どの無酸素運動が減量に役立ちますか?

どの無酸素運動が減量に役立ちますか?

運動は主に無酸素運動と有酸素運動に分けられます。実は無酸素運動でも減量効果は得られますが、無酸素運動の減量効果は遅い場合があり、満足のいく結果を得るには高強度の運動と組み合わせる必要があります。

どの無酸素運動が減量に役立ちますか?

1. 走り幅跳び

ジャンプ運動は主に走る、ジャンプする、飛ぶ、着地する動作で構成されます。運動の強度はそれほど高くありませんが、体内の余分な脂肪を消費し、減量効果が得られます。

2. スプリント

科学的に指導された短距離走は汗をかき、体重を減らす効果があります。短距離走は主に体内のクレアチンリン酸を消費しますが、長時間継続する必要があります。体脂肪を消費するには、1日40分以上、週に5回以上短距離走を行う必要があります。

3. ダンベルエクササイズ

定期的なダンベル運動は、代謝レベルを向上させるだけでなく、体内のタンパク質の合成を増加させ、それによって筋肉量を増加させます。ダンベル運動を行うと、主に筋肉への負荷が増加し、それによって一定の運動効果が得られるからです。

4.水平に上げる

片手でミネラルウォーターのボトルを持ち、肘を直角に曲げます。ボトルを体の前に置き、下ろします。この運動を少なくとも 20 回繰り返します。速いほど効果的です。これにより、一定の減量効果が得られ、腕がどんどん細くなります。

無酸素運動をするときに注意すべきことは何ですか?

1. 運動の強度に注意する

無酸素運動を行う場合、減量の効果を得るためには中程度の強度の運動を選択する必要があります。つまり、運動中は心拍数を70%以上に維持する必要があります。高強度の運動は体内の糖分を消費し、筋肉の脂肪酸化能力を低下させます。低強度の運動を選択した場合は、負荷は小さくなります。体は十分なカロリーを消費せず、減量効果が得られません。

2. 運動の時間に注意する

中程度の強度の運動を選択する場合、運動時間は30分以上と十分に長くなければなりません。運動を始めたばかりの頃は、脂肪が脂肪貯蔵庫から放出されるまでに少なくとも 20 分という一定の時間がかかるため、脂肪をすぐに消費することはできないのではないでしょうか。ジョギング、ウォーキング、水泳、スクエアダンスなど、ご自身の体調や趣味、興味に合わせて運動の形態を選択してください。

3. 筋力トレーニングを適切に増やす

年齢を重ね、安静状態になると、代謝率は徐々に低下します。体の代謝率が低下すると肥満につながるため、中年になると太り始める人が多くいます。 1日あたり少なくとも30分の運動と筋力トレーニングを行うことを目指します。

親切なヒント

実際、無酸素運動も減量に役立ちますが、減量目標を達成するには適切な方法を選択する必要があります。普段から食事をコントロールし、高カロリー、高脂肪の食品を控え、1日3食を決まった時間に決まった量だけ食べ、満腹度が70%になるまで食べましょう。ダイエットは胃腸を痛め、リバウンドしやすくなるのでやめましょう。

<<:  ダイエットのために走るときに注意すべきこと

>>:  体重を減らすには毎日どれくらい走ればよいですか?

推薦する

肥満の5つの主な原因と肥満を防ぐ5つの習慣をチェックしましょう

最近、肥満に悩む人が増えています。一日中体重を減らしたいと言っているのは女性だけではなく、男性も体重...

健康的なボディメイク:秋のジョギングのメリットは多数(写真)

だんだん涼しくなってきました。この涼しい秋の季節に旅行の予定がないなら、ボディメイクをするいい機会か...

男性のフィットネスと減量方法

最近では、男性も体型に気を配るようになってきています。ダイエットはもはや女性だけのものではありません...

10分間のスリミングヨガで体の内側から改善

「醜い女性はいない、あるのは怠惰な女性だけだ。」この言葉はボディービューティートレーニングにも当ては...

脂肪を減らすのに役立つ5種類の食べ物?食べて簡単に痩せる!

脂肪の過剰摂取は、肥満、脂肪肝、2型糖尿病を引き起こすだけでなく、がん、心血管疾患、脳血管疾患のリス...

体重を減らす6つの科学的な方法

私たちは毎日、体重を減らすことばかり話していますが、実際に体重を減らす力は決してありません。これは主...

レモンティーは解毒作用と脂肪減少作用があるのでしょうか?脂肪を減らして肌を白くするレモンティー2選

夏が近づいてきました。美白とダイエットを始めましょう。夏まで心配しないでください。手遅れになります。...

21時以降に食事をコントロールできないと体重が減る

出張先で飛行機が遅れ、時間を忘れるほど残業し、会議は夜通し続き、やっと家で時間ができたと思ったら大食...

働く女性が完璧にダイエットするにはどうすればいいのでしょうか?

OLたちは毎日仕事で忙しくて体のケアをする暇がありませんが、体型を崩したくないという人も多いです。で...

有酸素運動は体重を減らすのに役立たないのですか?

おすすめ記事:野菜の食べ過ぎ、秋太りに注意!一般的に、運動は最も効果的な減量方法だと考えられています...

ウーロン茶ダイエットの3原則。最も効果的に体重を減らすためのウーロン茶の飲み方

お茶を飲むことは現代人の趣味であるだけでなく、ダイエットにも良い方法です。お茶を飲んでダイエットした...

カロリーが低い食べ物は何ですか?スリムな体型を保つ6つの食べ物

減量中の人は、食べる食べ物のカロリーが高すぎることを最も心配しており、低カロリーの食べ物は減量中の人...

午後の空腹と体重増加を防ぐ4つの食べ物

1. 果物果物の利点: 食欲を満たし、体重増加を防ぎ、体重を減らすのに役立ちます。そして、ダイエット...

お尻を小さくするには、ハイヒールを履いて毎日30分歩く

女性のお尻の形はダイヤモンドのカットと同じくらい重要です。完全な「S」字ラインの終端部分として、その...

減量の危険地帯を避け、太る10の食品の摂取には注意しましょう

多くの女の子はすでに食生活に細心の注意を払っていますが、それでも体重増加の傾向を止めることができませ...