食べる量を減らして満腹感を得るための9つの減量のヒント

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1. 朝食に卵を食べましょう。調査によると、毎朝卵を2個食べると、一日を通して体内で他のカロリーは消費されないことが判明しました。卵の黄身と白身を混ぜ、小豆とトマトソースを 1/4 カップ加えてよく混ぜると、低カロリーで満足感のある料理の出来上がりです。

2. 昼食または夕食の前に野菜を食べましょう。野菜には水分が多く含まれているため、体重は増えますが、カロリーは増えません。また、野菜を食べるには長く噛む必要があるため、脳が長い間食べていると思い込み、満腹感を覚えます。

3. 食前に水を飲み、食事中に無糖のお茶を飲むことができます。食事の30分前は水を飲むのに最適な時間です。これにより、食べる量を減らすことができます。食事中は、無糖のお茶を飲むことができます。ウーロン茶、緑茶、プーアル茶は、油や脂っこさを取り除く効果があるだけでなく、胃のスペースを占めて食欲を抑えることもできます。

4. 食事時間を厳守してください。平日の朝食と昼食の時間が決まっている場合は、土曜日と日曜日にも同じ時間に朝食と昼食をとるようにしてください。覚えて！朝食や昼食を抜いたり、土曜や日曜の食事時間を遅らせたりすると、空腹感が増し、気づかないうちに食べ過ぎてしまいます。

5.まずスープを飲みます。脂っこいスープの代わりに野菜スープを飲みましょう。野菜に含まれるセルロースはスープに完全に吸収され、飲んだ後、セルロースが胃の中で大きなスペースを占め、満腹感を得ることができます。

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6. タンパク質の吸収に注意してください。まず魚介類と赤身の牛肉のスライスを食べ、次に鶏肉を食べ、米とパスタは避けてください。米やパスタはカロリーが高く、カロリーはすぐに消費されます。持続的なエネルギーを本当に提供できるのはタンパク質だけです。

7. 食べることに集中する。食事中はテレビを見たり、本を読んだり、仕事をしたりせず、ただ食べることだけに集中してください。なぜなら、同時に他のことをしていると、気が散ってつい食べ過ぎてしまう可能性があり、食事時間が長くなると食べる量も大幅に増えてしまうからです。

8. ゆっくり噛んでください。狼のように食べる人もいますが、これは悪い食習慣であり、時間が経つにつれて肥満を引き起こす可能性があります。あるいは消化不良の症状。食べ物が口に入った後は、よく噛んで味わうことが推奨されます。そうすることで口腔粘膜が長時間刺激され、空腹感を和らげるのに役立ちます。同時に、精神的にリラックスし、常に幸せな気分を維持し、精神的な負担を軽減するように努めるべきです。そうすることで、実際にはそれほど空腹ではないと感じ、「満腹ではない」という心理状態を避けることができます。

9. デザートを堪能しましょう！それは正しい！絶対に幻覚ではありませんよ！ただし、ちょっとしたコツがあります。食事をする人達とシェアしなければなりません。次に、食べる量をコントロールし、一度に数口しか食べられないようにしなければなりません。決して欲張ってはいけません。あなたは知っていますか？デザートを少しずつ食べると、大きな満足感が得られます！