶を適切に飲むと、体内の脂肪が削ぎ落とされ、食べ物の消化が促進され、脂肪の蓄積が防がれ、一定の減量効果があります。しかし、ダイエットのためにお茶を飲むことを選択するときに、ある種の誤解を持っている人もいます。

お茶を飲むとダイエットできるという誤解は何ですか？

1. お茶の値段が高いほど、減量効果も高い

お茶には、主にテアフラビンとポリフェノールといった、ダイエットに役立つ成分が含まれています。ダイエットしたいなら、この2つの物質を多く含むお茶を選ぶべきです。値段は関係ありません。高価な緑茶の中には、心臓血管系を保護する酸化されていないポリフェノールが含まれているものもあります。発酵させた紅茶やウーロン茶には、リパーゼを阻害するテアルビジンが豊富に含まれています。抗酸化効率は非常に低いですが、減量効果を高めることができます。

2. 薄茶を飲むと体重が減る

どのような種類の有効成分であっても、最大限の健康効果を得るには十分な量を摂取する必要があります。効果的な減量研究では、茶葉ポリフェノールの1日の摂取量は90～690mgとされています。香りのよい薄茶を2～3杯飲むだけでは、減量効果はありません。 1日に少なくとも小さじ2杯のお茶を飲む必要があり、お茶には体重を減らすのに役立つ成分がさらに含まれていなければなりません。

3.お茶を飲むことによる減量効果は長期間維持できる

お茶を飲むことは、体重管理のための長期的な維持ではありません。お茶を飲むのをやめると、体重はリバウンドする可能性があるため、良い習慣を維持することが非常に重要です。適切な食事管理、適度な運動、良い食習慣があれば、減らした体重を維持することができます。

4. 夜にお茶を飲むと睡眠時間が短くなり、体重が減る

夜にお茶を飲むと、睡眠に影響を与える可能性があります。人体の代謝率が高く、仕事が忙しい朝は、濃いお茶を飲むのに特に適しているため、朝にお茶を飲むのが最適です。午後5時以降にお茶を飲むと、夜間に不眠症を引き起こす可能性があります。睡眠時間を減らすと減量の効果が得られません。睡眠不足は抵抗力を減らし、血糖値を上げ、食欲を増進させるからです。

5. お茶を沸かすとビタミンCが破壊されるので、85度のお湯で淹れた緑茶だけを飲む

減量、ビタミンCの摂取、カフェインの摂取削減という人々の目標は、一貫性がありません。果物や野菜の摂取が十分であれば、必要なビタミンを補給するためにお茶を使う必要はありません。そのため、お茶を作るためにお湯を沸かすとビタミンCが破壊されるのではないかと心配しすぎる必要はありません。

親切なヒント

お茶を飲むとダイエットできるという上記の誤解は避けるべきです。また、冷え性や代謝率の低い人は緑茶を飲まないようにすべきです。さもないと体に深刻な害を及ぼします。また、濃いお茶や空腹時にお茶を飲むと貧血、動悸、めまいなどの原因になります。