体重を減らせない7つの減量ミス

1. 食べ方

もしあなたがネズミだったら、食べてから15分後に満腹感を覚え、食べるのをやめるでしょう。でも残念だ、そうじゃないんだ。食べるのが速すぎると、胃が脳に口から食べるのを止めるよう命令する時間がないかもしれません。お腹が破裂するまで噛みます。

解決：

次回の食事でこのアイデアを試してみてください。一口ずつ噛んで飲み込んだ後は、フォークを置いて水を一口飲みましょう。食べたものが胃の中に入るのを感じるのにどれくらい時間がかかるか見てみましょう。これからは、食事のたびに、もう一度この小さなテストをしなくても、できるだけ長く食べられるようにしましょう。食事時間を延ばすためのもう 1 つのヒント (誰かと一緒に食事をする人向け) は、テレビを消して、タブロイド紙を置いて、少し会話をすることです。

2. 体を飢えさせている

カロリー摂取、特にタンパク質摂取を減らすと、体はカロリーを燃焼するのではなく、節約するようになります。同時に、これにより、主要な活動に必要な燃料を供給するために、体は筋肉組織を分解することになります。筋肉組織は代謝の鍵であり、カロリーを燃焼する速さを決定します。筋肉が増えると代謝が速くなり、体脂肪が減ります。

解決：

体重を減らすには、カロリー摂取量を減らす必要があります。 (ビール 1 缶、ポテトチップス 30 枚、オレオ 1 袋を食事から排除すれば、1 日あたり 500 カロリーを削減できます。) ただし、代謝が停止しないように、1 日あたり少なくとも 1,600 ～ 1,800 カロリーは摂取するようにする必要があります。また、毎日の食事からタンパク質を排除しないでください。座りがちな体重 200 ポンドの人の場合、筋肉組織の強度低下を防ぐために、1 日あたり約 75 グラム (鶏の胸肉約 2 枚分) のタンパク質が必要になります。体重が増えている場合は、タンパク質を2倍摂取してください。有酸素運動をしますか？練習用にいくつかのアイテムを選択するのも良いでしょう。

3. 睡眠が足りない

睡眠不足は脂肪を減らす可能性を減らしたり、脂肪を減らす能力を完全に失わせたりする可能性があります。研究によると、健康な人が6日間連続で4～7時間しか眠らないと、血中のブドウ糖とインスリンのレベルが高くなるそうです。過剰なインスリンは体脂肪の蓄積を促進するため、これは減量しようとしている人の代謝にとって非常に悪い状況です。

解決：

1日8時間の睡眠を目標とし、毎日同じ時間に寝るようにしてください。つまり、就寝時間と起床時間を規則的にしましょう。ほぼ毎日守れる起床時間を選びましょう。ただし、その前に 8 時間の睡眠をとるようにしてください。時間の組み合わせはオプションです。

4. 食べている食べ物が精製されすぎている

ほとんどの加工パンやシリアルには食物繊維がほとんど含まれていないため、排泄する代わりにカロリーゼロの植物性食品で満腹になることになります。実際、食物繊維が豊富な食品は血糖値とインスリン値をコントロールするのに役立ちます。

解決：

正直に言うと、加工されたジャガイモ（特にフライドポテト、ポテトチップス）の摂取を減らすのが良い考えだなんて、思いもよりませんでした。専門家によると、スナックチップス、白パン、低繊維シリアル、朝食用バーの製造にジャガイモを使用すると、体内の血糖値が急激に上昇する可能性があるという。全粒穀物、ナッツ類、豆類は、ゼロカロリーでなければ摂取しても問題ありません。

5. 喉が渇きすぎている

体重を減らしたいとき、水はあなたの最良の味方です。体がエネルギーを得るために脂肪を分解したり、タンパク質を処理したりするときに生成される老廃物を排出するために必要です。筋肉組織に栄養素を運ぶために必要です。食物の消化を助け、新陳代謝をスムーズに行うために必要です。さらに、水は暑い日に激しい運動をする際に体が過熱するのを防ぐことができます。

解決：

1 日の始まりに、半ガロンの水差し (または約 64 オンス入る小さなボトル) を飲みましょう。あなたの目標は、一日の終わりまでに毎日の摂取量を完了することです。透明で黄色がかった尿は世界中で健康の兆候として認められています。

6. 料理の仕方がわからない

料理の仕方がわからない場合は、3食の食事を解決するには、自宅で料理するのではなく外食するしかありません。人は自分の才能を発揮する手段を習得することによって、自分の完璧さを表現する必要があると私は理解しています。ただし、鳥の餌が食べられるものでない限りは。体重を減らす手段も習得する必要があります。ドミノピザのスピードダイヤルを押す程度のキッチンスキルしか持ち合わせていない人は、毎日の食事がすべて油、塩、白パン、砂糖ばかりだと批判されるだろう。

解決：

ゆっくりとキッチン（オーブン、シンク、冷蔵庫のある部屋）に入ることを学びます。冷凍庫を開けてください。見た目はまだ新鮮だが、非常に長い間冷凍されていた冷凍プルーンや野菜が見られます。食器棚を見てみると、缶詰の野菜、低脂肪スープ、ドライフルーツ、ゆっくり調理したオートミールなどが見つかるでしょう。これらの食品はカロリーは高いものの、同時に低カロリーなので、体重を減らすのに役立ちます。一番良い点は、缶切りと電子レンジさえあれば食べられるということです。 (プレートの使用は必須ではありません) これにより、才能を磨くための時間が増えます。

7. フィットネスは肥満よりはるかに良いと思う

ただ運動するだけでは痩せません。 3年間にわたって運動量を増やした軍人を対象にした最近の体重調査では、特別な努力をしない限り体重は増え続けることが判明した。なぜ？最も可能性の高い理由は食べ物です。彼らは単にエネルギーをより多く消費したため、いつもより多く食べました。

解決：

特に女性にとって、最も聞きたくないのは体型の問題です。しかし、信じてください、体重を減らすことよりも、体型をコントロールすることの方が常に重要です。体型をコントロールする最善の方法は、外食の回数を制限することです。