これら 5 つの減量エクササイズのうち、あなたに適したものが必ず見つかります。

体重をうまく減らしたいなら、口をコントロールして足を動かさなければならないことは、誰もが知っています。しかし、ダイエットをしたい人の多くは、早歩き、縄跳び、ランニング、サイクリングなど、自分に合った運動の選び方がわかりません。自分に合ったものを選ぶにはどうすればいいのでしょうか？次に、以下のさまざまなエクササイズで 1 時間あたりに消費されるカロリーを見てみましょう。減量のニーズに応じて適切な方法を選択してください。

各スポーツの種類ごとにどれくらい消費しますか?

1. 水泳

通常の速度で1時間泳ぐと、男性は660kcal、女性は559.8kcalを消費します。これは、ハンバーガー1.9〜2.2個分のカロリーに相当します。水泳は多くのエネルギーを消費し、体の臓器や組織に負担をかける可能性は低く、減量に適した運動です。

2. 縄跳び

1時間ゆっくり縄跳びをすると、男性は530kcal、女性は480kcalを消費します。1時間速く縄跳びをすると、男性は855kcal、女性は800kcalを消費します。縄跳びは多くのカロリーを消費しますが、最初から激しい運動をするのは適していません。関節や筋肉に不要な損傷を与えないように、段階的に行うことをお勧めします。

3. ジョギング

1時間のジョギングでは、男性で644kcal、女性で537kcalのカロリーを消費します。ジョギングで消費されるカロリーもかなり多いことがわかります。ただし、筋肉の緊張、関節の痛み、その他の不快な症状を避けるために、ジョギングの前にウォーミングアップ運動を行い、全身の関節と筋肉を十分に準備する必要があります。

4. バスケットボールをする

バスケットボールを1時間プレイすると、男性は563kcal、女性は469kcalを消費します。バスケットボールをプレイすることは、減量にも良い運動であることがわかります。ただし、高い体力が必要です。したがって、バスケットボールを始めるときは、筋肉の緊張などを避けるために、運動量を制御する必要があります。

5. サイクリング

近年人気のダイエット運動として、サイクリングもあります。1時間、つまり時速72～16キロでゆっくりサイクリングすると、男性で264kcal、女性で223.8kcalを消費します。一見消費カロリーは多くないように見えますが、比較的続けやすい運動です。

親切なヒント

どのような運動でダイエットするにしても、事前にウォーミングアップをする必要があります。水泳の前にウォーミングアップをしないと、プールに入った後に足がつりやすく、危険につながる可能性があります。ジョギングの前にウォーミングアップをしないと、筋肉が緊張しやすく、関節の摩耗も深刻になります。各運動の前に10〜15分のウォーミングアップ運動を行うことをお勧めします。