体重を減らすには朝食に何を食べればいいですか?

一日の計画は朝から始まります。おいしくて栄養たっぷりの朝食は、一日のエネルギーを呼び覚まします。しかし、面倒だと感じたり、体重を減らしたいなどの理由で朝食を食べない人もいます。実際、朝食を抜くことは代謝に良くなく、減量にも効果がありません。体重を減らしたいなら、朝食は不可欠です。早朝から体重を減らすのに役立つ減量朝食をいくつかご紹介します。

1. コーンミールペースト

トウモロコシは抗酸化栄養素であり、食物繊維が豊富な全粒穀物でもあります。脂肪含有量は非常に低いので、体重を減らしたい女性は朝にトウモロコシ関連の食品を食べるとよいでしょう。

材料: コーンミール 200g、冬瓜 80g、ピーナッツ 30g、赤身肉 40g、サツマイモ 30g、卵、みじん切りネギ 適量

作り方：コーンヌードルに冷水を加え、ダマがなくなるまでかき混ぜます。沸騰したお湯に冬瓜の角切り、ピーナッツ（丸ごとピーナッツを細かく切る）、赤身肉の角切り、サツマイモの角切りを入れ、塩をふり、弱火で10～15分煮ます。ポーチドエッグを溶くか、卵を割り入れて卵ドロップ状にし、鍋に注ぎます。盛り付ける前に、みじん切りにしたネギを散らします。

2. サツマイモ粥

サツマイモが減量に最も効果的な食品であることは誰もが知っています。サツマイモは最も推奨されるお粥であり、朝に食べるのが最適です。サツマイモは胃腸の運動性を高め、腸内の毒素を排出するのに役立ちます。朝あまり食べない場合は、おかゆの量を適度に減らしてください。おかゆを飲んだ後、補助としてクラッカー2枚またはヨーグルト1瓶を食べることができます。

材料:サツマイモと米適量。

作り方：適量の米を洗って鍋に入れ、水を加えて沸騰させ、弱火で約20分間煮ます。適当な大きさのサツマイモを2個取り、洗って皮をむき、細かく切ってお粥に入れ、弱火で20～30分煮続けます。

3. オート麦フレーク

この朝食は前日に準備して翌日温めることができます。オーツ麦は食物繊維が豊富で栄養価が高いため、ダイエットをしたい人に愛され、とても人気のあるダイエッ​​ト食品です。減量に役立つだけでなく、人体にも非常に有益です。たくさん食べると健康に良いです。

材料: オートミール 100 グラム、重曹 1/4 ティースプーン、ひまわり油 1 テーブルスプーン、ブラウンシュガーパウダー 1/4 ティースプーン、牛乳 50 グラム、黒ゴマと白ゴマ少々。

作り方：ひまわり油、黒砂糖パウダー、牛乳を混ぜ、適量の塩を加え、オートミールと重曹を加えてよく混ぜます。ボール状にこねて、小さなボールに分けて、薄いシート状に丸めます。牛乳を塗り、ゴマをふりかけ、オーブンに入れて170度で20分焼きます。

女性はダイエット中に朝食をどう食べるべきでしょうか？

朝食は減量中に不可欠です。長期間朝食を抜くと、栄養失調、低血糖、胃の問題、胆石、記憶喪失、注意力の低下につながる可能性があります。

1. 朝食には、満腹感を得やすい食べ物を選び、食べる量を減らしましょう。パンを食べたいなら、全粒粉パンを選ぶことをお勧めします。少しざらざらした味ですが、甘すぎず柔らかすぎず、食べ過ぎないように自分をコントロールできます。

2. お粥を飲むのが好きな人もいます。白粥と雑穀粥があります。雑穀粥を選ぶことをお勧めします。小さなボウルを食べると満腹感を感じやすくなります。白粥であれば、ボウルに入っていますが、空腹感を感じやすくなります。

3. 牛乳とヨーグルト。ヨーグルトを選ぶとプロバイオティクスがより多く含まれ、腸の健康を助け、排便を促進します。