オートミールで減量する原理は何ですか？オートミールダイエットの3食は何ですか？

冬が来ると、人の体はより早く脂肪を蓄積するようになります。これは、冬は気候が比較的寒いため、人体は体温を保つために脂肪を蓄える必要があるためです。また、冬は運動量もそれに応じて減少し、一方で食欲は夏に比べて増加するため、体脂肪率は大幅に増加します。したがって、冬の間に体重を減らすことは特に重要になります。

オートミールで減量する原理は何ですか？

オート麦は粗粒穀物の一種です。オート麦100グラムあたりに含まれる脂肪は約9グラムですが、この100グラムが供給できる総エネルギーは約1700キロジュールです。そのため、同じ重量の米やパスタと比較すると、オート麦の脂肪含有量と総エネルギーは極めて低く、太りにくいです。さらに、オート麦には胃腸の運動を促進する効果があるため、長期摂取すると減量の目的を達成できるだけでなく、便秘の緩和にも役立ちます。

オートミールダイエットの3食は何ですか？

1. 朝食にオートミール粥

オート麦の効能を利用して減量したい人は、毎日朝食にオート麦を食べるだけでいいのです。オートミールを調理する最も便利な方法は、オートミールを粥にすることです。もちろん、調理済みのオートミールも市販されており、この種のオートミールは、お湯に5分間浸すだけで​​オートミール粥になります。オートミール粥には全く味がないので、飲み込むのが難しいと感じます。そのため、オートミール粥を作るときに、味を良くするために少量の塩を加えることができますが、あまり多く加えないでください。

2. 昼食：野菜入りオートミール

昼食で満腹にならないと、夕食でたくさん食べてしまいます。夕食で食べ過ぎると脂肪が蓄積されてしまうので、昼食はとても大切です。ランチレシピはオートミールと野菜の組み合わせで、作り方はいろいろあります。例えば、オートミール粥を作るときに適当な野菜を加えて一緒に食べたり、オートミールを直接お粥にして茹で野菜と一緒に食べたり、もちろんオートミール粥と冷野菜などの定食を選ぶこともできます。

3. 夕食にヨーグルトオートミール

夕食に関しては、胃の消化速度の問題を考慮する必要があります。結局のところ、夜間の人体の消化速度は極めて遅くなり、消化されなかった食べ物は徐々に脂肪に変わります。しかし、ヨーグルトは消化を促進する作用があるので、適度に摂取しても問題ありません。夕食にオートミール粥を作るときは、適量のヨーグルトを直接加えることができます。もちろん、オートミールを食べながらヨーグルトを飲むという選択肢もあります。

まとめると、オートミールを食べて体重を減らしたい人は、1日3食をうまく組み合わせなければ、体重を減らすという目標を達成することはできません。上記のダイエット計画に従うことができれば、1 か月で 4 ～ 6 kg の減量が可能です。毎日1時間以上有酸素運動を続けることができれば、脂肪を減らす効果は2倍になります。