怠け者の減量法

ウエストを細くする最も速くて効果的な方法を見つけることは、すべての女の子の夢です!多くの友人が腰の脂肪に悩んでいます。実は、専門家は腰の脂肪を取り除くのは非常に簡単だと指摘しています。次の5つの小さな動きを習得すれば、腰の脂肪の問題を簡単に解決できます。

ウエストが細いからといって脂肪が少ない方が良いというわけではない

私たちの体の中で、腹部の周り、例えば脇腹などの部位は、重要な内臓を守るために脂肪が必要なため、特に脂肪が蓄積されやすい部位です。したがって、腹部の脂肪は少ないほど良いです。最も重要なのは、脂肪と筋肉のバランスを保つことです。ウエストを細くするには、腹斜筋、腹直筋、腹横筋を鍛える必要があります。筋肉をフル活用する必要がありますが、トレーニング方法は非常にシンプルで習得しやすいです。

家にいるだけで体重を減らせます

1. 骨盤エクササイズ

この骨盤エクササイズは腹筋を鍛えるだけでなく、姿勢も矯正します。自宅で空いている時間に、1日2～3回程度行うことができます。

1. 足を少し広げて、まっすぐに立ち、息を吸います。

2. 手を広げ、上半身を左にひねり、左足を右膝まで上げます。バランスを保ちながら、ねじる動作を 3 ～ 5 回繰り返します。

3. 深呼吸しながら元の位置に戻ります。姿勢を変えて息を吸います。

4. 手を広げ、上半身を右にひねり、右足を左膝まで上げます。前と同じように、ねじる動作を3～5回繰り返します。両手をできるだけ大きく開きます。

5. 腹筋を使って姿勢とバランスを保ちながら、上記の動きを 5 回繰り返します。

2. ダンベルを使った片手漕ぎ運動

1. トレーニング効果：広背筋の筋力と持久力を高めます。

2. 準備姿勢: 足を広げて膝を軽く曲げ、体を曲げて片手をリカンベントチェアに置き、上半身を地面と平行に保ちます。手のひらを内側に向け、腕を地面に対して垂直にしてダンベルを持ちます。

3. 動作：肩をしっかりと固定し、ダンベルを自分の方に引き寄せます。動作全体をコントロールし、動作の開始点まで下がるときは、重量で腕を下ろすのではなく、筋肉でダンベルを下ろすようにします。10～12 回を 1 セットとして、1～3 セット行います。セット間の休憩は 60 秒です。左と右の両方を行う必要があります。

4. 重要なポイント: 背骨や腰を動かさず、背中や肩を傾けたり垂らしたりしないでください。運動前や運動中に息を止めないでください。

3. スクワット運動

1.トレーニング効果：下半身の筋肉を鍛え、効果的に脂肪を燃焼します。開始位置: 基本的な立ち姿勢。

2. 動作：太ももが地面と平行になるまで徐々に腰を下げます。立ち上がって、背中を自然にまっすぐに保ち、数回繰り返します。上級のトレーニングでは、両手でダンベルを水平に持ち、スクワットしてウエイトトレーニングを増やすことができます。

3. 注意: 体を曲げたり、前に傾いたりしないでください。しゃがむときは、あまり低くしゃがまず、足を約 90 度曲げてください。