午後から断食して体重を減らし、1ヶ月で7kg痩せた

体重を減らしたい女性は、通常、食事制限に注意を払い、食事と減量に関するいくつかの小さな原則に従う必要があります。非常に人気のある減量法を紹介したいと思います。僧侶の「正午以降は食べない」という原則に従ってください。意志の力が十分に強ければ、1か月で少なくとも4〜7KGを減らすことができ、簡単に楽しく減量できます。

群衆に適しています:

運動が嫌いな怠け者、いつも適当に外食する人

減量の原理

朝食：（食べる）満腹期 - インスリン分泌が減少 - 空腹感が生じる

昼食：（食事）満腹期 - インスリン分泌が減少 - 空腹感が生じる

断食期：（食べない）完全期 - 脂肪燃焼期に入る

推奨する6つの理由

1. シンプル - 食べ物にうるさくしたり、カロリーを心配したりする必要はありません。

2. 利便性 - 外食する場合、食べ物の種類にこだわることはできませんが、食べないことは選択できます。

3. 柔軟性 - 原則として午後 2 時以降は食事できませんが、昼食を遅く食べる場合は時間を調整できます。

4. 明らか - 顔、あご、腹部、太いウエスト、痩身効果がすべて目に見えます。

5. 健康 - 気分が良く、疲れにくく、心身ともに軽い。

6. 体調を整える - これを半年から1年ほど継続できれば、完全に「太らない体質」に改善できます。

午後の断食の実践方法

午後以降に食べずに体重を減らす方法は、簡単に実行できます。朝食と昼食は好きなものを食べて、肉は多く食べて豚肉は少なくし、午後 2 時以降は何も食べず、水と無糖の飲み物を飲むだけです。

3 食を決まった時間に決まった量食べることはほとんどの人にとっては正しいことですが、ある段階で体重を減らしたい人には当てはまらないかもしれません。なぜなら、それが役に立つなら、太っている人はそれほど多くないはずだからです。おそらく、午後 2 時以降に何も食べないと (水以外)、満腹感を維持するのは難しいと言う人が多いでしょう。これは事実であり、この方法で減量する人が困難を克服できるように支援することが、MONK ダイエットの鍵です。

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おすすめの読み物:体重を減らす効果的な方法 25 選

米国の最新の研究によると、肥満は主に長期にわたる高炭水化物摂取による視床下部の機能障害によって引き起こされることが判明した。それを元に戻すには、炭水化物の摂取量を減らすことに加え、薬物療法も必要な場合があります。体重のリバウンドを防ぐ鍵は、体重を調節する視床下部の正常な機能を回復させることです。そのため、正しい方法を使用することに加えて、時間も非常に重要です。そのため、MONKダイエットで減量に成功した後、リバウンドによる体重増加を避けるためには、少なくとも半年はこの方法を続ける必要があり、ダイエット者の視床下部の修復の程度によっては1年間も続ける必要がある場合もあります。かなり長い時間がかかるので、根気強く続けなければなりません。 視床下部が修復されると、どれだけ食べても体重が増えなくなることがわかります。

5つの重要な食事の原則:

1 日 2 食: しっかりした朝食としっかりした昼食を食べましょう。食べ過ぎを心配する必要はありません。満腹になるまで食べるのが原則です。

午後の断食：昼食後2〜3時間は食事を摂らないでください。ただし、水、コーヒー、お茶、低カロリーの飲み物は飲むことができます。

食事の比率：炭水化物：タンパク質：脂肪＝4：3：3。このうち炭水化物の3/4は野菜と果物、1/4はでんぷん質の食品です。タンパク質は主に植物由来で、植物性タンパク質：動物性タンパク質＝2：1

低カロリーの果物：夜に本当にお腹が空いたら、少量なら食べられます。

カロリーの認識を養う：光沢のある、香りのよい、強い味、動物性食品、カリカリの皮、炙り焼き

最も厳しい最初の2週間を乗り切るための6つのヒント

1. 明確な削減目標

2. 友達と一緒にやる

3. お腹が空くのが怖いなら、ブランチでもっと食べましょう

4. たまにはHAPPY DAY

5. 痛みを感じたらクラッカー2枚とコーラ1杯を食べる