体重を減らすために朝空腹時に走るのは良いことでしょうか？

朝起きたらジョギングする習慣のある人はたくさんいます。食事をせずに走ると脂肪の燃焼が早くなり、体に良くて減量にも良いと信じているからです。空腹時に走ることは減量に効果的ですが、食事を摂らずに走ると身体に害を及ぼす可能性が高くなります。

朝、空腹の状態で走るのは良いことでしょうか？

ファスティングランニングとは、食事を摂らずに走る有酸素運動のことを指します。人体が断食すると、血糖値が正常レベルまで下がり、インスリンも正常に戻り、脂肪が分解されやすくなります。そのため、空腹時に走ると脂肪の分解が促進され、脂肪の酸化が促進され、減量の目的を達成することができます。しかし、空腹時には体温を維持するための食べ物がないため、この状態で走るとエネルギー不足で体が支えられなくなり、一連の危険に陥りやすくなります。最も一般的なのは、血糖値が急激に低下することによる低血糖の症状で、めまい、脱力感、さらには失神を引き起こす可能性があります。

空腹時に走るとどんな危険がありますか?

1. 不整脈を引き起こす可能性があります。

専門家の中には、何も食べずに運動、特にランニングをすると不整脈になりやすいと研究している人もいます。これは、運動をするときに大量のエネルギーが必要で、食べなければ消費するエネルギーがないため、体の脂肪が消費されるからです。脂肪が消費されると、心臓の動作速度が上がり、不整脈が発生します。

2. 胃腸疾患を引き起こしやすくなります。

朝何も食べずに走ると、エネルギー消費過多により走った後に食べ過ぎてしまい、一気にお腹がいっぱいになり、胃腸の働きが早くなり、胃腸への負担が大きくなりやすく、時間が経つにつれて胃腸疾患を引き起こしやすくなります。

3. めまいや視界のぼやけが起こる。

こうした状況はよくあることです。一晩消化した後、朝起きたときに胃は空っぽです。この時間に走ると、体内の栄養素がすべて消費され、血糖値が低下してめまいなどの症状を引き起こします。立ち上がれなくなり、失神する可能性もあります。症状を緩和するには、時間内に食べ物を補給する必要があります。

親切なヒント

減量は重要ですが、体は革命の資本です。減量のために体を傷めたら意味がありません。空腹時に走ると脂肪が早く燃焼し、減量の目標を早く達成できると思っても、空腹時に走ってはいけません。身体に十分なエネルギーがあるときだけ走ることができます。こうすることで、体重を減らしながら身体を守ることができ、減量と健康の両方を達成できます。