食事による減量の6つの方法

緑茶の減量原理：

緑茶に含まれる芳香成分は脂肪を分解し、濁りや脂っぽさを取り除き、体内に脂肪が蓄積するのを防ぎます。ビタミンB1、C、カフェインは胃液の分泌を促進し、消化を助け、脂肪を燃焼させます。緑茶に含まれるカテキンには抗酸化作用、代謝促進作用、フリーラジカル除去作用があり、さまざまな作用でタンパク質キナーゼやトリグリセリドリパーゼを活性化し、脂肪細胞の蓄積を減らして減量効果をもたらします。

人々に適しています

代謝の低下により起こる肥​​満。

飲み方

食後1時間後にお飲みください。食後すぐにお茶を飲むと、時間が経つと貧血を引き起こす可能性があります。しかし、食後1時間経つと、食べ物に含まれる鉄分は基本的に吸収されており、この時間にお茶を飲んでも鉄分の吸収には影響しません。 1日1000mlで十分です。緑茶にはタンニン酸が多く含まれているため、濃いお茶をたくさん飲むと、タンニン酸が鉄分と結合して不溶性物質を形成し、鉄分の吸収を妨げます。

ハチミツダイエット法の原理：

蜂蜜に含まれる脂肪酸は腸の蠕動運動を促進し、豊富なビタミンやミネラルには胃腸を整える働きがあり、体内の毒素を排出して便秘を改善する効果があります。また、ブドウ糖や果糖の成分は胃腸に負担をかけません。蜂蜜を食べると体重が減る理由は、蜂蜜に含まれるカロリーが非常に低く、同量の白砂糖の 75% しかないからです。蜂蜜100gには294カロリーが含まれています。1日に200g食べても、吸収されるカロリーは600カロリーに過ぎず、通常の標準である1,200〜1,500カロリーからは程遠いため、「デザート」でありながら、ダイエット効果が得られます。

朝食、昼食、夕食はすべて蜂蜜水または蜂蜜茶に置き換えられます。このプロセス全体を通じて、他の食べ物や飲み物は禁止されています。減量期間中は、毎日150〜200gの蜂蜜を摂取できます。減量効果を得るには、少なくとも150gを摂取する必要があります。空腹や疲労を感じた場合は、蜂蜜または蜂蜜水を直接摂取すると、すぐに体に栄養を補給し、精神を回復できます。

卵ダイエット法の原理：

卵黄に含まれるレシチンは乳化剤で、脂肪コレステロールを非常に小さな粒子に乳化することができ、血管から排出された後、体内で利用できるようになります。卵は血液中の高密度リポタンパク質を増加させ、血管を保護して硬化を防ぐこともできます。

このことから、卵ダイエットは科学的根拠があり、実践を通じて効果的かつ実用的な減量方法であることがわかります。体重が目標に達したら、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとることで減量効果を持続させることができます。

食事のルール

初日は卵の量に制限はなく、その後は1日3個まで食べられます。コレステロール値が高い場合は、卵白だけを食べたり、卵白を豆腐に置き換えたりすることもできます。この方法は2週間効果があります。 1週間に5kg、2週間で合計10kg。 2週間後に継続する必要はありません。

減量のためにでんぷん質を食べない原則：

レジスタントスターチは、レジスタントスターチや難消化性スターチとも呼ばれ、他のデンプンよりも分解されにくく、体内でゆっくりと消化され、ゆっくりと吸収されて血液に入ります。

水溶性食物繊維に似た性質があり、一定の痩身効果があり、近年美容好きの間でも好まれるようになりました。

減量効果：

1. 難消化性デンプンは水溶性食物繊維として働き、摂取後、排便量を増やして便秘を軽減し、減量に役立ちます。

2. レジスタントスターチは血中コレステロールとトリグリセリドの量を減らすことができます。レジスタントスターチを摂取すると排泄物中のコレステロールとトリグリセリドの量が増えるため、一定の減量効果があります。

3. 難消化性デンプンは酵素分解に抵抗し、体内でブドウ糖をゆっくり放出し、インスリン反応を低下させ、血糖バランスをコントロールし、空腹感を軽減し、食事摂取量を制御する効果が得られます。

実際、私たちがよく知っている食品の多くには難消化性デンプンが含まれていますが、ほとんどの人は十分に摂取していません。以下の 10 種類の食品は、毎日 10 ～ 15 グラムの難消化性デンプンを摂取し、異なる方法で脂肪を燃焼するのに役立ちます。

3日間リンゴダイエット法の原理：

原理

1) 食事量が減るので、胃や腸などの消化器官が休まる。ダイエット中は、食べる量を減らしたり、定期的に体重を減らしたりすることで、消化器系を休ませ、本来の機能を回復させ、正常に機能させることができます。

2) リンゴは腎臓と胃腸の機能を改善し、体内の老廃ガスを排出し、血液を浄化することで減量を助けます。体内の瘀血（古くて汚れた血液）、便滞（古い便）、水毒素（浮腫の原因）を排出し、体を健康にします。

3) 体が消費するカロリーの量を減らすと、不足分は体内に蓄えられたカロリーで補われます。体内に蓄えられたいわゆる熱が脂肪です。体内の余分な脂肪が消費されると、人は自然に痩せていきます。

4) 肥満の人は、食べ過ぎによって胃が肥大し、食欲をコントロールできないことがほとんどです。リンゴダイエットは胃を小さくします。体重が減ると食欲がコントロールしやすくなり、味覚も正常になります。辛いものや脂っこいものは好きではなくなります。

5) リンゴは血液中の白血球の形成を促進し、体の抵抗力と免疫力を高め、神経機能と内分泌機能を促進し、肌を美しくするのに役立ちます。

6) リンゴには、代謝を促進し、体脂肪を減らすことができる独特のフルーツ酸が含まれています。

バナナの減量原理：

バナナはカロリーが低く、食物繊維が豊富なので、減量に非常に効果的です。バナナはとても甘いので、カロリーが高いに違いないと思っている人が多いですが、実はバナナ1本（正味約100グラム）のカロリーはたったの87カロリーで、白米1食分（150グラム、220カロリー）よりはるかに低く、朝食に最適な食べ物です。

バナナには食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を刺激します。バナナは消化・吸収されやすく、長時間エネルギーを維持することができます。蜂蜜に浸したバナナだけを食べれば、通常の食事よりもカロリーがずっと低いので、自然と体重が減ります。しかし、長期間バナナに頼っていると、タンパク質やミネラルなどの栄養素が不足し、体が危険警報を発するようになります。しかし、朝食としてでも、運動前の満腹感を与える食べ物としてでも、バナナは減量中の人にとって非常に良い選択です。