速く走りすぎると体重は減りません？

人生において、多くの人がダイエットのためにランニングを選びますが、ランニングスタイルは人それぞれです。ジョギングが好きな人もいれば、速く走るのが好きな人もいるので、ダイエット効果も異なります。最大の減量効果を得るには速く走る必要があると考える人が多いかもしれません。しかし、実際はそうではありません。

速く走りすぎると減量に効果がないのでしょうか？

ランニングの目的は、体脂肪を減らして脂肪を早く燃焼させることです。ただし、脂肪を燃焼させたい場合には有酸素運動しか選択できないため、有酸素効果を得るためにはジョギングをする必要があります。速く走ると、脂肪が燃焼されないだけでなく、体内のグリコーゲンの消費が加速し、運動誘発性低血糖の症状を引き起こします。したがって、減量を目的として走る場合は、少なくとも20分間ジョギングを続ける必要があります。これにより、体内のグリコーゲンが急速に消費されるのを防ぐだけでなく、体内の脂肪も燃焼します。さらに、ジョギングは体内で過度の低酸素状態を引き起こすことがなく、体が酸素なしでの走行をサポートできなくなることもないため、減量の目的を達成できます。

体重を減らすために走ることについて、知っておくべき誤解は何ですか?

1. もう十分走ったと思った。多くの人は、もう走ることに耐えられない地点に達すると、限界に達し、十分に運動したと考えます。実はこれは私の体感ですが、体重68kgの女性の体は45分で495カロリーを消費するので、この数値に達しないか超えなければ減量効果は得られません。したがって、運動の値をテストまたは追跡するには、携帯電話のソフトウェアを使用するのが最適です。

2. 走ることだけを知る。人間の体は環境に応じて適応します。単に走るだけでは、体はゆっくりとこの運動に適応します。ランニングトレーニングをサポートするために体の最も低いエネルギーが使用されるため、減量には役立ちません。これは、多くの人が一定期間走った後に効率を失ってしまう理由でもあります。したがって、一定期間ランニングをした後は、運動方法を変えたり、複数の運動方法を交互に行うようにしてください。これにより、体のエネルギーがきれいに消費され、より良い減量効果が得られます。

親切なヒント

運動に耐えられるだけの十分なエネルギーを体に蓄えるために、運動の30分前には食事を摂るべきです。食べずに運動すれば脂肪が早く燃焼すると考えないでください。これは間違いです。運動前に食事を摂らないと、脂肪が燃焼されないだけでなく、体内で一連の低糖反応を引き起こします。さらに、十分なエネルギーがない状態で運動すると、エネルギー消費が過剰になるため、運動中に非常に空腹を感じます。そして、運動後に空腹のために簡単により多くの食べ物を摂取することになり、損失に見合う価値がありません。