スポーツの美しさを楽しむ

運動は健康と密接な関係がありますが、スキンケアにも関係していることを知っている人はほとんどいません。最も自然で健康な肌の状態は、適度な運動から生まれます。これからは、活発な運動をするたびに、肌が本来の美しさを発揮し、体が本来の美しさを発揮するようにしましょう。

肌を徹底的に改善するには、スキンケア製品を塗るだけではなく、体全体の機能を健康にするといった基本から始めなければなりません。皮膚は人体の中で最大の器官です。体が健康であれば、皮膚にも良い影響があります。そのため、十分な睡眠をとり、食生活に気を配り、明るい気分を保つことに加え、定期的な運動が絶対に必要です。

スポーツと美容

運動は体細胞の新陳代謝を促進します。通常の皮膚細胞の再生プロセスは 28 日です。このサイクルの間に、新しい細胞が成長して肌を滑らかで柔らかくし、死んだ細胞は表皮に移動して剥がれ落ちます。生活習慣の乱れなどにより、この再生プロセスが遅くなったり、悪化したりすると、皮膚細胞の活動が影響を受け、栄養素やスキンケア製品を効果的に吸収できなくなります。また、代謝中に細胞が生成した老廃物も排出できず、くすみ、乾燥、ニキビなど、さまざまな肌トラブルを引き起こします。

運動をすると血液の循環が促進され、血液中の酸素と水分がより効果的に皮膚細胞に届けられるようになります。水分がたっぷりと補給された細胞は、肌に弾力と輝きを与え、健康的な雰囲気を醸し出します。

複数の研究により、ストレスは肌の質に影響を与え、ニキビ、敏感肌、引き締まり、乾燥、そばかすなどの問題を引き起こすことが示されており、運動はストレスを解消する優れた方法です。体から発汗すると皮脂の分泌が促進されます。適切な量​​のオイルは、最も自然で効果的なスキンケア製品です。

運動した後、顔がいつもバラ色になることに気づいたことがありますか?運動すると、収縮した筋肉から熱エネルギーが発生し、その熱を発散させるために体は血流を速め、肌がバラ色になり、ルージュを塗る必要さえなくなるからです。研究によると、長期にわたる定期的な運動は皮質を厚くし、小じわの形成を抑制し、老化を遅らせるのに役立つことがわかっています。

スポーツスキンケアのヒント:

運動は身体に良いものですが、運動中にスキンケアを怠ると肌質に影響を及ぼします。

まず、運動する前にはメイクをしっかり落としましょう。メイクは毛穴を覆い、汗や皮脂の排出を妨げ、毛穴を塞いでニキビの発生につながります。

汗をかいた時にスタイリング剤が顔に流れて毛穴が詰まって汚れるのを防ぐために、髪を結ぶかクリップで留め、スタイリング剤の使用は控えましょう。運動後は、顔を洗って汗、油、汚れを徹底的に取り除くことを忘れないでください。体からこれらの毒素が排出されると、肌が非常にリフレッシュして清潔になります。

屋内で運動する場合でも、肌を太陽から守ることが重要です。そして、運動の楽しさを楽しんだ後は、高温や発汗による敏感さを和らげるために水分を補給してください。

運動と解毒

運動すると体は汗をかき、毛穴に詰まった汚れや余分な皮脂も汗と一緒に排出されます。これは最も自然な解毒法であり、どんな解毒食品を食べるよりも効果的です。すべての運動が完璧に解毒に役立つわけではありません。次の 3 つは、最も効果的な解毒運動です。ジャンプ: 簡単な縄跳びでも解毒に役立ちます。体を揺らすことでリンパ系が刺激され、解毒作用が高まり、緊張した感情が緩和され、コレステロールが下がり、循環と呼吸が改善され、さらには人体の致命的な蜂窩織炎も除去されます。

水泳: 水の浮力により、体重の 90% が軽減され、関節の圧力が解放され、リンパの解毒が促進されます。早歩き: 毎日できる簡単なデトックス運動です。歩くスピードを上げて、腕をできるだけ大きく振り、伸ばします。これによりリンパが刺激され、コレステロールと高血圧が下がります。

