体重を減らしてスタイルを良くするには？ 体重を減らすのに役立つ10の食品

食通にとって最大の心配事は、再び体重が増えることです。夏に食べる量を減らしても、必ずしも体重を減らせるわけではありません。夏に体重を減らすには、適切な食べ物を摂取する必要があります。夏に健康的な食事を摂れば、痩せることができます。では、どんな食べ物が減量に役立つのでしょうか?以下で一緒に見てみましょう。

キュウリ

キュウリは、体重を減らしたい人がよく食べる、非常に効果的な食品です。キュウリにはコハク酸と呼ばれる物質が含まれており、体内で糖が脂肪に変わるのを阻害します。この物質が含まれていることに加えて、キュウリには一種の微細繊維も含​​まれており、腸の排泄を促進するのに非常に有益であり、コレステロールを下げることもできます。

冬瓜

冬瓜には利尿作用や脱水作用があることは多くの人が知っています。冬瓜自体には脂肪分が含まれておらず、ナトリウムも少ないです。太っている人の多くは、体内に水分が多すぎるため、筋肉が弱く、引き締まっていません。適量の冬瓜スープを飲むと、体内の余分な水分を排出するのに役立ちます。

ブロス

最もシンプルな澄んだスープでも空腹感が軽減されるので、食事時に食べる量を減らすことができます。食事の前に澄んだスープを一杯飲むことは、健康的な食生活のための良い習慣であるだけでなく、カロリー摂取を減らすのにも重要なステップです。もちろん、カロリーが高すぎるスープは選ばないほうが良いでしょう。

豆

体重を減らすことに関しては、豆はあなたの最良の味方の一つです。食欲を抑える消化ホルモンが含まれており、減量に最適な食品です。豆類に含まれる多量のタンパク質と食物繊維は満腹感を高めるのに役立つ重要な物質です。さらに、豆を食べると、胃腸の運動を促進し、解毒を助け、体重を減らすのに役立ちます。

ナット

ナッツは高脂肪食品ですが、含まれる脂肪は主に健康的な不飽和脂肪であり、カロリーをより早く燃焼させるのに役立ちます。さらに、ナッツに含まれるオメガ3脂肪酸は、人間の健康に有益であるだけでなく、カロリーの消費を促進するのにも役立ちます。食事の間にナッツを食べると、満腹感が効果的に高まり、他の食品の摂取量が減ります。

モモルディカ・チャランティア

ゴーヤはカロリーが低く、ビタミンCや食物繊維が含まれており、新陳代謝を促進する効果があります。ゴーヤは栄養価が非常に高く、ビタミンC含有量はメロン系野菜の中でトップクラスです。糖分と脂肪分が非常に少ないため、肥満の人にも適しています。

卵

卵は高品質のタンパク質が豊富に含まれており、朝食に最適です。研究によると、毎日朝食に卵を食べる女性は、1日のカロリー摂取量を36%削減できるそうです。卵に含まれる豊富なタンパク質は満腹感を高めるだけでなく、体内の血糖値を安定させ、食欲を抑える働きもあるからです。

緑茶

緑茶には減量に役立つカフェインが含まれているだけでなく、含まれるカテキンは代謝を促進し脂肪を燃焼させる重要な栄養素でもあります。研究によると、食後に緑茶を一杯飲むと、より理想的な減量効果が得られるそうです。食後に緑茶を飲むことは、脂肪燃焼を早めるだけでなく、腸内環境の改善にも役立ちます。

黒カビ

栄養学的研究によると、黒キクラゲ100グラムあたり98mgの鉄分が含まれており、これは動物性食品の中で最も鉄分含有量が多い豚レバーの約5倍、緑葉野菜の中で最も鉄分含有量が多いほうれん草の30倍に相当します。 黒キノコには気血を強め、肺を潤し神経を落ち着かせ、血液を冷やし出血を止める作用があります。非常に栄養価が高く、タンパク質、ビタミン、ミネラルをはじめ、レシチン、セファリンなど人体に必要な栄養素が含まれています。

ノリ

海苔は海の紅藻です。カルシウム、鉄、亜鉛などの微量元素が豊富に含まれています。定期的に摂取すると健康に役立ちます。海苔には日常的に食べる食品の中で最も多くの鉄分が含まれており、100グラムあたり46.8mgの鉄分が含まれています。専門家は、海藻スープを週に2〜3回飲むと、人体に必要な鉄分を確保できると提案しています。卵は鉄分の吸収を助けるので、スープに卵を加えるとさらに効果的です。