運動による解毒のヒント：運動中に汗をかくことは良いことですが、やりすぎはよくありません。特に多量の汗は不適切です。汗にはアルカリ、酸、塩分などだけでなくカルシウムも含まれているため、発汗しすぎるとこれらの有益な成分が不足してしまいます。運動量に注意するだけでなく、牛乳、魚介類、乳製品、緑葉野菜などカルシウムを多く含む食品を多く摂取し、発汗後は適時に水分と無機塩を補給して、水分と塩分のバランスを保つ必要があります。また、運動量が多い場合は、1日3食の食事に偏りをせず、タンパク質、ビタミン、炭水化物をバランスよく摂取するなど、栄養面の改善にも気を配りましょう。減量のための運動 運動は、最も自然で安全な減量方法です。唯一の欠点は、すぐに効果が出ないことです。そのため、コツは根気強く続けることと、代謝の秘密をマスターすることです。運動は基礎代謝を高め、体脂肪を素早く燃焼させます。運動後、体の基礎代謝は24時間上昇します。そのため、2日に1回（または週3回）、毎回30分以上運動し、体が300カロリー以上の熱エネルギーを燃焼するようにします。ダイエットと組み合わせることで、体内の余分な脂肪を効果的に燃焼させることができます。

毎回 15 分間だけ運動すると、脂肪ではなく炭水化物のみが燃焼されます。運動後 30 分でより多くの脂肪が燃焼し、体重が減少し始めます。毎回の運動時間が長くなるほど、より多くの脂肪が燃焼されます。これは、継続的な運動の主なエネルギー源が炭水化物ではなく脂肪であるためです。逆に、100メートル走やサッカーなど、瞬間的な爆発力を必要とするスポーツのエネルギー源は脂肪ではなく炭水化物なので、この種の運動は減量とは関係ありません。

800 メートルまたは 1,500 メートルのランニング、200 メートルまたは 400 メートルの水泳、ボクシングなどのスポーツでは、デンプン、脂肪、タンパク質を燃焼させるために酸素を使用する必要があるため、これらの運動の後半部分は有酸素​​運動です。運動の最初の5分間は、まずデンプンを燃焼します。運動が長く続くほど、より多くの脂肪が燃焼されます。運動が30分から1時間続く限り、消費カロリーの50％は脂肪の燃焼によって供給されます。ダイエットに協力しない場合は、1時間の有酸素運動でも、食べ物に含まれるデンプンと脂肪しか燃焼できず、人体に蓄積された脂肪は燃焼しないため、依然として減量に役立ちません。ダイエット後、1時間の有酸素運動は、体内の脂肪を燃焼する機会になります。これが、減量のための本当の運動です。

体重を減らすための運動

ヒント: 運動と食事を適切に組み合わせることは非常に重要です。運動後は食欲が増し、摂取した食べ物のカロリーが激しい運動中に消費したカロリーを簡単に上回る可能性があります。そのため、運動後に体重が減るどころか、増えてしまう人が多くいます。

ダイエットに加えて、運動と痩身製品を組み合わせると、血行を促進し、脂肪の蓄積を抑え、ボディラインをより完璧にすることができます。また、運動を継続しないと、脂肪率がリバウンドして、お尻や太もも、腕などに厄介なオレンジの皮のような脂肪が現れることもあるので、全身の美しさに影響を与えないように注意しなければなりません。

ライフスタイルエクササイズ

運動をするともっと魅力的になれるのに、なぜまだ抵抗しているのですか?ジムに行ったり、泳いだり、テニスをしたりする時間がないとしても、日常生活の中で体を動かす機会をもっと見つけて、運動の恩恵を体に受けられるようにしたほうがよいでしょう。エレベーターの使用を減らし、階段を使うことは、心肺機能を強化する良い方法の一つです。

バスや地下鉄に乗るときは、一つ手前か一つ後で降りて目的地まで歩いてください。

ボディマッサージをして血行を促進し、痩身製品を使って代謝を高め、脂肪の蓄積を減らしましょう。運動後は、筋肉が疲れてしまいます。このとき、ボディケア製品を使用して緊張した筋肉をほぐし、再びエネルギーに満ち溢れて次のスポーツ体験を迎えるのがベストです。